Sådan gendannes bakteriel balance for bedre tarm sundhed

Forstyrrelser i tarmbakterier kan anrette skade på vores sundhed og velvære. Her eksperterne deler tre måder at genoprette denne balance.

Brug Probiotika: "Nogle stammer af probiotika, såsom Lactobacillus plantarum og Bifidobacteria infantis, kan medvirke til at reducere mavesmerter, luft i maven og mave udspiling," siger CK Yao, et forsknings diætist ved Monash University. Probiotika kan også fremme anti-inflammatoriske virkninger ved at interagere med tarmen immunsystem. "Dette kan bidrage til at reducere hyper-følsomhed reaktioner i tarmen, der kan manifestere sig som mavesmerter eller oppustethed," siger Yao. Tage probiotika kan forværre fordøjelsessystemet symptomer såsom oppustethed i nogle mennesker, så altid starte med en lille dosis af probiotika.

Pas Duft-: Spise fødevarer, hvortil du er følsom over for, kan forårsage inflammatoriske reaktioner i dit fordøjelsessystem og krop. Eliminering mistænkte fødevarer i ugevis og genindføre dem er en sund måde at teste for reaktioner. Bortset fra almindelige syndere såsom gluten og mejeriprodukter, mindre kendte problematiske fødevarer omfatter dyrlæge salicylater og aminer. Højere niveauer af naturlige kemikalier, der kan være problematiske generelt korrelerer med smagsintensitet - mere er mere.

Censor kulhydrater. "Visse molekyler kaldet FODMAPS, findes i fødevarer, såsom overskydende fructose fra nogle frugter og lactose i nogle mejeriprodukter, kan dårligt absorberet af nogle mennesker i tyndtarmen og fordøjelseskanalen og foder bakterierne der," siger dr Sue Shepherd, en australsk diætist og lektor ved La Trobe Universitet Institut for diætetik og human Ernæring. "Bakterierne kan derefter fordøje eller gære disse molekyler, udløser symptomer på irriteret tyktarm, herunder abdominal oppustethed og smerter, kvalme og overskydende vind," påpeger Shepherd, der var involveret i udviklingen af den lave FODMAP kost i 1999. "Til undgå FODMAPS, som omfatter fødevarer som bagte bønner, løg, hvidløg, porrer, asparges, blomkål og frugter såsom æbler, ferskner og pærer, er det bedst at rådføre sig med en akkrediteret praktiserende diætist," Shepherd siger

Del på sociale netværk:

Relaterede