Er broccoli gøre dig prut?

Korsblomstrede grøntsager som broccoli, rosenkål, blomkål, majroer, kål og grønkål er rige kilder til antioxidanter, hvilket vil bidrage til at forebygge mod både hjertesygdomme og kræft. Broccoli er også en rig kilde til mineraler, vitaminer og fytokemikalier. Imidlertid er broccoli undgås ved nogle mennesker, fordi det menes, at kan forårsage tarmluft som ikke alene kan være pinligt, men også smertefuldt og ubehageligt. Er det sandt? Hold læsning for at finde svaret.

Er Broccoli gøre dig Fart?

Ja, broccoli kan gøre dig prut. Hvorfor sker det? Det er alt sammen på grund af kulhydrater. Oligosaccharider er en type af komplekse kulhydrater, der indeholder mere end én sukkerenhed. Broccoli indeholder oligosaccharider såsom verbicose, stachyose og raffinose. Disse oligosaccharider er elsket af de bakterier, der bor i vores tarme. Nitrogen gas produceres på forbruget af disse oligosaccharider fra de tarmbakterier.

Broccoli er også en rig kilde til fiber. Og overdreven bøvsen og luft i maven kan være forårsaget af at spise en fiberrig kost. Mavetarmkanalen ikke fordøje og absorbere fiberen i kosten. Fiberen bliver gæret i tyktarmen, hvilket resulterer i mere gas opbygget. Desuden er disse ufordøjede materialer angrebet af bakterier i colon, hvorved flatus en dårlig lugt.

Broccoli, ligesom de fleste af de korsblomstrede grøntsager indeholder stor mængde svovlforbindelser. En kost rig på svovl gør flatulens har en højere procentdel af hydrogensulfid, hvorved flatus karakteristiske rådne æg lugt.

Hvordan man kan reducere Gas Forårsaget af Broccoli

Nu har du svaret på spørgsmålet "gør broccoli gøre dig prut". Men de korsblomstrede grøntsager, herunder broccoli har så mange sundhedsmæssige fordele, at det er værd at vide, hvordan man kan reducere gas produceret af dem. Du kan følge de følgende tips til at reducere gassen.

• ?? Forøg dit indtag af kefir, yoghurt eller kærnemælk i din kost for at give et løft til de gode bakterier i din tyktarm.
• ?? Du kan også tage probiotiske kosttilskud såsom Lactobacillus GG at have en lignende effekt.
• dannelse Gas reduceres ved at tilføje visse krydderier som koriander, spidskommen, gurkemeje, tang og kommen til din mad. Desuden ved at drikke små mængder af sure væsker såsom saft af citron sammen med dit måltid, kan du hjælpe fordøjelsen og reducere produktionen af ​​gas.
• ?? Tager beano før indtagelse broccoli siges også at reducere gasproduktion. Den findes på helsekost butikker. Beano er fremstillet af et enzym afledt fra planter. Det virker på raffinose, før den træder tyktarmen, og derved nedsætte produktionen af ​​gas, der frigør dig fra at bekymre sig om "gør broccoli gøre dig prut".
• Spis langsomt og tygge broccoli grundigt, før sluge det. Dette hjælper i sin fordøjelse og det beløb, der når tyktarmen er reduceret, hvorved gasdannelse reducere.
• ?? Drinking væsker med måltid medfører tab af mave syrer og hindrer fordøjelse derfor drikke væsker mindst en halv time før måltider og forbedre din fordøjelse.
• Du kan prøve at indtage aktivt kul, som er kendt for at behandle og reducere overdreven oppustethed og gas.
• Undgå fylde på luft. Vaner såsom tyggegummi, ryge og drikke med et sugerør kan fylde din mave med luft, hvorved gas.
• Kunstige sødemidler, såsom sorbitol bør undgås, da de kan forværre gas.
• Hvis du er glad for korsblomstrede grøntsager, men er bange for at spise dem på grund af deres ubehagelige bivirkninger, prøve at spise dem i kogt og pureret suppe formular.
• Du bør begrænse spise mad rig på fedt, da dette kan reducere ubehag og oppustethed forårsaget af gas og hjælper maven at tømme dens indhold hurtigere. Dette tillader gasserne at bevæge sig hurtigere til tyndtarmen.

Sunde fødevarer, der ikke forårsager Gas

Ved siden af ​​svaret på "gør broccoli gøre dig prut" og metoder til reduktion af gas, kan du kender nogle sunde fødevarer, der ikke forårsager gas. Her er nogle gode muligheder for dig.

1. Zucchini

Zucchini kan fordøjes let og hjælper med at forhindre dannelsen af ​​overskudsgas. Du kan tilføje zucchini til dit måltid ved at grille det sammen med olivenolie og krydderurter. Du kan også stege dem i ovnen og kog og lave en puré med smør.

2. bladgrøntsager

Gas fremstilles ikke af de fleste af de bladgrøntsager, selv i personer, der lider af irritabel tarmsyndrom. Sunde salater kan fremstilles ved hjælp af Boston salat, Romaine salat, icebergsalat og rå spinat. Hvis du oplever gas med rå bladgrøntsager, kan du koge dem til at øge deres fordøjelse.

3. Gulerødder

Meget små mængder af kortkædede fermenterbare kulhydrater også omtales som FODMAPs er til stede i gulerødder. FODMAPs forårsage mange gastrointestinale problemer såsom oppustethed, opstød, forstoppelse, diarré og mavekramper. Du kan spise gulerod pinde med ranch dressing som en snack eller inkorporere gulerødder i gulerod og orange suppe.

4. Tomat

Tomater er bedst spises frisk som en salat ledsager dit måltid. Det anbefales at undgå tomatsaucer og paste as high-fructose majssirup tilføjet til tomatsauce kan forværre problemet med flatulens værre. Lav din egen salsa med frisk tomat, men holde din portionsstørrelse lille (ikke større end frac12- en kop) ad gangen.

5. fuldkornsris

Under fordøjelsen, de fleste af de kulhydrater producere en vis mængde af gas, men du bør ikke undgå dem, da de er den primære kilde til energi i kroppen. Det eneste stivelsesholdige fødevarer, der ikke forårsager gas, mens det er fordøjet, er ris. Men for maksimale fordele, omfatter sorter af fuldkorn rige såsom vilde og brune ris i din kost.

6. Lean Proteiner

Selvom gas ikke produceres af fedtstoffer, men de kan øge gas smerter og oppustethed ved at forårsage en forsinkelse i mave tømning. Fedtholdige fødevarer bør begrænses og magre proteinkilder bør føjes til kost for at reducere produktionen af ​​gas som proteiner ikke producerer gas under fordøjelsen. Vælg kogt eller ovnstegt fisk eller sauterede tofu som appetitvækkere. Snack på dampede sojabønner bælg eller edamame.

Del på sociale netværk: