Top 10 yogastillinger at øge stofskiftet

Søger du at klare op stofskiftet i kroppen, er den bedste praksis udfører yoga for mindst tre gange om ugen. Yoga er en metode, der hjælper dig med at holde sig væk fra stress, holder dig sund og rask, øger stofskiftet i kroppen, og holder dig aktiv og fuld af energi.

Det følgende er den øverste yogastillinger, der skal udføres for at reducere stress og øge stofskiftet i kroppen:

1. Twisted Chair Pose

Stigning i cirkulationen kan opnås ved at dreje hver muskel i kroppen, hvilket kan ses i Twisted Chair positur, hvilket resulterer i god fordøjelse og vågner op de indre organer.

Trin for at udføre:

Ben og fødder holdes sammen. Foretag en handling som du sidder i en stol langt bagefter ved at bøje knæene og synker dine hofter ned ad gangen. Palmer skal placeres foran brystet. Din højre albue flyttes, indtil den når din venstre knæ ved at dreje rygsøjlen samtidigt. Bryst bør forblive løftet hele tiden. Du bør være i stand til at holde det i 30-45 sekunder og forsøger det samme på den anden side.

2. Locust Pose

Locust udgøre hjælper dig med at øge dit stofskifte og øger din energi, svarende til alle andre udgør. Mens forlængede din rygsøjle og åbning brystet, dine benmuskler og nederste del af ryggen styrkes.

Trin for at udføre:

Din mave skal røre jorden, mens liggende på gulvet med armene langs af kroppen vender håndfladerne op. Hovedet, øvre del af kroppen, ben og arme skal løftes opretholde lige stor afstand fra gulvet. Ben og arme skal holdes aktiv, og du bør se lidt op eller fremad, afhængigt af fleksibiliteten i kroppen. Dette bør udføres i 45 sekunder, før du slipper dine arme og andre dele til gulvet, skal dit hoved drejes til den ene side. Det samme gentages tre gange.

3. Bow Pose

Det er næsten magen til Locust positur, hvor energien bliver boostet op og stofskifte omdrejninger op. Det styrker rygmuskler og strækker den forreste del af kroppen. Din krop ligner formen på stævnen.

Trin for at udføre:

Lig på maven strække armene langs af kroppen, med håndfladerne opad. Dine ankler skal greb med hænderne ved at bøje knæene tilbage i samme position. Nu løfter hælene op og væk fra kroppen, og holder dine ben hofte-afstand fra hinanden, hvilket trækker brystet op fra gulvet. Skulderbladene bør holdes ned væk fra ørerne hele tiden. Du bør holde dette i 30-45 sekunder, mens frigive hoved skal drejes til den ene side. Gentagelse dette for to eller tre gange viser de bedste resultater.

4. Eagle Pose

Hele kroppen bliver fyldt med energi og fordøjelse udføres godt udføre denne positur. Det hjælper også med at opbygge magert og stærke muskler.

Trin for at udføre:

Bøj knæene en anelse fra den stående stilling. Start i stående stilling og bøj knæene lidt. Højre ben løftes op og hægtes omkring den løbende ben ved foden og anklen bag venstre læg. Hofter bringes ned og tilbage gør en stilling som du sidder i en stol. Arms krydses ved albue stilling og håndled bringer dem før brystet. Efter at have holdt det for ca. 1 minut kan du slippe den ryster benene og fortsætte ved at skifte sider.

5. Crescent Lunge Pose

Denne position hjælper med at strække dine hofter og styrke dine ben. Det hjælper også i stigningen af ​​stofskiftet. Crescent lunge holdning bibeholder din hjerterytme sats.

Trin for at udføre:

Indled med nedadgående hund udgør. Din højre fod er trådt i mellem begge hænder. Hofter sænkes i lunge position og vægt bør flyttet på bolden af ​​din ryg fod ved at løfte op i kroppen som står lige. Hofter bør forblive kvadreret hele tiden. Arms bør hæves for at nå loftet ved at holde både håndfladerne vender mod hinanden. Bo i den position i 1 minut og derefter sider ændres.

6. Bridge Pose

I denne stilling brystet del er løftet op for at nå hagen, hvorved skjoldbruskkirtlen masseres, hvilket resulterer i hormon regulering hjælper med at opretholde stofskiftet. Det virker med tyngdekraften til at åbne dit bryst og skulder områder.

Trin for at udføre:

Hold dine knæ bøjet og fladt på gulvet med en fod afstand fra hinanden ved at ligge på ryggen. se Langsomt hvis du kan mærke dine hæle ved at nå ned fingerspidserne.
Bring dine knæ lidt tættere, hvis du ikke føler dig så. Løft dine hofter mod loftet ved at trykke på vægten på dine fødder ved at holde dine lår parallelt. Begge arme er foldet med hinanden at bringe dem under din krop. Skuldre knive er rullet mod hinanden og holde i 45 sekunder til 60 sekunder. Slip ved at rulle tilbage langsomt og gentages to gange.

7. Plov Pose

Plough udgøre hjælper med at balancere dit metaboliske system og hjælper dig til strømmen af ​​føler gode hormoner og endorfiner i hele din krop. Dette hjælper også i god cirkulation af adrenal, skjoldbruskkirtel og hypofyse.

Trin for at udføre:

Bring dig ben lige op i luften mod loftet ved at ligge tilbage. Arms bringes sammen med din krop med håndfladerne nedad. Tryk på din vægt i armene og løft dine ben lige over hovedet og forsøge at røre jorden bag dig, hvis det er svært for dig at gøre det spænde dine arme som i broen posere for støtte og skuldre rullende mod hinanden.

8.Shoulder Stand

Skulder stativ giver stor strækning til din øvre ryg og nakke. Det er at have de samme fordele, som plov udgør.

Trin for at udføre:

Sæt dig arme sammen med din krop med håndfladerne ned ved at ligge tilbage. Følg samme procedure som plov udgør ved at bringe dine ben i luften mod loftet over hovedet ved at trykke på vægten i hænderne. Hænderne er foldet og skuldre er rullet hen imod hinanden og bringer hænder til at sænke halsen sprede fingrene bred. Nu et ben ad gangen løftes til loftet få det så lige som muligt, og hold det i 1 til 3 minutter.

9. Fish Pose

Tælleren udgør for skulder stå er intet andet end fiskene udgør. Det hjælper med at strække foran halsen, der forårsager beroligende virkning på din krop. De fleste af os lider af masse stress i vores skuldre og nakke.

 

Trin for at udføre:

Dine hænder sammen med håndfladerne holdes under dine hofter ved at ligge tilbage. Albuerne er bøjede og ved at trykke på vægten i dem du bør læne sig op ad dem. Ryggen skal være buet som du løfter brystet op mod loftet. Som i broen stå, er albuer bragt mod hinanden droppe hovedet tilbage bag din krop.

10. Easy Spinal Twist

Spinal twist positur hjælper dig i vægttab behandle og tage sig af fordøjelsessystemet af din krop.

Trin for at udføre:

Begge dine knæ bringes mod brystet ved at ligge på ryggen. Din venstre knæ skal holdes i brystet forlader højre knæ rettede på gulvet. Den bøjede knæ bør bringes over hele kroppen uden at ændre formen på din skulder. For at fuldende twist hoved skal vendes til at kigge over venstre skulder. Holde stillingen i 45 sekunder til 1 minut, er begge knæene bragt i brystet og andre knæ bør praktiseres. Lig på ryggen og bringe begge knæ ind mod brystet.

Artikel Kilde - Shape