Yin yogastillinger til hofter og ryg

indhold

• hvad er yin yoga?
• hvem grundlagt yin yoga?
• hvordan er yin yoga adskiller sig fra andre former for yoga?
• principper for yin yoga
• fordele ved yin yoga
• yin yoga poses for sunde led
• 1. butterfly udgøre
• 2. snørebånd udgøre
• 3. sovende swan
• 4. spinal twist
• 5. caterpillar pose
• 6. dragonfly
• 7. dinglende yin yoga asana

Fordelene ved yoga er velkendte og dermed, folk går til yoga klasser til at holde deres sind og krop sund. Men vidste du, at der er fordele ved yin yoga så godt?

Hvad er Yin Yoga?

Yin yogastillinger er en langsomt tempo form for yoga, hvor asanas holdes i omkring fem minutter eller længere.

• Fokus for yin yogastillinger er de dybe bindevæv og fascia i stedet for de overfladiske væv eller muskler i kroppen.
• Dette hjælper med at forbedre blodcirkulationen til leddene og øge fleksibiliteten.

Hvem Grundlagt Yin Yoga?

Yin yoga sekvens blev grundlagt af Paulie Zink i 1970`erne. Han var en ekspert i kampsport og underviste taoistisk yoga.

• I dag er yin yogastillinger undervises i Europa og Nordamerika af instruktører såsom Sarah Powers og Paul Grilley.
• Formålet med yin yoga er at forbedre strømmen af ​​"qi", eller livskraft energi i hele kroppen.

Hvordan er Yin Yoga adskiller sig fra andre former for yoga?

Mange yin yogastillinger ligner hatha yogastillinger. Men de er udført uden at stresse musklerne for meget. De er også navngivet forskelligt - det er først og fremmest at signalere til den praktiserende læge, at yin yogastillinger Der skal udføres på en anden måde.

Principper for Yin Yoga

Yin yoga har sit udgangspunkt i de komplementære begreber yin og yang - de modsatrettede kræfter i naturen.

• Yin er forbundet med passivitet, kulde, kvindelighed, immobilitet, stabilitet og nedadgående bevægelse.
• Yan er associeret med aktivitet, varme, maskulinitet, mobilitet, ustabilitet, og opadgående bevægelse.

I det menneskelige legeme, er bindevæv betragtes yin og muskler og blod betragtes Yan. Yin yogastillinger anses for at være mere effektiv, når praktiseres sammen med Yan yogastillinger.

Fordele ved Yin Yoga

Flere fordele ved yin yoga eksisterer. De er:

• Fremmer bedre cirkulation
• Reducerer stress og angst
• Forbedrer fleksibilitet
• Hjælper med at forhindre migræne
• Fremmer fælles fleksibilitet
• Øger energi og udholdenhed

Yin Yoga Poses for sunde led

Nogle yin yogastillinger, som du kan prøve er beskrevet nedenfor:

1. Butterfly udgøre

Denne yin yoga positur siges at være en af ​​de mest helbredende udgør fordi det decompresses rygsøjlen og involverer alle seks energi meridianer i kroppen. Hvis man udførte bare én yin yoga pose hver dag for at gavne hofteleddet, bør dette være den ene.

• Sid på en måtte og placere dine fodsåler tæt sammen.
• Nu glide dine fødder væk fra dig.
• Bøj din ryg fremad i en afrundet måde.
• Placer dine hænder let på dine fødder eller på gulvet.
• Dit hoved skal hænge nedad mod dine hæle.
• For at vende tilbage til din oprindelige position, langsomt bevæge sig baglæns ind i en oprejst kropsholdning.
• Med dine hænder, skubbe gulvet væk fra dig.
• Når oprejst, lean på hænderne og lade dine hofter til at slappe af.
• Nu, rette dine ben langsomt, én efter én.

Det fordele ved sommerfugl yin yoga arbejdsstillinger er, at det strækker lænden, hamstrings, og lukkemuskler. Denne yogastilling hjælper prostata og nyrer. Det er meget godt for folk med vandladningsproblemer spørgsmål. At gøre det kropsholdning hjælper jævnligt regulere menstruationscyklus, letter arbejdskraft, sikrer velfungerende æggestokke, og fjerner tunghed i testiklerne.

Det er ikke klogt at udføre denne yin yogastilling, hvis du har iskias, lænd problemer, eller en piskesmældsskader.

2. snørebånd udgøre

Denne yin yogastilling hjælper med at åbne hofter og dekomprimerer den nederste del af rygsøjlen. Det bør dog ikke udføres af gravide kvinder. Det er ikke tilrådeligt for folk med lavere tilbage spørgsmål og iskias.

• Knæl på alle fire.
• Put en knæ bag den anden og læne sig tilbage mellem dine hæle.
• En anden måde at begynde denne yin yoga kropsholdning er at sidde på hælene og glid på den ene balde.
• Træk den udvendige fod mod den modsatte hofte.
• Der er en tredje vej - sidde med korslagte ben og placere den ene fod under den modsatte lår og den anden fod i den modsatte hofte.
• Må ikke sidde på din feet- forsøg på at glide dem fremad så langt som du kan.
• Brug dine siddende knogler at afbalancere din krop på jorden.
• For at vende tilbage til din oprindelige position, læne bagud og slip spændingen på dine hofter.
• Langsomt rette dine ben ene efter den anden.
• Den snørebånd yin yoga udgøre bør følges op af den sovende svane udgøre, før du udfører det på den anden side.

3. Sovende Swan

Den sovende svane yin yoga asana er en blid måde at åbne dine hofter. Det giver kompression i lænden og strækker hofte flexors og lårmusklen. Det tilskynder ekstern rotation af den ydre hofte.

Kilde: bodyrestore.co.nz

Du bør undgå at udføre denne stilling, hvis du har svage knæ. Denne yin yoga arbejdsstillinger kan reducere seksuel appetit, fordi det fører til øget blodgennemstrømning til pubesområde.

• Glid højre knæ i mellem hænderne.
• Lean til højre og sikre, at dit knæ ikke føler sig stressede.
• Hvis den gør, flytte din højre fod tættere på den højre hofte.
• Hold din mund bøjet, mens der kommer frem.
• Samtidig sænke din krop, skal du placere din vægt på hofterne.
• Du kan holde dine arme lige eller bøje på albuerne.
• Placer en styrke under brystet på langs for ekstra støtte.
• For at vende tilbage din oprindelige position, skubbe gulvet væk med hænderne og komme op langsomt.

4. Spinal Twist

Denne yin yoga pose udgivelser spinal spændinger og bringer tilbage ligevægt i nervesystemet. Det siges at lindre gastritis. It massage maven og kan lindre iskias. Den arbejdsstillinger bør ikke udføres, hvis du har snurren i dine arme eller skulder problemer.

• Lig på ryggen. Træk dine knæ mod brystet.
• Spred dine arme ud til siden, efterligne vinger.
• Bring dine knæ til siden af ​​kroppen.
• For at vende tilbage til din oprindelige position, rulle på ryggen.
• Hug dine knæ tættere på brystet til at yde nødhjælp til lænden og korsbenet.

5. Caterpillar Pose

Larven yin yoga asana strækker ledbånd på bagsiden af ​​rygsøjlen, styrker fordøjelsessystemet ved at understrege maven, stimulerer nyrerne, og massage hjertet. Det siges også at helbrede impotens.

Kilde: SoMuchYoga.com.

Det kan dog forværre iskias og lænd problemer. Hvis du har stramme hamstrings, bør du udføre dette udgør med støtte fra en opruste og bøj knæene.

• Sid på en måtte, der strækker begge ben foran din krop.
• Bøj frem med ryggen danner en afrundet form.
• For at vende tilbage til den oprindelige position, skub gulvet væk med hænderne og rul opad langsomt.
• Når oprejst, lindre stress fra dine hofter ved at læne på hænderne.
• Ret dine ben langsomt efter hinanden.

6. Dragonfly

Denne yin yogastilling blidt frigiver spændingen på de indvendige knæ, stimulerer æggestokkene, og åbner lysken, bagsiden af ​​lårene, og hofterne.

Det bør ikke udføres af folk, der har lavere tilbage spørgsmål, iskias, og indre knæ betingelser.

• Mens der i en siddende stilling, sprede dine ben så langt fra hinanden som muligt.
• Det er gavnligt at sidde på en pude, fordi du kan vippe dine hofter.
• Gå fremad mod gulvet.
• Sæt din kropsvægt på hænderne.
• Sørg for, at dine arme er strakt lige udad.
• Du kan også hvile din kropsvægt på albuerne.
• For at vende tilbage til den oprindelige position, skub gulvet væk med hænderne og bevæge sig langsomt opad.
• Slip spændingen på hofterne ved at læne tilbage på dine arme.
• Spænd benmusklerne og bringe dem sammen ved at løfte dem.
• Ryst dine ben til at slappe af dem.

Kom denne yin yoga asana ret kan være en frustrerende oplevelse for en nybegynder. De lukkemuskler trække på mødet knogler, hvilket får toppen af ​​hofterne til at rulle baglæns. Med vedholdenhed, kan denne positur beherskes. Det hjælper, hvis man sidder på en styrke for denne asana.

7. Dinglende Yin Yoga Asana

Det dinglende yin yoga asana har mange fordele - det lindrer menstruationssmerter, styrker membranen, massage abdominale organer, tilvejebringer kompression til maven og indre organer, frigiver hamstrings, toner quadriceps, og forsigtigt strækker den nedre ryg.

Kilde: bizweb.dktcdn.net/

Under visse betingelser, må ikke udføres denne yin yoga positur. Hvis du har lavt eller højt blodtryk, en dårlig ryg, eller lænd problemer, undgå denne stilling.

• Mens stående, holde fødderne fra hinanden i hofte bredde.
• Bend knæ og bevæge sig fremad og nedad.
• Hold dine albuer med hænderne på de modsatte sider.
• For at vende tilbage til den oprindelige position, bøje knæene længere og placere dine hænder på gulvet.
• Langsomt, rulle opad.
• For at gøre det baglæns rulle nemmere, kan du lægge dine hænder på dine skinneben og bevæge sig opad halvvejs.
• Derefter flytte ned igen. Gentag denne flytte et par gange, indtil du er klar til at bevæge sig opad hele vejen.

Yin yogastillinger kan være meget udfordrende på grund af den lange tid periode, hvor man har at holde en positur. Den anbefalede tid til at holde et yin yogastilling er mellem tre og ti minutter.

Hvis du er en af ​​de mange mennesker, der lider af "information overload" på grund af e-mails, sociale medieplatforme og mobiltelefoner, yin yoga er for dig. Begrebet give slip og tage sig tid til at stoppe op og slappe af er at fange den.

Yin yoga giver kroppen til at dykke ned i sit parasympatiske nervesystem og dybt helbrede og fodre sig selv. Det er beskrevet at være beroligende, revitaliserende, grundstødning, og siges at have store følelsesmæssige og energiske effekter.

Yin yogastillinger er enkle og afslappet, men er ikke nødvendigvis behageligt eller let at udføre. Folk, der sædvanligvis op yin yoga asanas hævder, at det skærper perception og forbedrer `s bevidsthed om arten og kvaliteten af ​​en` s ånde - og til gengæld livet.