Skal gøre postnatal yoga efter barnet er født for en sund krop

Hvis du er på udkig efter postnatal yogastillinger efter en baby er født for en sund krop derefter ser ikke videre end dette. Jeg vil præsentere dig nogle af de skal gøre yoga sekvens, efter at barnet er født.

Det er vigtigt for dig at øve bestemte stillinger, så du kan komme tilbage til at forme igen.

Denne postnatal yoga sekvens vil hjælpe med at styrke mavemusklerne. De hjælper med at reducere strækmærker forårsaget på grund af graviditet.

Nogle postnatale yogastillinger kan endda re-skrumpe livmoderen. Nogle andre kan hjælpe dig i at komme sig uniform.

Listen kan blive ved og ved. Så skal du have forstået vigtigheden af ​​at gøre disse stillinger efter graviditet.

Men først, lad os tage et kig på de forholdsregler, fordi jeg ikke vil have dig til at komme til skade eller skade dit helbred, mens du er formodes at komme sig.

Du skal bare have tålmodighed. Langsomt men støt din mave og krop vil genvinde sin oprindelige tone.

Forholdsregel Du skal tage Efter mens du gør Yoga Efter barnet er født

[Quote_center] hvornår du bør begynde at gøre Yoga Efter Baby Fødsel [/ quote_center]

• Umiddelbart efter fødslen, er det nødvendigt at undgå anstrengende øvelser til at flade maven.
• Udfør arbejdsstillinger omhyggeligt og forsigtigt, som med alle yogiske praksis.
• Må ikke praksis yoga, hvis en brok eller brud opstår efter fødslen (dvs. en lille bule i maven).
• For at beskytte rygsøjlen bør alle abdominal stramning øvelser ske, mens liggende på ryggen.
• For postnatal yoga efter c sektion (kejsersnit fødsler), vente i 6 til 8 uger før begyndelsen asanas.
• Gør ikke skulder står indtil postpartum udledningen er afsluttet.

Fødselsdepression Yogastillinger Efter barnet er født

Siddende Væg-Leg Stretch Tilpasning

Metode:

• Sidde og tryk på hele den øvre og nedre ryg mod væggen.
• Med tæpper på lårene, bøje fremad fra hofterne.
• Langsomt inhalere, derefter langsomt udånder, hvile panden og brystet på arkene (brug flere tæpper til at opnå en mere behagelig højde).

Trin 1

Trin 2

Fordele:

Strækker kalve og hamstrings lindrer tilbage spænding, massage livmoderen og skulderen til gulvet, dreje hovedet til venstre returnerer det til sin normale størrelse.

siddende Twist

Metode:

• Sidde på den forreste halvdel af et sæde eller trin, fødder og knæ sammen.
• Placer bagsiden af ​​det øverste venstre albue på højre ydre lår, og den højre hånd på højre side af stoleryggen, øverste trin, eller væg.
• Langsomt inhalere, klemme knæ sammen, løfte brystet.
• Langsomt udånder, trykke på den venstre albue ind i den rigtige ydersiden af ​​låret og vride overkroppen til højre.
• Reverse hænderne og gentag i den modsatte retning.

Fordele:

Dette indebærer (og de fremadrettede bøjninger) massage livmoderen for at vende tilbage til sin normale størrelse. Det styrker også de skrå mavemuskler.

liggende Twist

Metode:

• Lig på ryggen på et tykt tæppe eller mat, ben forlænget.
• Bøj venstre knæ og hvile venstre fod på gulvet (krydsede over det højre ben). Placer højre håndflade på den ydre venstre knæ
• Langsomt inhale- udvide brystet.
• Langsomt exhale- vride hofterne, ryg og skuldre til højre; tryk knæet til gulvet.
• Placer venstre arm på tæppet og rul venstre skulder til gulvet, dreje hovedet mod venstre. Så trække vejret normalt.
• Vende positionen og gentage i den modsatte retning.

Fordele:

Dette indebærer strækker den ydre hofte, ryg, og skulder muskler. Det modvirker ømhed fra sygepleje og transporterer baby.

Wall Afslapning Pose

Metode:

• Placer et par foldede tæpper på gulvet mod væggen. Sid sidelæns på tæpper med højre hofte mod væggen.
• Bringe benene op mod muren som back sænkes til et tæppe eller en måtte. Skub bagdelen mod eller tæt på væggen, hofter og nederste del af ryggen på tæpper.
• Træk vejret normalt og føler hele kroppen slapper. Barnet kan hvile på maven eller kan holdes i luften over brystet.
• Kontrakt og slappe lukkemusklerne omkring den generative orgel.

Fordele:

Dette indebærer slapper benene, lindrer tilbage træthed, og skulder spændinger forårsaget af sygepleje. Den sammentrækning uundgåeligt øger omsætning og helbredelse. Den genopretter tabt fornemmelse, strammer orgel muskler og styrker musklerne i bækkenbunden.

Væg-Båd

Metode:

• Lig på ryggen, skal du sørge for, at knæene er bøjet og fodsålerne placeret mod væggen (skinneben parallelt med gulvet).
• inhalere langsomt og udånder mens du trykker på lænden fast mod gulvet.
• Kontrakt og slappe lukkemusklerne omkring den generative orgel. Træk vejret normalt.
• udånder langsomt og lidt krølle hoved, skuldre og øverste del af ryggen fra gulvet.
• inhalere langsomt og rul rygsøjlen tilbage til tæppet (eller mat). Gentage hele processen fra 2 til 10 gange (som styrke returnerer).

Fordele:

Dette stiller toner og styrker den abdominale muscles- det også fjerner lændesmerter. Den sammentrækning øger omsætning og helbredelse. Den genopretter mistede fornemmelser, strammer orgel muskler og styrke musklerne i bækkenbunden.

Knæ-To-Chest

Metode:

• Lig på måtten eller tæppet og bringe knæene til brystet, wrap arme eller hænder omkring knæene.
• Langsomt inhalere, udvidelse af brystet. udånder langsomt og trykke på den nederste tilbage til tæppet, trækker knæene tættere på brystet.
• Bring panden mod knæene.
• Musklerne omkring rygsøjlen kan masseres ved forsigtigt at rulle fra side til side. Prøv at trække vejret normalt.
• Kontrakt og slappe lukkemusklerne omkring den generative orgel.

Fordele:

Dette indebærer letter nedre og øvre ryg spændinger. Den sammentrækning øger omsætning, healing. Den genopretter tabt fornemmelse, strammer kroppens muskler og styrker musklerne i bækkenbunden.

Nem Bridge Pose

Metode:

• Lig på ryggen, bøjede knæ, såler fladt på gulvet, armene ved siden. Fødder er 6 til 8 inches fra hinanden.
• Kontrakt og slappe lukkemusklerne omkring den generative orgel.
• inhalere langsomt og slappe af ryggen. Derefter langsomt udånder og flade lænden til gulvet.
• Mens udånding, løft hofterne fra gulvet. Curl halebenet opad (hæve bækkenet højere end maven) og klem knæene sammen (balder kan også presses).
• Langsomt inhalere, afslappende og sænke ballerne til gulvet.
• Gentag denne positur igen.

Fordele:

Denne positur styrker knæ, bagdel og mavemuskler. Den sammentrækning øger omsætning, healing, genskaber tabt fornemmelse, stramme orgel muskler, og styrker musklerne i bækkenbunden.

Corpse Pose

Metode:

• Lig på ryggen, med armene i siden og håndfladerne vendt opad. Træk vejret normalt og føler krop og sind slappe af.

Fordele:

Kroppen tilpasser sig sin nye tone, styrke og mindre stressende stilling.

Vigtig: ender altid alle asanas rutiner med liget udgør.

For bedre levering og postnatal periode, kan de gravide kvinder også prøve sikker yogastillinger under graviditeten. Dette vil hjælpe dem til at forblive sund og fit.