Hatha yogastillinger for kroniske sygdomme

indhold

Hvad er hatha yoga?
Otte forskellige stilarter yoga
Her er ti grundlæggende hatha yoga poses
Hatha yoga fordele

Relaterede artikler:

Den overflod af yoga klasser nu til dags er vidnesbyrd om populariteten af yoga som et middel til motion, afslapning og foryngelse. Yoga er afledt af Sanskrit- roden ordet "yuj" betyder "at åg." Således yoga trækker krop og sind sammen og hjælper det til at fungere som én. "Yoga" er en samlebetegnelse, der dækker mange skoler og praksis.

Yoga siges at stamme fra præ-Vedisk gange. De buddhistiske Nikayaer har den tidligste omtale af yoga praksis. The Yoga Sutras af Patanjali rekord yoga praksis i de første årtusinde f.Kr., pre-filosofiske spekulationer og Samkhya. De bedst kendte skoler af yoga er Hatha Yoga og Raja Yoga. Hatha Yoga udstedt fra tantra, så langt tilbage som i begyndelsen af det første årtusinde.

Swami Vivekananda var en succes i popularisere yoga i Vesten i slutningen af det 19. og tidlige 20. århundrede. Hatha yoga blev populær i 1980`erne som et fysisk træningsprogram.

Yoga har otte "lemmer" (eller Ashtanga på sanskrit) -yama, Niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, Dhyana, og samadhi. Hver lemmer er forbundet med en måde at opnå et sundt liv. Kun asana omfatter handlinger yogastillinger.

Hvad er Hatha Yoga?

Også kendt som hathavidya, er hatha yogastillinger mest almindeligt i forbindelse med den fysiske praksis af yoga. "Hatha" betyder magt eller vold i sanskrit. Sandsynligvis blev navnet givet som følge af, at hatha yogastillinger syntes insisterende i forhold til de øvrige praksis i disse tider.

I dag er hatha yoga i flæng med yoga. I moderne tid, hatha yoga betegner en serie af blide rejser uden strøm mellem dem. Hatha Yoga omfatter grundlæggende positurer og er dermed ideel til begyndere. En typisk hatha yoga klasse er langsom-paced- det har strækøvelser, enkle åndedrætsøvelser og muligvis siddende meditation. Hatha Yoga blev siges at være indført af Yogi Swatmarama, der skrev den klassiske sanskrit manual kaldet Hatha Yoga Pradipika.

Otte forskellige stilarter Yoga

Der er otte forskellige stilarter af yoga - anusara, Ashtanga, Bikram, hatha, hot yoga, Iyengar, genoprettende og vinyasa. Forskellen mellem hatha yoga og vinyasa eller Ashtanga er, at en hatha yoga klasse vil efterlade dig med en afslappet følelse henviser til, at vinyasa eller Ashtanga er mere intense sessioner. Hatha yogastillinger kan gøres mere udfordrende ved at holde dem i længere og dybere.

Her er ti grundlæggende Hatha Yoga Poses

Når der udføres hatha yogastillinger eller "asanas", skal du inhalere, når du strækker eller åbne kroppen og udånder, når du kontrakt kroppen. Må ikke holde vejret, når du holder Hatha yogastillinger. Du bør trække vejret normalt.

1. Mountain Pose:
Stillingen bjerg hjælper med at forbedre din kropsholdning. Dette er normalt start kropsholdning for alle andre hatha yogastillinger.

Slap af i skuldrene, lad dine arme løs med dine sider, og stå med fødderne sammen.
Dybt inhalerer og hæve armene over hovedet. Håndfladerne skal vende hinanden.
Hold denne hatha yoga arbejdsstillinger i 30 sekunder til et minut. Træk vejret normalt.
Mens sænke dine arme, forsigtigt udånder.

2. Tree Pose:
Stillingen Træet er kendt som "vriksasana" på sanskrit. Denne hatha yoga asana fokuserer på tilpasning af hovedet, ryg og hofter.

Stå lige med fødderne sammen og holde dine arme løst hængende ved dine sider.
Placering af din kropsvægt på dit venstre ben, bøje højre knæ og hvile den eneste af din højre fod på din indre venstre lår. Dine hofter skal vende fremad.
Flyt dine hænder foran brystet og placere håndfladerne sammen.
Dernæst tager en dyb indånding og hæve armene over hovedet, palmer vender mod hinanden, men adskilt.
Hold denne stilling i 30 sekunder.
Slip din krop fra denne stilling, alt imens udånding blidt og sænke dine arme.
Gentag hatha yogastillinger på den anden side af kroppen.

3. Stående Forward Bend:

Denne hatha yoga asana er også kendt som "fod-til-hånd udgøre" eller "hastapadasana" på sanskrit. Det strækker rygmuskler og gør rygsøjlen fleksible. Desuden hjælper det tone organerne i underlivet og forynger nervesystemet ved at øge blodgennemstrømningen. Dog bør folk, der har lavere rygskader eller lider af spondylitis eller cervikal smerte ikke udføre sådanne hatha yogastillinger.

Stå på din måtten, med fødderne hofte bredde fra hinanden.
Mens indånding, strække din rygsøjle.
Udånder og bøje fremad på hofterne.
Prøv at hvile dine hænder ved siden af dine fødder eller på dine ben.
Din hage skal være gemt i og dine skuldre skal forblive afslappet og væk fra ørerne.
Hold denne hatha yoga asana til 30 sekunder til et minut.
Inhale igen og langsomt stå op.

4. Warrior Pose:
Krigeren udgøre er kendt som "virbhadrasana" på sanskrit. Der er tre varianter af denne hatha yoga asana og beginner`s udgøre hedder Warrior I. Den bygger stærke arme, lår, skuldre og ryg muskler. Det anses for at være en af de mest yndefulde hatha yogastillinger.

Placer dine fødder tre til fire fødder fra hinanden.
Gør din højre fod i en 90 graders vinkel udad.
Placer dine arme udad, med håndfladerne vendt nedad.
Dernæst bøje dit højre ben i en 90 graders vinkel. Sørg for, at dit knæ ikke rækker ud over din ankel.
Kig over din højre arm og hold denne anledning i et minut. Gentag den hatha yogastillinger på den anden side.

5. Nedadgående Facing Hund Pose:
Også kendt som "Adho Mukha Svanasana" i sanskrit, udgøre denne hatha yoga øvelser glutes, fælder, lat, triceps, og hamstrings.

Resten på dine hænder og knæ og sprede fingrene fladt nedad.
Vend dine tæer og mens udånding, løft dine knæ fra måtten.
Pres dine hæle ned til gulvet og samtidig holde dine knæ let bøjet.
Hold arbejdsstillinger for en at tre minutter.
Mens indånding, bøje knæene igen for at hvile på måtten.

6. Bridge:
"Indstilling e bandhasana", som det kaldes på sanskrit, bygger stærke rygmuskler og strækker hals, bryst og ryg.

Lig fladt på ryggen med bøjede knæ, arme hvilende ved dine sider og såler af fødderne fladt på gulvet.
Pres hælene så tæt på din glutes som muligt.
Mens udånding, skubbe dine hofter opad og udad, og tryk dine fødder og arme nedad på måtten.
Hold dine hænder sammen under dit bækken. Løft hagen og tryk skulderbladene nedad.
Hold denne stilling i 30 sekunder til et minut.
Inhale og langsomt rulle ryggen på måtten.

7. Bundet Angle
Kaldet "baddha konasana" på sanskrit, udgøre dette Hatha Yoga åbner op i lysken og hofter. Det øger blodgennemstrømningen til bækkenet.

I siddende stilling, bøj knæene og placere dine fodsåler sammen.
Træk hælene sammen indad og skubbe dine knæ mod gulvet.
Sid lige, sikre, at dine skuldre er afslappede, og hold den kropsholdning i 30 sekunder til et minut.

8. Siddende Twist
Denne hatha yoga positur styrker skrå muskler, øger blodcirkulationen, strækker skuldrene, ryg og hofter.

Stræk benene ud på måtten, mens i en siddende stilling.
Placer højre fod over venstre lår og hvile sålen på gulvet. Bøj venstre knæ.
Flyt venstre arm udad, således at albuen rører låret.
Twist din krop til højre. Hold dette udgør for et minut og derefter skifte side.

9. Nem Pose
Kendt som "sukhasana" på sanskrit, udgøre dette hatha yoga er ikke svært at lære.

Sidde med korslagte ben på måtten på en sådan måde, at hver fod er under modsatte knæ.
Sørg for, at dine fødder er afslappet og din bækken er i en neutral position.
Placer dine hænder på skødet med håndfladerne opad, eller på knæ med håndfladerne vendt nedad.
Stræk din ryg og tage dybe indåndinger.

10. Personale Pose
Kaldet "dadasana" på sanskrit, denne hatha yoga asana hjælper strække bagsiden af benene, åbner brystet og forlænger rygsøjlen.

Sid på måtten med benene strakt ud.
Læg dine hænder på måtten bag dine hofter med fingrene peger væk fra dig.
Mens du trykker dine hofter nedad, forlænge din rygsøjle.
Slap din ryg og skuldre, og skub brystet udad.
Pres hælene væk fra kroppen, samtidigt trækker tæerne i.
Hold denne stilling i tre til fem vejrtrækninger.

Hatha Yoga Fordele

Øve Hatha yogastillinger Jævnligt har flere fordele for den menneskelige krop som:

1. Fleksibilitet i Spine:
Hatha yogastillinger forbedre mobiliteten for muskel leddene og forbedre fleksibiliteten. Også, det styrker rygsøjlen og lindrer rygsmerter. Forhold som dårlige knæ, swayback, skoliose, stram hals og skuldre er nydt godt af hatha yogastillinger.

2. Anti-Aging:
Da det giver udøveren en følelse af velvære, både mentalt og fysisk, det hjælper kroppen ældes med ynde.

3. Toner det endokrine system
Den accelererer kirtler det endokrine system og forbedrer fordøjelsen og udskillelse.

4. mindsker stress
Det lindrer anstrengte muskler dermed gør kroppen føler opdateres. Også, det reducerer effekten af kronisk stress på kroppen.

5. Forbedrer psykisk sundhed
Sammen med fysiske fordele, hatha yogastillinger forbedre sind og ånd så godt. De rejser intuition niveauer og kreativitet, og intensivere koncentration.

6. Andre
Kvinder, der praktiserer Hatha yogastillinger jævnligt finde, at det gør arbejdskraft korte og mindre smertefuld.

Hvem kan gøre det og hvem der skal Efterlad Hatha Yoga Out?
Grundlæggende hatha yogastillinger kan typisk udføres af folk i alle aldersgrupper. Men hvis du lider af en fraktur eller kroniske sygdomme som brok, tuberkulose, eller sår, så skal du konsultere en erfaren yogalærer før gør asanas.

Hatha yoga, er den mest udbredte praktiseres form for yoga i verden og giver balance, styrke og velvære til krop og sind.