Hævet ben yogastilling (uttanpadasana): trin, fordele og billeder

Hvad er hævet ben yoga?

Hævede ben yogastilling eller Uttanpadasana er en en af ​​de vigtige rygleje yoga og yderst gavnlig for lavere mave fedt og flad mave. Den hævede fødder yoga er meget populært, der er ivrig til vægttab eller brændende mave fedt. Det er også en af ​​de vigtige yogastillinger ved magten yogaøvelser. De unge er meget glad for denne yoga, fordi dens praksis fører til flad stomach.Initially, det er lidt svært at opretholde denne yogastilling, men med praksis, er det blevet nemmere at holde yoga for at udvinde maksimalt dens fordele. Uttanpadasana er bestod af to ord: uttana betyder hævet opad og pada betyder ben. I denne yogastilling er benene hævet opad `s hvorfor, kaldes det hævet ben yogastilling.

Sådan gør hævet ben yoga?

Her får simple teknik af uttanapadasana. Du kan udføre det teknisk godt ved at se de givne billeder.

• Først og fremmest ligge ned i liggende stilling komfortabelt på jorden.
• Benene skal være lige, strakt og uden huller.
• Hænderne skal placeres ved siden af ​​lårene.
• Inhale, hæver dine begge ben ved 30 ° vinkel uden at bøje dem i knæene.
• Fastholde positionen som længe du kan
• Under opretholdelse, inhalerer og udånder langsomt.
• Udånder og bringer dine ben ned langsomt.
• Dette er en runde.
• Udfører det 3 til 5 runder.

Sådan gør Ardha uttanapadasana?

• Læg dig ned i liggende stilling komfortabelt på jorden.
• Benene skal være lige, strakt og uden huller.
• Placeret dine hænder ved siderne af lårene.
• Inhale, rejser din ene ben ved 30 ° vinkel uden at bøje det ved knæet.
• Må inhalere-udånder langsomt og fastholde positionen, så længe du kan.
• Udånder og bringer benet ned langsomt.
• Gør det samme med en anden ben.
• Dette er en runde.
• Udfører det 3 til 5 runder.

Hævede ben yoga fordele

Der er mange fordele ved hævede ben yoga udgøre eller Uttanapadasana. Men nogle af fordelene er ved at blive angivet nedenfor. For at få flere sundhedsmæssige fordele, er det bedre at udføre løftet ben yogastilling i stedet for Ardha uttanpadasana.

1. Vægttab: Dette er en af ​​de vigtige yogastillinger til vægttab, især den nedre mave fedt. Det hjælper til at brænde fedt af lavere mave-regionen og lavere abdominal sider.
2. Yoga for abs: Hvis du ønsker at gøre din seks pack abs, ingen grund til ramte gym, gør det naturligt med hjælp af denne asana. At gøre dette yogastilling i en måned og vedligeholde det for passende tid er med til at kaste de ekstra fedt fra hele maveregionen og fører til udvikling af en bedre og smart udseende til din krop.
3. Rygsmerte: I første omgang kan det give dig nogle smerter i nederste del af rygsøjlen, men praktiserer denne asana regelmæssigt vil bidrage til at styrke din ryg. Det er også godt for hofter og lår.
4. Brok: Det er effektivt for dem, der har problemet med brok. Faktisk er det en af ​​de bedste yogastillinger for brok behandling.
5. Afbalancerer navlen. Nu og da, folk står over for problemet med Naval forskydning. Denne yoga hjælper med saldi Naval (Nabhimanipurcakra) og hjælper dig med at overvinde den tilstand.
6. Svage ben: Det hjælper til at gøre dine ben stærkere.
7. Abdominal muskler: De, der har svage mavemuskler bør praktisere denne yoga øvelse. Det hjælper til at styrke din indre abdominale finere muskler og derved sikre en smidig fordøjelse.
8. Nervøsitet: Det er en af ​​de vigtige yogastilling at overvinde nervøsitet.
9. Fordøjelse: Det hjælper til at frigive tilstrækkelig mængde af mavesaft, enzymes- sikrer således bedre fordøjelse og forhindrer fordøjelsesbesvær, surhed, forstoppelse og flatulens.
10. Gas release: Det er ganske kraftfuld yoga øvelse at frigive abdominal samt tarm gasser. En person, der står over for gas problem, bør praktisere denne yoga på regelmæssig basis.

 Hævet ben yoga sikkerhedsforanstaltning

Der er nogle modsætninger til at praktisere i Uttanpadasana. Et shouldn praksis eller kontakt din yoga terapeut som har følgende sundhedsmæssige forhold.

• Abdominal skade: Undgå denne asana hvis man har abdominal kirurgi eller akut mavesmerter.
• Rygsmerter: I tilfælde af overskydende rygsmerter, shouldn man praktiserer det.
• Don`t praktisere det under graviditeten.
• Det skal springes over under menstruation cyklus.
• patienter Højt blodtryk bør undgå det.
• Det bør undgås under mavesår og diskusprolaps.

Del på sociale netværk: