9 Clever måder at naturligt klare arterier

Forbedring af dit hjerte-kar sundhed ved at rydde plak opbygge fra arterier er en sikker måde at reducere din risiko for alvorlig hjertesygdom eller stroke.While er der operationer og medicin til rådighed, der kan gøre det trick, de fleste af dem kommer med en form for side -effekt, som kan gøre dig syg eller svag til år af dit life.For dem, der hellere vil bruge naturlige alternativer til at forbedre deres hjerte sundhed, her er nogle tips til at pege dig i den rigtige retning.

1. undgå forarbejdede Fedtstoffer

Tanken om, at fedt erstatninger og varmebehandlede, kemisk-forarbejdede olier eller anden måde er bedre for dig end god gammeldags naturligt smør er en myth.The transfedtsyrer, der er indeholdt i påståede ”hjerte-sunde” fødevarer som margarine, raps, soja, og majs olier er faktisk værre end mættet fats.Not kun gøre de øger LDL-kolesterol, de også forårsage dine andre organer til funktionsfejl, der producerer muterede hormoner, opbygning af toksiner, betændelse, vægt-gevinst, og endda kræft. (Læs hvordan videnskaben er Debunking fedt myter!)

2. sunde fedtstoffer unclog arterier

Sandsynligvis den mest kendte af alle sunde fedtstoffer er Omega-3 fedtsyrer findes i fisk oil.Of disse er torskeleverolie betragtet som den bedste grund af sin høje koncentration af vitamin D3.Other vitaminrige olier omfatter avocado, oliven mandelolie, hørfrø, og palmeolie.

Kokosolie er ”super-mad” af sunde fedtstoffer og er hastigt stigende popularitet for sin lange liste over sundhed benefits.Though det er en mættet fedt, er kokosolie består hovedsageligt af laurinsyre, en mellemlang kæde triglycerid, som naturligt er med til at smøre arterier, når den spises daily.If du stadig leery om tanken om, at ”smør er faktisk godt for dig,” du skal give kokosolie en prøve i stedet.

3. Tag dine vitaminer

Vitamin B6, B12 og C har været forbundet med kardiovaskulære health.Adequate mængder af disse næringsstoffer holde arterievæggene fleksibel og bidrage til at forebygge skader, der kan føre til plak og blod clots.Vitamin B6 opnås let fra mange af de kød, nødder, frugt og grøntsager vi consume.Good kilder til B12 omfatter også mange kød, samt mejeriprodukter, æg og nogle berigede vegetabilske kilder som klid og tofu.Get din daglige dosis af C-vitamin fra nogen af ​​disse lækre frugter og grøntsager.

4. få mere søvn

Hvis du ikke får de anbefalede 8 timers hvile hver nat, chancerne er temmelig godt, at du har forhøjet blodtryk, er over-vægt, eller both.This er fordi din hjerne og krop udføre de fleste af deres vedligeholdelse, mens du` re bevidstløs natten.Hvis du ønsker at reducere plak opbygning og skader på arterierne, at få mere søvn er et stort skridt i den rigtige retning.

5. Slap med Meditation

Tag en halv time i slutningen af ​​din dag til at slappe af og meditate.This vil hjælpe dig med at reducere stress, som naturligt kan sænke dit blodtryk og hjælpe dig med at få en god nats sleep.Lower blodtryk mindsker stress på arteriel vægge og giver din blodet til at flyde mere easily.Better cirkulation letter bedre ilt- og næringsstoffer-forsyning til din hjerne og muscles.Your krop vil være i stand til at helbrede eksisterende skader lettere og du vil være mindre tilbøjelige til at udvikle problemer i fremtiden, hvis du kan holde din stress-niveauet lavt.

6. Gradvist stoppe rygning

Langt den mest vanskelige råd på denne liste, vil sparke en rygevaner gavne alle dele af din krops kemikalier i tobaksrøg forårsager skader på blodceller og arteries.Constant bombardement af stimulans, nikotin forårsager også hurtige svingninger i blodtrykket der sætter stress på arterievæggene. Selv om det er helt sikkert lettere sagt end gjort, at finde en måde at sparke rygning vane vil bidrage til at helbrede og klare dine arterier.

7. øvelse for dit hjerte

Vægttab er godt for din all-around sundhed, men det er også en god måde at forebygge og rydde tilstoppede arteries.Make en ærlig indsats for at få mindst 30 minutters motion hver dag, selvom det er bare at jogge et par blokke eller power-tur rundt i kontorbygning på din frokost break.Some andre eksempler på øvelser, som du nemt kan snige sig ind en travl tidsplan omfatter kører på plads i fem minutter, hengive sig til en tilfældig anfald af sprællemænd bag skrivebordet, laver et par sæt stol squats, eller at komme op og danse til en favorit song.Swimming er en anden god måde at udøve, især hvis du har ømme led, der forhindrer stor effekt aktiviteter som running.Also, så tjek disse 10 Øvelser at gøre på dit skrivebord .

8. Minimer Alkohol Forbrug

Hvis du drikker mere end en eller to portioner af alkohol om dagen, kan du blive hindre dine organer evne til at helbrede sig selv og holde arterier klart af farligt obstructions.Try at minimere dit indtag af øl og liquor.Instead, nyde et glas rødvin som indeholder hjerte-sunde antioxidanter, der kan hjælpe til at beskytte mod skader på arterievæggene, reducere LDL-cholesterol, og forhindre dannelsen af ​​blodpropper.

9. Fødevarer, der rense arterier

Hele korn og andre fødevarer, der indeholder opløselige fibre har vist sig at sænke LDL-kolesterol og forbedre hjerte health.Also, mørke bladgrøntsager indeholder antioxidanter, som kan hjælpe kroppen til at reparere og forebygge skader på arterievæggene forårsaget af oxidering i blodet stream.For mere oplysninger omkring 21 fødevarer, der unclog arterier, læse vores seneste artikel her.

====================================

Denne usædvanlige ”Trick” Skråstreger Din risiko for
Hjerteanfald eller slagtilfælde med 88%

Vidste du, at der er en simpel ting du kan gøre hver 90 dage, der er klinisk bevist at skråstreg din risiko for et hjerteanfald eller et slagtilfælde med 88%? Det tager mindre end en time. Det er gratis. Og du kan lære om det lige nu ... Se denne video ...

====================================

P. S. Har du hørt om trives Market? - Det er en spændende online markedsplads tilbyder de bedste i sunde, økologiske GMO-frie fødevarer - samt de bedste fysiske sundhed, skønhed og hjem produkter - typisk på 25-50% rabat detailpriser. Og bedre endnu, trives Marked tilbyder en eksklusiv 25% på dit første ordre + 1 måneds gratis medlemskab for Natural Living Idéer læsere. Bare klik på dette link og din rabat vil automatisk blive anvendt.