15 Fødevarer, der beskatter dit hjerte

Hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag af amerikansk voksne-det tager livet af 610.000 mennesker hvert år, hvilket er mere end lungekræft, brystkræft, og hudkræft kombineres. Selvom hjertesygdomme og relaterede komplikationer kan være genetisk, er dit hjerte sundhed i høj grad påvirket af livsstilsfaktorer - især ved, hvad du spiser.

De fleste mennesker antager kosten kolesterol er nummer et hjerte gerningsmanden - trods alt, at holde din "dårlige" kolesterol (LDL) ned og din "gode" kolesterol (HDL) er afgørende for et sundt hjerte - men nyere forskning viser der `s ingen sammenhæng mellem spise kolesterol og niveauet af kolesterol i blodet. I stedet er der masser af andre fødevarer, der kan tage hårdt på dit hjerte sundhed uden du indse. Her er nogle af de største forbrydere, og være sikker på at undgå disse 20 Værste Vaner for hjertesundhed.

1

Lagt
sukker

Den søde ting at `s lurer i alt fra slik til pasta sauce til ketchup er en af ​​de værste syndere for dit hjerte. "Jeg er på et korstog mod sukker," siger Adam Splaver, MD, klinisk kardiolog og medstifter af NanoHealthAssociates. "Alt, hvad der har glukose, fruktose eller nogen form for sukker er dårligt for dit hjerte, da det øger inflammation og betændelse avler hjertekarsygdomme."

FDA anbefaler folk ikke mere end forbruge 50 gram tilsat sukker om dagen, men American Heart Association anbefaler ikke mere end 36 gram tilsat sukker for mænd og 25 gram for kvinder for optimal hjertesundhed. Hvis du er forsøger at beskytte dit hjerte, det er bedst at holde det inden for 25-36 gram interval, ved hjælp af en bog som Zero Sugar Diet, på hvilke test paneldeltagere mistet op til 16 pounds i 14 dage, eller udarbejde en plan med din læge.

2

høj Fruktose
Majssirup

Sukker, i almindelighed, er dårligt for dit hjerte, men høj fruktose majssirup kunne være en af ​​de værste syndere. Dr. Splaver advarer om, at fruktose kan overbelaste din lever og forårsage insulinresistens. Dette kan føre til metaboliske lidelser, såsom diabetes type II. Tjek dine etiketter, og være sikker på at undgå disse 23 chokerende Fødevarer med skjulte majssirup.

3

bagt
gods

"Bagværk har en dobbelt whammy af sukker og skjult mættet fedt," siger Dr. Splaver. "[De] har generelt ingen næringsværdi og indeholder ofte skjult mættet fedt og hydrogenerede shortenings, som kan hæve din dårlige kolesterol (LDL)." Nogle hydrogenerede shortening indeholder transfedtsyrer, som har vist sig at hæve kolesterolniveauer.

4

Soda

Det `s ikke bare alt det sukker, der gør sodavand et problem, det er det faktum, at det` flydende sukker. "Drikke sodavand har alvorlige konsekvenser," Dr. Splaver advarer. "Regular soda fremmer et insulin spike, hvilket fører til vægtøgning og kan forårsage en række metaboliske lidelser. Ud over de sukkerarter, soda har phosphorsyre som kan fremme osteoporose og kan være kræftfremkaldende middel. Og sukker kan føre til betændelse som forårsager hjertekarsygdomme."

5

Kost
Soda

Tænk kost soda er et bedre alternativ til den almindelige ting? Tænk igen. "Kunstige sødemidler kan føre til samme spyd og risiko for metabolisk sygdomsfri en nylig undersøgelse viste, at overdrevent drikkeri counterintuitively kan føre til vægtøgning," siger Dr. Splaver. "Forbrugende kost soda vil fortælle dine bugspytkirtlen til at gøre mere insulin, som vil øge din fedme (fedtdepoter) og risiko for hjerte-kar-sygdom." Byt din sodavand (eller kost soda) for mousserende vand med en tvangsindløsning af frisk frugt.

6

Frugt
Juice

Sikker på, selv den reneste frisk presset frugtsaft indeholder nødvendige vitaminer og mineraler, det `s også fyldt med hjerte-ødelægger sukker - en 8-ounce glas appelsinjuice har mere end 20 gram sukker. "Frugtsaft er grundlæggende sukker og bør undgås," siger Dr. Splaver.

7

Grøntsag
afkortning

Selvom kosten kolesterol ikke `t indvirkning blod kolesterol, mættet fedt gør. "Mættet fedt som vegetabilsk afkortning stigning betændelse og har en negativ indvirkning på dit kolesterol parametre, som kan forårsage hjertekarsygdomme," siger Dr. Splaver. Vegetabilsk afkortning findes i masser af emballerede fødevarer, herunder wraps, tortillas og bagværk. Vær sikker på at læse dine etiketter til denne farlige mættet fedt.

8

margarine

I retning af vegetabilsk olie, margarine er en anden almindelig mættet fedt, der kan øge betændelse, Dr. Splaver advarer. Margarine og smør alternativer blev traditionelt lavet med delvist hydrogenerede olier, som er de mest almindelige kilder til transfedtsyrer og har været knyttet til hjertesygdomme. Men FDA har anset trans-fans ikke længere generelt anses for sikre, og har bestilt alle selskaber til at fjerne transfedtsyrer fra deres mad i 2018. Alligevel margarine er stadig lavet hovedsageligt af vegetabilske olier, som kunne være værre end sukker.

9

Kaffe
creamer

Selv hvis du er forsøger at holde sig væk fra mejeriet, nondairy kaffefløde er ikke vejen at gå. De er en fælles kilde til hydrogenerede olier, alias transfedtsyrer. Ikke alene er trans fedtstoffer inflammatorisk, men de `ve også været forbundet med hjertesygdomme. Selv hvis alle kaffefløde fjerne deres transfedtsyrer i 2018, de `re stadig propfyldt med kemikalier og nogle gange tilsat sukker. I stedet anbefaler vi Kaffe Mate Natural Bliss creamers eller Nutpods mejeri-fri creamers- de kommer i lækre smag og ingen skræmmende ingredienser.

10

Fuldfed
ost

Sure, ost er lækker. Men det skal nydes med måde, især når det kommer til dit hjerte sundhed. "Mejeriprodukter bør begrænses, fordi forbruget stiger betændelse," Dr. Splaver advarer. "Desuden mange voksne voksne har laktoseintolerans eller følsomhed, som kan forårsage gastrointestinale problemer." Fuldfed cheddar ost i gennemsnit indeholder omkring 113 kalorier og 9 gram fedt (6 gram mættet) pr ounce (ca. en skive).

11

Flødeis

Is er en dobbelt-whammy for hjerte sundhed med sit høje indhold af sukker og den inflammatoriske mejeri. Det `s også højt indhold af mættet fedt, en bandlyst for dit hjerte, og kalorier, som kan bidrage til vægtøgning og dårlig hjerte sundhed. Blot 1/2 kop Haagen Dazs Butter Pecan packs 300 kalorier, 22 gram fedt (10 gram mættet fedt), 20 gram carbs, og 17 g sukker. For et sundere alternativ, afhente en pint af Halo Top. Den vaniljesmag har kun 60 kalorier, 2 gram fedt (1 gram mættede), 14 gram kulhydrater (5 gram fibre), 4 g sukker og 6 g protein pr 1/2 kop servering. Og ligesom med enhver dessert, det `s bedst nydes med måde.

12

Soja

Fra sojamælk til tofu til sojaprotein, det `s en kød-fri alternativ, der bør undgås for hjerte sundhed. "Soja produkter er xenoestrogens (kunstige østrogener), der kan øge din risiko for forskellige typer af kræft, perifer vaskulær sygdom, og hjerte-kar-sygdom," siger Dr. Splaver.

13

hvid
Brød

Selv brød kan nydes i moderate mængder, er du nødt til at være forsigtig med hvidt brød og andre raffinerede kulhydrater, siger Dr. Splaver. Raffinerede kulhydrater er blevet frataget hele deres korn og fibre under behandlingen, så de `re markante af kulhydrater, der kan spike dit blodsukker.

"Processen med at raffinere en fødevare ikke kun fjerner fiberen, men det fjerner også meget af madens næringsværdi, herunder B-kompleks vitaminer, sunde olier og fedtopløselige vitaminer," siger Dr. Splaver. "At spise raffinerede kulhydrater er knyttet til en drastisk øget risiko for mange sygdomme, herunder fedme, hjertesygdomme og type 2-diabetes."

14

Korn

Korn er en af ​​de fødevarer, der har en sundheds halogen- folk tror det `s sundt, fordi det` beriget med en masse vitaminer og mineraler. Men selv "sunde" korn er normalt intet mere end et ton af raffinerede kulhydrater og tilsat sukker, ligesom vores liste over 20 Værste ’Healthy` Korn. Til morgenmad i stedet fokusere på protein, komplekse kulhydrater, og sundt fedt. Prøv at lave en omelet til morgenmad fyldt med veggies- æg, der anvendes til at få en dårlig rap på grund af deres kolesterol-indhold (især i æggeblommer), men det har næsten ingen effekt på kolesterol i blodet. Nød med en håndfuld bær og lidt avocado, og du har en sund, tilfredsstillende morgenmad, der vandt `t spike og crash din blodsukker ligesom korn vilje.

15

aromatiseret
Yoghurt

Sandt nok, almindelig græsk yoghurt er en af ​​vores foretrukne fødevarer til vægttab. Med næsten ingen sukker og op til 20 gram protein per portion, kan græsk yoghurt være en sund del af din kost. Aromatiseret yoghurt, på den anden side, er en landmine af tilsat sukker. Dannon`s Blandet Berry Fruit on the Bund Yoghurt, for eksempel, har 21 gram sukker - sukker er opført som den anden ingrediens på beholderen! Plus, kan mejeriet være inflammatoriske for nogle mennesker. Hvis du skal udfylde en yoghurt trang, nå til Wallaby Økologisk græsk Plain fedtfattig yoghurt for kun 130 kalorier, 3 gram fedt (2 gram mættet), 7 gram kulhydrater, 4 gram sukker og 17 gram protein. Vælg mellem nogen af ​​disse 25 Bedste Yoghurt til vægttab.