22 Fødevarer med højt transfedt du bør undgå

Der er typer af fedt og de har alle forskellige effekter i vores kroppe. Nogle af dem er gode, som dem du kan finde i olivenolie og avocado, mens andre kan være skadelige.

Therersquo-s en særlig form for fedt, men der har overhovedet ingen sundhedsmæssige fordele og kan kun være dårligt for dig: Transfedtsyrer.

Hvorfor du bør undgå fødevarer med højt Trans Fat

Transfedtsyrer er en type fedt, for det meste til stede i fastfood og forarbejdede fødevarer af alle slags, thatrsquo-s kendt for at være dårligt for dit helbred.

Mens der er naturlige fødevarer, der indeholder transfedtsyrer, såsom rødt kød og visse typer af mejeriprodukter, itrsquo-mest almindeligt forekommende i stegte fødevarer, bagværk, fastfood og en god del af forarbejdede fødevarer.

Den vigtigste kilde til transfedt, som er ldquo-delvis hydrogeneret oilsrdquo- bruges til at forhindre fødevarer fra smeltende ved stuetemperatur og bevare dem længere.

Hvorfor transfedtsyrer dårligt for dig

Trans fedt er den værste form for fedt findes i fødevarer. Den har ingen gode egenskaber og itrsquo-s kendt for at øge din dårlige kolesterol og samtidig reducere din gode kolesterol niveauer.

Dette fører til en øget risiko for hjertesygdom og slagtilfælde, samt forhøjet blodtryk og fedme, som også øger din risiko for hjertesygdomme og andre forhold.

Nylige undersøgelser også påpege, at der kan være en sammenhæng mellem transfedtsyrer og Alzheimerrsquo-sygdom og visse former for cancer, såsom bryst- og prostata.

Type 2-diabetes, leverproblemer, infertilitet og endda depression har også været forbundet med kost med højt transfedtsyrer.

Fødevarer med højt transfedtsyrer

Herersquo-s en liste over fødevarer, der indeholder store mængder af transfedtsyrer. Overvej at spise dem kun ved særlige lejligheder, eller bedre endnu, skære dem ud af din kost helt.

Pommes frites: Mens nogle fast food restauranter har stoppet ved hjælp af hydrogenerede olier at stege tilberede deres mad, mange stadig bruge dem. Nogle restauranter bruge så meget som 3,5 af transfedtsyrer per portion, når det kommer til deres fries.

Stegt kylling: Frosne stegt kylling er kommet en lang vej, når det gælder om at reducere transfedtsyrer, men nogle stadig bruger dem. Forskellige forarbejdet kylling måltider, såsom klumper, kan have op til 1 gram transfedtsyrer per portion.

Noget Stegt for den sags skyld: Stegt mad er dårligt for dit helbred, uanset om theyrsquo-re kogt med hydrogeneret eller en anden form for olie. Hvis yoursquo-re ikke sikker på, hvad olien blev brugt til at stege maden yoursquo-re bedre tjent med ikke at spise det.

Margarine / Butter Sticks: Hydrogeneret olie bruges til at hjælpe fødevarer holde sin form, når i stuetemperatur, hvilket betyder, at pinde smør eller margarine har det. Brug de bløde spread præsentationer i stedet.

Crisco: Virksomheder kan slippe af sted med at sige deres produkter har ldquo-nul trans fatsrdquo- når de har 0,5 gram eller mindre, men at doesnrsquo-t gøre dem trans fedt fri. Husk, når du bruger Crisco shortenings, som hydrogenerede olier er stadig i etiketten.

Pie: Medmindre itrsquo-s hjemmelavet, therersquo-s en god chance for din pie har transfedtsyrer. Købmand tærter kan have så meget som 4 gram transfedt per portion så ophold klart af bagværk, medmindre du lave dem selv.

Kage Mix / Glasur: Selv hvis du finder en trans fedt fri kage mix chancer er du wonrsquo-t være i stand til at gøre det samme, når det kommer til frosting. Hvis du canrsquo-t gøre nogle af disse selv lige læse etiketter omhyggeligt og få dem med de mindst spormængder af mulige transfedtsyrer.

Pandekager og vafler: Det samme gælder for pandekage og vaffel blandinger. De fleste kommercielle mærker har hydrogenerede olier eller lige op transfedtsyrer i deres opskrifter.

Ice Cream: Mens hydrogeneret olie kan være fraværende fra de fleste is, transfedtsyrer er stadig til stede. Dette er fordi mejeri naturligt har forekommende transfedtsyrer, der menes at være mindre skadelig end de forarbejdede dem.

Microwave Popcorn: Popcorn i sig selv er fint. Itrsquo-s de ting, du lægger på dem, at du skal bekymre dig. Smør smag, karamel smag, ekstra smør, og mere. De har så meget transfedtsyrer, de kan nå 15 gram pr pose.

Kiks og Cinnamon Rolls: Mens nogle mærker er ldquo-trans fedtstoffer freerdquo- mange har hydrogenerede olier. De fleste mærker har mindre end 0,5 gram per portion, men skal du stadig kontrollere etiketterne for at finde den, der har den mindste.

Morgenmad sandwich: Mange morgenmad sandwich bruger kiks, smør og transfedtsyrer rige kød såsom bacon, som betyder, at din morgenmad sandwich kan have så meget som 6 gram!

Creamers: Både pulveriserede og væskeformige flødeerstatninger har hydrogenerede olier i deres liste ingrediens. Hvis du skal bruge flødekande er bedre at holde sig til slags mejeriet.

Hakket oksekød: Ligesom mejeri, har rødt mjød naturligt forekommende transfedtsyrer så du bør undgå at gøre dem en stor del af din kost.

Crackers: Nogle mærker er virkelig transfedtsyrer og hydrogenerede olier gratis. Andre ikke så meget. Hold øje med næringsdeklarationen at vide, hvad yoursquo-re købe.

Frosne Dinners: Når det kommer til fødevarer med højt transfedtsyrer frosne middage tage kage. Stort set alle frosne måltider har transfedtsyrer. Theyrsquo-re bruges til at holde maden i topform og give dem et rigere smag.

Cookies og kager: Store købte frosne desserter kan have så meget som 2,5 gram transfedtsyrer per portion, mens cookies annonceret som transfedtsyrer fri kan have 0,5 gram per portion.

Frosne og cremet drikkevarer: Pas på, at Frappuccino eller at milkshake, nogle bruger kunstig aroma thatrsquo-s svømning med transfedtsyrer. Nogle soft-tjene is baserede drikkevarer kan have så meget som 9 gram transfedtsyrer.

Kød Sticks: De kan være lækker, men en enkelt kød stick kan have op til 2 gram transfedt, som yoursquo-ll være at undgå, hvis du spiser magert kød i stedet.

Dåse Chili: De fleste chili brands vil have noget mellem 0,5 til 1,5 gram per portion så yoursquo-re bedre stillet lave din egen! (Selvom det stadig vil have transfedtsyrer, men snarere de naturlige)

Pudding Desserter: Fordi de fleste mærke brug mejeri therersquo-s altid spormængder af transfedtsyrer i budding desserter. Men der kan også være hydrogenerede olier så hold øje med dem.

Del på sociale netværk: