21 Fødevarer, der naturligt unclog arterier

Hvis dit mål er at genoprette eller opretholde et sundt hjerte, er der en række fødevarer, der kan hjælpe til at rense arterier i plak oprustning, sænke dit blodtryk, og reducere betændelse - de største syndere af hjerte-kar-sygdom.

Mange af de fødevarer på denne liste indeholder sunde fedtstoffer, antioxidanter og opløselige fibre, som er store, ikke kun for dit hjerte, men også for at fremme en sund hud, hår, hormon produktion, og næringsstoffer absorption.You kan føle sig bedre, har mere energi, og forbedre dit hjerte sundhed uden brug af giftige kemikalier.

===============================================

Denne usædvanlige ”Trick” Skråstreger Din risiko for
Hjerteanfald eller slagtilfælde med 88%

Vidste du, at der er en simpel ting du kan gøre hver 90 dage, der er klinisk bevist at skråstreg din risiko for et hjerteanfald eller et slagtilfælde med 88%? Det tager mindre end en time. Det er gratis. Og du kan lære om det lige nu ... Se denne video ...

===============================================

1. Asparges

En af de bedste grøntsager til at rydde arterier, asparges er fuld af fiber og mineraler, samt en lang liste over vitaminer, herunder K, B1, B2, C, og E.Asparagus kan være med til at sænke blodtrykket og forebygge blodpropper, der kan forårsage alvorlige hjerte-kar-illness.Try dampende rå asparges for maksimal potentiel vitamin!

2. Avocado

Næste gang du laver en sandwich eller salat, overveje at tilføje et par skiver avocado i stedet for mayonnaise eller tunge salat dressing.Studies har vist, at det daglige forbrug af avocado resultat i bedre kolesterol i blodet med et fald i triglycerider og LDL på omkring 22 % og en stigning i HDL 11% - det ”gode” kolesterol, der hjælper med at holde arterier klart af obstructions.Not kun kan denne lækre frugt hjælp til at holde dit blod flyder gnidningsløst, den gennemsnitlige avocado indeholder også omkring 4 gram protein og 11 gram fiber, for ikke at nævne en imponerende liste af vitaminer og antioxidanter.

For en endnu mere potent dosis af avocado, hvorfor så ikke prøve at tilføje avocado olie til din kost. Læs vores seneste artikel her afsløre ti grunde til, at du bør tilføje avocado olie til din kost.

3. Broccoli

Broccoli er en anden grøntsag, der er fyldt med vitamin K hvilket forhindrer forkalkning eller hærdning af arteries.Eating vitamin- og antioxidant-pakket broccoli kan også bidrage til at forhindre oxidation af LDL cholesterol, som kan føre til alvorlige hjerteproblemer conditions.This super sund veggie også tilbyder en hjerte-sund dosis af fiber, som hjælper til at normalisere blodtryk og reducere stress, som kan forårsage tårer (og til sidst dannelsen af ​​plak) i arterievægge.

4. Chia Frø

Når indbefattet dagligt som en del af en hjerte-sund kost, fiberen og alfa-linolensyre, der er indeholdt i blot to ounces Chiafrø kan hjælpe til at holde arterier klare ved at regulere blodtrykket, reducere LDL-kolesterol, sænke triglycerider og øge HDL-cholesterol. også, fordi den daglige hjerte-kar-motion er en anden glimrende måde at forbedre hjerte sundhed og holde arterier klart, Chia frø er dobbelt effective.The boost af protein og næringsstoffer, der tilbydes af denne lille superfood kan bidrage til at gøre enhver træning føler bare en lille smule lettere. Hvis du ønsker at prøve Chia frø så kan du få nogle fra denne side på Amazon.

(Yderligere læsning: 10 eftertrykkelig grunde Hvorfor du bør tilføje Chia Frø til din kost i dag)

5. Kanel

Du har sikkert hørt, at en skefuld sukker hjælper medicinen gå down.But vidste du, at en skefuld kanel gør din risiko for hjertesygdomme gå ned? Bare en spiseskefuld stødt kanel om dagen kan arbejde på at reducere kolesteroltallet, mens på samtidig clearing og forhindre dannelsen af ​​plak up.Cinnamon er også fuld af antioxidanter, som yderligere forbedrer cardiovaskulær sundhed ved at beskytte blod ved skadelig oxidation. Så lagde sukker og begynde at nyde cinnamon.Try denne duftende krydderi i en kop te eller drysses på toppen af ​​coffee.Or tjek disse opskrifter på EatingWell med kanel.

6. Coconut Oil

Se bort den gamle myte om, at alle mættet fedt er dårlige og den hyppigste årsag til hjerte-kar-sygdomme som atherosclerosis.Regular forbrug af kokosolie - omkring 2 eller 3 spsk om dagen - kan bidrage til at reducere plak oprustning i arterierne ved at hjælpe omdannelse af kolesterol i blodet til en form, at vores krop kan use.The høj koncentration af mellemkædet triglycerid, er laurinsyre stede i kokosolie også menes at forbedre blodets koagulation samt at udføre antioxidantfunktioner i blodstrømmen, yderligere aftagende risikoen for hjertesygdomme.

Vil du prøve kokosolie? Du kan få en krukke fra denne side på Amazon.

Yderligere læsning: 10 Mind Blowing grunde bør du Tilføj Coconut Oil til din kost

7. Kaffe

Også i modsætning til populær tro, kaffe er ikke dårligt for dine health.Studies har konstateret, at drikke mellem 8 og 16 oz kaffe om dagen kan reducere din risiko for hjertesygdomme med ca. 20% .Lige huske at tage alle ting i moderation, herunder caffeine.Over-forbruget af enhver stimulans har potentiale til at øge dit blodtryk og puls, som kan føre til nogle alvorlige sundhedsproblemer.

Tjek internettets mest lækre og sunde kaffe opskrift, komplimenter af Wellness Mama!

Yderligere læsning: 14 Genius måder at genbruge brugte kaffegrums

8. Tranebær

Tranebær er en anden antioxidant-rige fødevarer, som kan bidrage til at forbedre hjerte-kar sundhed ved at reducere LDL og øge HDL kolesterol niveauer. Faktisk tranebærsaft har mere antioxidant magt end alle, men en anden frugtsaft (100% rød eller sort drue er undtagelsen.) Nyd to portioner af 100% ren økologisk tranebærsaft dagligt for at beskytte dit hjerte og forbedre dit helbred.

9. Koldtvandslæk ”Fatty” Fisk

Også rig på sunde fedtstoffer, koldtvands fisk som laks, makrel, sardiner, og tun kan hjælpe med at rydde arteries.Try at spise fisk to gange om ugen for at reducere plak oprustning og betændelse, der kan føre til hjerte disease.Also, spise koldt vand fisk kan bidrage til at forbedre din generelle kolesterol - sænkende triglyceridniveauer og øge HDL-kolesterol i blodet-stream.

10. Flaxseeds

En af de bedste kilder til alfa-linolensyre (ALA), Er hørfrø kendt for deres evne til at reducere blodtryk og inflammation, hjælper til at holde arterier fri for forhindringer og forbedre den generelle hjerte health.Enjoy en servering af 100% økologisk gyldne hørfrø tilføjet til en lækker smoothie eller i en af ​​disse hjerte- sunde opskrifter med EatingWell!

11. Grøn te

Grøn te - især næringsrige Matcha grøn te - indeholder høje niveauer af catechiner, antioxidant plantephenoler som hindrer absorptionen af ​​kolesterol i løbet digestion.Enjoy en kop eller to af grøn te hver dag for at forbedre dit blod-lipid niveauer og hjælpe med at reducere arteriel blockage.Green te giver også en naturlig løft til stofskiftet, som kan hjælpe dig med at tabe sig, yderligere styrke dit hjerte-kar sundhed.

(Yderligere læsning: 10 Amazing Fordele Of Matcha Grøn Te)

12. Nødder

Et hjerte sund snack alternativ til færdigpakkede og forarbejdede fødevarer, rå nødder er en lækker måde at klare arterier med mange ekstra fordele, til at starte! Mandler er langt den bedste løsning, at være meget høj i enkeltumættet fedt, E-vitamin, fibre og protein .Walnuts er en anden stor choice.As en fremragende kilde til alfa-linolensyre (ALA) - den samme EFA, der giver hørfrø deres gunstige ry - spise en servering af valnødder hver dag kan bidrage til at forbedre blodtryk, reducere inflammation, og holde arterierne fri for forhindringer.

Yderligere læsning: 500 Sund All-Natural Snack Opskrifter

13. Olivenolie

Rig på monoumættede oliesyre - en essentiel fedtsyre (EFA) er kendt for sine positive virkninger på cholesterolniveauer og oxidativt stress i blodstrømmen - olivenolie er almindeligt anset for at være en af ​​de sundeste olier til madlavning og dressing food.According en nylig undersøgelse, kan brug af olivenolie til disse formål faktisk mindske risikoen for alvorlige kardiovaskulære sygdomme med op til 41%.

En lille advarsel: Når du køber olivenolie, undgå at købe det billigste option på de shelf.These produkter er billigt for en god reason.Low-cost olivenolie er ofte skæres med billigere, mindre sunde olier eller er blevet beskadiget ved hjælp af varme under ekstraktionen process.Instead, gå med en certificeret 100% økologisk jomfruolivenolie.

14. Orange Juice

Drikke blot to kopper 100% appelsinjuice (uden tilsat sukker) hver dag kan bidrage til at forbedre blodtrykket og reducere betændelse i arteries.Also, appelsinjuice er fuld af antioxidanter vitamin C, som hjælper med at holde arterierne klare ved at forhindre oxidativ skade i blod stream.For flere oplysninger om, hvordan appelsinjuice forbedrer kredsløbs funktion, læse denne artikel af den Bastyr center for Natural Health.

15. Persimmon

Persimmons er fyldt med antioxidanter og polyfenoler, som begge arbejder for at mindske LDL og triglycerider i blodet-stream.Persimmons er også en stor kilde til fiber, som hjælper med at regulere blodtrykket, holde dit hjerte sundt, og blodårerne klar.

16. Granatæble

Antioxidant fytokemikalier naturligt forekommer i granatæbler gør et fremragende job, beskytte kredsløbet ved skadelig oxidation, der kan forårsage plak opbygning og farlig blod clots.Pomegranate også naturligt stimulerer produktion af nitrogenoxid i blodet, som hjælper til at åbne arterier og regulere blodtrykket .Try spise frisk granatæble eller nyde nogle økologiske granatæble juice!

17. Spinat

En af de berømte mørke bladgrøntsager, er spinat fyldt med fiber, kalium og folat - som alle bidrager til at sænke blodtrykket og holde arterier clear.According de seneste undersøgelser, blot én tjener per dag af folat-rige greens som spinat kan lavere homocystein - en kendt risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme som atherosclerosis.Why ikke blande det lidt op Nyd din spinat sauterede, i en salat, eller som del af en hjerte-smart-smoothie?!

18. Spirulina

Spirulina er en cytobacteria (eller blågrønalger som de ofte kaldes), som ikke kun bidrager til at regulere lipidniveauer i blodet, er det også en komplet protein.Unlike andre vegetabilske proteinkilder, Spirulina indeholder alle de essentielle aminosyrer kræves af det menneskelige legeme for at opretholde optimal sundhed. Spirulina er også fyldt med EFA`er, herunder alfa-linolensyre - den essentielle omega-3-fedtsyre fundet i chia og hørfrø, som er blevet undersøgt grundigt for sin evne til at reducere arteriel inflammation og forbedre hjerte-kar health.Take Spirulina dagligt som supplement eller prøv det i pulverform i nogle af disse lækre opskrifter.

Yderligere læsning: 10 Wonderful Fordelene ved Spirulina

19. Turmeric

Curcumin, den vigtigste komponent i gurkemeje, er et stærkt anti-inflammatory.Adding gurkemeje til din kost kan alvorligt reducere inflammation og skade på arteriel vægge, som er førende årsager til plak oprustning og blod clots.Furthermore har undersøgelser vist, at de høje niveauer af curcumin i gurkemeje kan støtte en reduktion af fedtaflejringer i arterierne med op til 26% .Try nogle af disse fremragende opskrifter med alle naturlige organisk gurkemeje.

20. vandmelon

Ikke alene er det lækkert, vandmelon er en anden frugt, der er fantastisk til dine heart.As en glimrende naturlig kilde af aminosyren L-citrullin, vandmelon kan hjælpe til at holde arterier klare ved at sænke blodtrykket og faldende inflammation.In meget på samme måde som granatæble, vandmelon naturligt stimulerer produktion af nitrogenoxid, som yderligere forbedrer arterie sundhed og blod pressure.Try nogle af disse Best Vandmelon opskrifter ved Southern Living !

21. Fuldkorn

Tømmerhandler dine bleget kulhydrater til deres fuldkornsprodukter alternativer til at give dit hjerte sundhed et boost.Foods som hele korn brød, hele hvede pasta, brune ris, quinoa, byg og havregryn har længe været fejret for deres rolle i at forbedre blod-kolesteroltal , holde arterier klart, og mindske risikoen for alvorlig hjertesygdom.

Du brug for lidt hjælp til at finde fødevarer, der passer regningen? Tjek denne store guide til fuldkornsprodukter dagligvarer.

==========================================

Nyt alternativ til Aspirin Thins Blood
Uden Farlig side påvirker

NYHEDER FLASH - Forskere ved Institut for Longevity har opdaget et nyt alternativ til aspirin, der er vist sig at tynde blod og forbedre din omsætning. Det er 100% sikker og naturlig. Du kan lære om det her ... Se denne video ...

==========================================

P. S. Har du hørt om trives Market? - Det er en spændende online markedsplads tilbyder de bedste i sunde, økologiske GMO-frie fødevarer - samt de bedste fysiske sundhed, skønhed og hjem produkter - typisk på 25-50% rabat detailpriser. Og bedre endnu, trives Marked tilbyder en eksklusiv 25% på dit første ordre + 1 måneds gratis medlemskab for Natural Living Idéer læsere. Bare klik på dette link og din rabat vil automatisk blive anvendt.