25 Sunde laks opskrifter du vil elske

Selvom laks fra dambrug falder frygtelig kort i departementet sundhed, vilde laks er en ernæringsmæssig stjerne. Ikke alene er det rigt på omega-3 fedtsyrer, en sund fedt, der bekæmper stofskifte-bremse inflammation, men det `s også en stor kilde til protein, et næringsstof, som øger efter et måltid kalorieindhold brænde med så meget som 35 procent! Heldigvis der `s ingen mangel på måder at forberede den lækre flad mave fisk. Uanset om du følger en glutenfri, Paleo eller lav-kalorie diæt-eller blot ønsker at ruske op spisetid uden at falde af sporet-vi `ve fik du dækket! Rul ned til at tjekke vores gå til flad-mave opskrifter og gå ikke glip af vores eksklusive, tilbundsgående rapport om 40 + Populære typer af fisk-Klassificeret for Ernæring!

1

Røget laks
og Avocado Tartine

Serverer: 2
Ernæring: 338 kalorier, 22 g fedt, 3,3 g mættet fedt, 708 mg natrium, 23. 5 g kulhydrater, 4,6 g fiber, 0 g sukker, 11,6 g protein

For varmt udenfor for at tænde for ovnen? Pisk op dette lys og enkel opskrift. Det kræver lidt mere end naan, chilenske olivenolie, avocado, røget laks, kapers og frisk dild, hvilket gør den til den perfekte skål for madlavning udfordret og sundhed bevidst ens. Da røget laks kan være lidt høj i natrium, undgå at drysse yderligere på, hvis du har forhøjet blodtryk. Apropos hjerte sundhed, undgå disse 30 Værste fødevarer til dit hjerte.

Få opskriften fra Savory Simple.

2

Enkel Hoisin
Glaseret laks

Serverer: 4
Ernæring: 283 kalorier, 11 g fedt, 1,6 g mættet fedt, 1.374 mg natrium, 24 g kulhydrater, 2 g fiber, 14,1 g sukker, 24,7 g protein

Med blot 283 kalorier, denne parabol er sandsynligvis langt sundere end noget din lokale kinesiske restaurant afsoner op. Par den med en spinat, gulerod, edamame og koriander salat til at pakke nogle ekstra fiber og næringsstoffer i dit måltid. Slutte det med en let støvregn af sesamolie, limesaft, salt og honning.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

3

Laks Sommer
Veggies i Folie

Serverer: 4
Ernæring: 474 kalorier, 27,8 g fedt, 5,2 g mættet fedt, 144 mg natrium, 20,8 g kulhydrater, 5,4 g fiber, 8,9 g sukker, 39,2 g protein

Dette er den perfekte opskrift på nogen, der hader post-madlavning oprydning-som er dybest set alle, ikke? Det hele måltid kokke inde strimler af aluminiumsfolie, som du bare kan smide det ud efter din fisk og grøntsager er færdig bagning. Oplev flere måder at være effektiv i køkkenet med disse 1-Minute Dinner aviskrig, der sparer tonsvis af tid!

Få opskriften fra Cooking Classy.

4

Laks Salat med
fennikel Pistachio

Serverer: 6
Ernæring: 558 kalorier, 35,2 g fedt, 4,9 g mættet fedt, 220 mg natrium, 49,2 g kulhydrater, 13,9 g fiber, 8,8 g sukker, 18,3 g protein (beregnet med to spiseskefulde dressing)

Selvom det kan synes som om denne parabol er fyldt med fedt, don `t være urolig. Da det `s alle kommer fra fisk og den olivenolie, der anvendes til at gøre dressing, kan vi forsikre dig det` hele hjerte-sund sort. Plus, kan du altid bruge mindre end to spiseskefulde dressing, hvis du ønsker at skære ned. Dette blot krydret bagt laks hæves til et nyt niveau af lækker, når parret med foråret grønne, fennikel, dild og knuste pistacienødder. Det `s en skal-prøve!

Få opskriften fra Sassy Køkken.

5

Bagt æg med
Røget laks

Serverer: 6
Ernæring: 265 kalorier, 13 g fedt, 5,7 g mættet fedt, 808 mg natrium, 25,5 g kulhydrater, 4,1 g fiber, 1 g sukker, 15 g protein

Fyldt med røget laks, svampe, grønkål, boghvede og et væld af krydderier, denne veggie-centreret opskrift packs et ton af protein og smag til din morgen æg. Denne parabol messer samt en hovedret ved en festlig brunch eller kan gøres i god tid og genopvarmet som en on-the-go morgenmad under din travle arbejdsuge.

Få opskriften fra Til Hendes Core.

6

Honning glaseret laks
med Citrus Salsa

Serverer: 4
Ernæring: 476 kalorier, 29 g fedt, 5,6 g mættet fedt, 100 mg natrium, 20,1 g kulhydrater, 15,7 g sukker, 2,0 g fiber, 34,4 g protein (beregnet med 3 spiseskefulde salsa)

Honning, olivenolie, salt og peber-coatede laks spille en støttende rolle i denne opskrift medens citrus, flavorful salsa i centrum. Den bedste del om denne opskrift? Den kræver koriander, en urt `s fyldt med flavonoider som quercetin, som øger blodgennemstrømningen og aktiverer et protein i kroppen, der hjælper forbrænde fedt og holder nye fedtceller fra formning. Drys det på at slanke-`s så let!

Få opskriften fra Cooking Classy.

7

crispy
Salmon Bites

Serverer: 2
Ernæring: 484 kalorier, 33,5 g fedt, 4,1 g mættet fedt, 706 mg natrium, 27,3 g kulhydrater, 5,8 g fiber, 3,4 g sukker, 25,1 g protein

Disse sprøde, panko-crusted bid gøre en stor middagsselskab appetitvækker eller kan være belagt oven på en seng grønne og veggies som en hovedret. Da de `re lavet med dåse laks, de` re let at piske op i løbet af få minutter-Gina, den talentfulde blogger bag denne opskrift, hævder kun 15.

Få opskriften fra Running til køkkenet.

8

Beet "pasta" med
broiled laks

Serverer: 2
Ernæring: 430 kalorier, 18 g fedt, 4,1 g mættet fedt, 628 mg natrium, 26,9 g kulhydrater, 5,8 g fiber, 19,6 sukker, 40,7 g protein (beregnet med 3 spiseskefulde sauce)

Vi elsker, at denne opskrift opfordrer til spiraliseret roer pasta i stedet for de traditionelle nudler, som kan føle tungere i maven og aren `t fyldt med næsten lige så mange vitaminer og næringsstoffer. Don `t har en spiralizer? Intet problem! En julienne skrællekniv vil fungere fint! (Men hvis du gøre har en spiralizer, gå ikke glip af disse 21 Læskende Spiralizer Opskrifter!)

Få opskriften fra I Sonnet køkken.

9

Røget laks
og Veggie Scramble

Billede: Venligst udlånt af Against All Grain

Serverer: 2
Ernæring: 342 kalorier, 24,6 g fedt, 10,9 g mættet fedt, 891 mg natrium, 2,9 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 2,7 g sukker, 26,5 g protein (beregnet med græs-fodret smør)

Vi elsker tanken om at parre en slankende fisk som laks med hele æg, en anden en af ​​Moder Nature`s mest potente fedt-kampene fødevarer. Æggeblommer indeholder cholin, et næringsstof, som øger stofskiftet og arbejder for at slippe af med overskydende flab. Vær sikker på at du vælger græs-fodret smør når piske op denne parabol (opskriften skaberen giver et par forskellige madlavning fedt muligheder). Det `s en af ​​de ti fødevarer ernæringseksperter siger, at de spiser hver dag.

Få opskriften fra Against All Grain.

10

Nem Broiled
curry Laks

Serverer: 4
Ernæring: 178 kalorier, 3,9 g fedt, 0,6 g mættet fedt, 373 mg natrium, 25,2 g kulhydrater, 2,9 g fiber, 4,6 g sukker, 11,2 g protein

Fire ingredienser og 20 minutter er alt du `ll nødt til at piske op denne sydøstasiatiske-inspirerede fad. Serveres med basmatiris og ristede broccoli eller over en seng af salat greens.

Få opskriften fra I Sonnet køkken.

11

asiatisk laks
Spinat Rice Bowl

Serverer: 4
Ernæring: 435 kalorier, 11 g fedt (2 g mættet fedt), 580 mg natrium, 55 g kulhydrater, 4 g fiber, 12 g sukker, 32 g protein (beregnet med ½ kop kogte ris per portion, 2 spiseskefulde sesamfrø)

Denne smukke én-skål-vidunder er en af ​​vores 30 favorit Sunde Bowl Opskrifter til vægttab. Sløjfer er ikke kun mesmerizingly iøjnefaldende, men de tjener også som en nem at gøre platform til at få alle de næringsstoffer og energi, du har brug for i blot ét måltid.

Få opskriften fra For kærlighed til Basil.

12

Grillet laks med
Agurk Dill Sauce

Serverer: 4
Ernæring: 310 kalorier, 20 g fedt, 2 g mættet fedt, 230 mg natrium, 2 g kulhydrater, 1 g sukker, 35 g protein (beregnet med 2 spiseskefulde dressing per portion, anvendes organisk græsk yoghurt i stedet for mayonnaise, 6-ounce portion af laks per portion)

Mens du kan få lyst med grillede laks filet opskrifter, nogle gange alt hvad du behøver (eller har tid til) er en enkel, idiotsikker, lækker en. Dette krydret laks peber crusted og tændte belagt med salt og olivenolie-`s det! For at afrunde denne hurtig måltid, det `s serveres sammen med en simpel spinat salat og en fugtgivende agurk dild sauce.

Få opskriften fra Foodie Crush.

13

One-Bakke Honning
Chili Lime Laks

Serverer: 3
Ernæring: 470 kalorier, 20 g fedt (3 g mættet fedt), 883 mg natrium, 40 g kulhydrater, 8 g fiber, 12 g sukker, 40 g protein (beregnet med olivenolie i stedet for smør, valgfri fed hvidløg

Let at lave og en nem måde at få et nærende måltid, dette ark pan middag vil hjælpe dig med at få din næste middag på bordet og ryddet op på ingen tid. Grønne bønner og ristede kartofler serveres sammen med laks, der er blevet marineret i en kalk, honning, soja dressing. Det `s alle toppede med en finthakket thailandske chili peber, også kendt som en bird`s øje chili, for at give fadet lidt ekstra pizazz.

Få opskriften fra Opskrift Tin Eats.

14

Laks Burgers med
Hurtig Pickle Salat

Serverer: 4
Ernæring: 474 kalorier, 18 g fedt (3 g mættet fedt), 673 mg natrium, 46 g kulhydrater, 4 g fiber, 8 g sukker, 30 g protein (beregnet med regelmæssige brødkrummer, hele hvede boller)

En burger ikke `t betyder altid oksekød. Lisa Moskovitz, RD, CDN, fortæller Spis Dette, ikke at! at bruge laks som proteinet i din burger er fantastisk til din strand krop: "Fatty og omega-3-rige fisk som laks bidrager til at bekæmpe betændelse, mens høj kvalitet magert proteinindhold bekæmper overskydende fedt ophobning." Endnu bedre, vil denne velsmagende fisk hjælpe din hud hoppe tilbage efter en varm dag under UV-stråler. "En laks burger vil ikke kun holde dit hjerte sundt og talje trim, men din hud vil være glødende fra top til tå fra alle de sunde fedtstoffer."

Få opskriften fra Cafe Johnsonia.

15

Brændt Kale og
Laks Detox Salad

Serverer: 4
Ernæring: 313 kalorier, 17 g fedt (2 g mættet fedt), 665 mg natrium, 16 g kulhydrater, 3 g fiber, 6 g sukker, 26 g protein (beregnet med 4-ounce portion laks per portion)

Denne salat kunne ikke være enklere, som det kommer sammen på bare et enkelt ark. Læg en base af knogle-bygning grønkål, smide på nogle tærte cherrytomater, og derefter placere på dine laksefileter. To skiver blodappelsiner toppen af ​​laks til virkelig lyse op pladen og tilføje en byge af søde, sure smag.

Få opskriften fra Sweet Phi.

16

Chile Lime Laks
Fajita Salad

Serverer: 4
Ernæring: 530 kalorier, 29 g fedt (8 g mættet fedt), 376 mg natrium, 38 g kulhydrater, 10 g fiber, 16 g sukker, 36 g protein (beregnet med 1 avocado, 1 spiseskefuld honning, 1 spiseskefuld dressing per portion, ingen knuste chips)

Mens 5-krydret laks er helt sikkert stjernen i denne parabol, salat medley det hviler på toppen af ​​er ikke langt bagefter. Den høje kalorie tæller skyldes sunde ting som næringsstof-tætte avocado, sorte bønner, og laks. Disse sunde fedtstoffer og magert proteiner er suppleret med krydret jalapeno, saftig mango, og lys smør salat. Hvis du er bekymret for kalorier, kan du skære ned på fedt, men lad strimlet cheddar! It `s en af ​​de 25 Foods til at hjælpe dig aldrig føle Gammel!

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

17

Langsom Brændt laks
med Lemon Caper
vinaigrette

Serverer: 4
Ernæring: 529 kalorier, 31 g fedt (5 g mættet fedt), 346 mg natrium, 22 g kulhydrater, 5 g fiber, 3 g sukker, 41 g protein (beregnet med 2 spsk citron Kapers vinaigrette per portion)

Hvis du er ny til madlavning laks, denne tilgivende opskrift er for dig. Ved langsom ristning fisken på lav varme, er dit vindue af doneness udvidet, hvilket betyder, forlader det i ovnen lidt for længe vandt `t betyde du er tilbage med en brændte, tør stykke af smukke laks. It-par perfekt med fiber-rige kikærter og pebret sennep greens, en grøn, som giver 118% af dit anbefalede daglige indtag af betændelse-undertrykke vitamin i bare en enkelt kop.

Få opskriften fra spørgende Chef.

18

Græsk laks salat

Serverer: 2
Ernæring: 456 kalorier, 34 g fedt (5 g mættet fedt), 658 mg natrium, 9 g kulhydrater, 1 g fiber, 5 g sukker, 29 g protein (beregnet med 1 10-ounce laks filet, valgfri ¼ kop fennikel, honning i stedet for melis)

Jessica fra Stuck på Søde skaber denne smukke græske salat med klassiske middelhavsingredienser: tomater, agurk, olivenolie, fetaost og citron. Tilføjelse denne citrusfrugter til dine simpelthen grillet fisk kan beskytte din krop fra kviksølv takket være pektin. Dette gellignende fiber findes i både marv og skorpe af citron virker som en magnet for tungmetaller og hjælper udskille dem fra kroppen gennem urinen. Som en bedste-organ bonus, kan pectin også begrænse fedtabsorption. Det `s hvorfor citron er stor i mange af vores favorit detox vand.

Få opskriften fra Stuck om Sweet.

19

Sort peber Citron
Laks med snap Pea Slaw

Serverer: 4
Ernæring: 400 kalorier, 22 g fedt (3 g mættet fedt), 135 mg natrium, 16 g kulhydrater, 5 g fiber, 9 g sukker, 37 g protein (beregnet med 6-ounce portion laks per portion)

Cremet, tætte, sjusket coleslaws er en saga blot. Denne blogger opfrisker hendes slaw opskrift ved at udelade enhver fløde-stedet, hun kaster op en blanding af lilla og hvide kål, snap ærter, løg og basilikum med en bloat-forvisning, hud give frisk dressing lavet af ingefær, mandel smør, limesaft, Sriracha, og mere. En ekstra stykket tilføjes ikke af fedtede chips, men fint formalede, sprøde gulerødder.

Få opskriften fra Hvad `s Cooking Good Looking.

20

Grillet Teriyaki laks
med Sriracha Sauce

Serverer: 2
Ernæring: 432 kalorier, 12 g fedt (2 g mættet fedt), 770 mg natrium, 42 g kulhydrater, 1 g fiber, 32 g sukker, 40 g protein (beregnet med fuldfed græsk yoghurt i stedet for mayo, sødet mandel mælk i stedet for sødet kondenseret mælk, lav natrium sojasovs)

Sriracha er så hot lige nu-og Vi `re ikke bare taler om sin smag. Denne varme sauce`s popularitet er vokset enormt i løbet af årene, til dels på grund af sin lækre smag, men også fordi at tilføje denne smag spark kan sparke dit stofskifte så godt. I stedet for at bruge lys mayonnaise som opskriften kræver-som typisk er fyldt med salt og sukker for at kompensere for tabet af smag-vi gik med fuldfed græsk yoghurt og en lille smule af sødet mandelmælk for nogle ekstra protein, probiotika og calcium.

Få opskriften fra Det Ovn Feelin`.

21

cornmeal Parmesan
Chili Crusted
Salmon Fingers

Serverer: 6 (~ 4 fingre hver)
Ernæring: 255 kalorier, 12 g fedt (3 g mættet fedt), 200 mg natrium, 18 g kulhydrater, 2 g fiber, 1 g sukker, 22 g protein

`Ve fået hjem fra en lang dag på arbejdet og alle børnene hungrer er en heaping plade af fedtet, konserveringsmiddel-laden, tvivlsom kyllinge nuggets. I stedet for at fodre dem strimlet, knuste bits af fjerkræ, kaste sammen disse lækre, glutenfri, bages laks fingre. Efter røring sammen nogle garvede cornmeal krummer, og belægning din laks, disse fingre bage på under 20 minutter-samme tid det ville tage for dem icky frosne klumper.

Få opskriften fra jordiske smag.

22

Pan Seared laks
med basilikum vinaigrette

Serverer: 4
Ernæring: 508 kalorier, 26 g fedt (3,5 g mættet fedt), 663 mg natrium, 38 g kulhydrater, 3 g fibre, 38 g protein (beregnet ved anvendelse af 1 spsk pesto vinaigrette per portion, ¼ kop brune ris per portion, 1 6-ounce stykke laks per portion)

Don`t bekymre sig om det høje fedtindhold i dette fad. Disse fedtstoffer er fulde af hjerte-sunde omega-3 polyumættede og appetithæmmende oliesyre enkeltumættet fedt fra laks og olivenolie vinaigrette. tidsskriftet næringsstoffer fandt, at omega-3 fedtsyrer både kan forbedre fedt-brænding og mindske sult niveauer, mens en anden undersøgelse viste, at på et tilstrækkeligt højt indtag, omega-3 fedtsyrer forbedre vores evne til at metabolisere fedt ved at ændre den måde, visse "fedt gener" fungere.

Få opskriften fra What`s Gabby Cooking.

23

Grillet laks
med Dill Butter

Serverer: 4
Ernæring: 330 kalorier, 22 g fedt (9 g mættet fedt), 219 mg natrium, 0 g kulhydrater, 34 g protein (beregnet med græs-fodret smør)

En fantastisk måde at nyde laks er med en simpel urt forbindelse smør, og denne opskrift holder det nemt ved blot at bruge dild. Græs fodret smør er fuld af sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Cassie Bjork, RD, LD, fortæller græs-fodret smør "hjælper bremse optagelsen af ​​sukker og kulhydrater, hvilket fører til ensartede energi niveauer og forbedret hjernefunktion. Du kan forbruge smør dagligt med tillid [fordi undersøgelser har vist] mættet fedt i den er ikke knyttet til hjertesygdomme." Par denne laks med en side af urt-ristede kartofler og grillet asparges toppet med citronskal.

Få opskriften fra Simply Opskrifter.

24

Asiatiske Salmon Kebabs

Serverer: 4
Ernæring: 348 kalorier, 12 g fedt (2 g mættet fedt), 781 mg natrium, 28 g kulhydrater, 3 g fibre, 19 g sukker, 37 g protein (beregnet med valgfri sriracha)

Hvornår var sidste gang du havde en kebab der var så lyse og sunde som disse? Laks, zucchini, løg og ananas er skruet på spyd og derefter let børstet med en sesam-soja-ingefær glasur. Når de `re klar (på kun 7 minutter!), De` re toppet med afgiftende koriander og magnesium-rige sesamfrø. Magnesium er et vigtigt mineral, der hjælper med korrekt muskelfunktion samt letter frigivelsen af ​​fedt fra dine kroppens `s celler.

Få opskriften fra Damn Delicious.

25

Thailandske Salmon Tacos

Serverer: 4
Ernæring: 435 kalorier, 11 g fedt (2 g mættet fedt), 740 mg natrium, 36 g kulhydrater, 2 g fibre, 35 g protein (beregnet med ¼ kop Thai sød chili sauce, lav natrium sojasovs)

Don `t offer have en taco, bare fordi de fleste hvidt mel skaller er fyldt med natrium og kalorier. Læg din sød chili glaseret laks på majs tortillas, ligesom Mission`s Extra Thin Gul majs tortillas, som kun har 40 kalorier, 0,5 g fedt og 8 g kulhydrater per runde, og sørg for at lægge op på sunde toppings som mango, koriander , lilla rød peber kål, og.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.