Sunde (men dovne!) Middag opskrifter

Vi er helt hører dig-og er her for at hjælpe dig med at slutte dagen på en god note. Så for at hjælpe dig med at holde på din slanke-og-trim sporet, vi `ve samlet op en masse af retter, der kræver 10 minutter eller mindre af hands-on arbejde-men er alle fyldt med ingredienser og næringsstoffer. Og når du se, hvor nemt det er at tilberede din vej til tynde, så tjek disse 25 måder at tabe sig i 5 sekunder.

Samlet tid: 30 minutter
Serverer: 4
Ernæring: 422 kalorier, 9,8 g fedt (4,3 g mættet fedt), 161 mg natrium, 39 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 2,2 g sukker, 42,2 g protein (beregnet med usaltet smør, 1 tsk tilsat salt, lav natrium kylling bouillon)

Syv ingredienser, en stor stegepande og 30 minutter er alt du `ll nødt til at gøre denne lækre protein-fyldt måltid. For at amp op optælling fiberen og øge din dinner`s mæthed faktor, tilføje nogle hakkede broccoli eller rosenkål til mix.

Få opskriften fra Le Creme de la Crumb.

Samlet tid: 20 minutter
Serverer: 4
Ernæring: 362 kalorier, 25,2 g fedt (11 g mættet fedt), 199 mg natrium, 14 g kulhydrater, 13 g sukker, 18,2 g protein (beregnet uden tilsat salt og valgfrie 1/4 tsk rød peber flager)

Chops kan ikke være den magreste nedskæring af svinekød på markedet, men en 3,5 servering af proteinet kilde giver en anstændig hit af cholin, et næringsstof, der angriber gen mekanisme, der udløser lagring af fedt omkring leveren. Og ved at gøre dette asiatisk-inspirerede fad derhjemme, i stedet for at bestille noget lignende fra din lokale take-out fælles, `re besparelse tonsvis af natrium, kalorier og sukker-uden at ofre smag du tørster. Leder du efter endnu flere ideer, der don `t offer kalorier for smag? Tjek disse 20 bedste nogensinde opskrifter til Zero Belly.

Få opskriften fra Damn Delicious.

Samlet tid: 45 min
Serverer: 6
Ernæring: 363 kalorier, 11 g fedt (3,4 g mættet fedt), 467 mg natrium, 3,3 g fiber, 3 g sukker, 33,7 g protein

Bare fordi du er forsøger at tabe sig, gør ikke `t betyde, at du nødt til at opgive sar komfort mad-og denne teatralsk, bacon toppet fad beviser netop det! Ved at bruge quinoa i stedet for traditionelle hvide ris, den dygtige blogger bag denne skål øger proteinindholdet seks gange og tilføjer yderligere 11,5 g talje-snittede fibre til hendes gryde skabelse. Og takket være tilføjelsen af ​​broccoli, denne parabol giver en rimelig mængde af C-vitamin, et næringsstof, som modvirker cortisol, en stress hormon, der fremmer mave fedt.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

Samlet tid: 30 minutter
Serverer: 8
Ernæring: 424 kalorier, 13 g fedt (6,6 g mættet fedt), 324 mg natrium, 57,4 g kulhydrater, 12,1 g fiber, 5,9 g sukker, 22,4 g protein (beregnet med sorte bønner)

Denne opskrift er afhængig af dåse bønner og en kombination af frosne og ingen chop veggies, der holder prep tid til en hurtig 10-minutter. Og efter 20 minutter i ovnen, denne fiber og protein-rige én-fad vidunder er klar til at gøre sin middagsbordet debut.

Få opskriften fra Savory Simple.

Samlet tid: 35 minutter
Serverer: 4
Ernæring: 435 kalorier, 21,8 g fedt (5 g mættet fedt), 611 mg natrium, 9 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 2,5 g sukker, 52,8 g protein (beregnet uden ris og med 2 spiseskefulde sesamfrø)

Det kan nå frem til din hoveddør på bare 30 minutter flad, men hvis kinesisk takeout er en del af din ugentlige middag lineup, det `s sandsynligvis gør det meget vanskeligt at kaste uønsket pounds. Don `t tro det? Overvej dette: En ordre af sesam kylling fra P.F Chang`s vil koste dig 890 kalorier og en hel dag `s værd af blodtryk-spiking natrium. Løsningen? Denne hjemmelavet udgave, på den anden side, har en brøkdel af de kalorier og salt og kan få på dit køkkenbord lige så hurtigt.

Få opskriften fra Hvor Søde Eats.

Samlet tid: 20 minutter
Serverer: 6
Ernæring: 307 kalorier, 14 g fedt (1,4 g mættet fedt), 817 mg natrium, 13,5 g kulhydrater, 9 g sukker, 31,6 g protein (beregnet med 32 ounce laks og grønne løg)

Flyt dig, Sriracha, en ny næsvis krydderi bringer varme til spisetid retter. Harissa, en pasta lavet med Hot Chili Peppers, hvidløg og røget krydderier, slutter sammen med citrusfrugter og løg for at skabe denne unikke-alligevel nem at lave-laks skålen. For at afrunde dit måltid, skal du følge Søde Phi`s bly og tjene dine fisk med en side af stegt broccoli. Den grønne korsblomstrede veggie indeholder en potent phytonutrient kaldet sulforaphane, der øger testosteron og bekæmper fedt oplagring.

Spis det her! Tip

Det kan være dyrere, men det `s værd at købe vildlaks i stedet for den opdrættede sort. Ikke alene er vilde laks slankere end opdrættet fordi det `s ikke bankes let op på fiskemel og foder` s blevet pumpet med hydrolyseret kylling fjer, men det `s også vist sig at være betydeligt lavere i kræft-linked industrielle kemikalier kaldet PCB. Andre kemikalier, der findes i opdrættede fisk omfatter dioxiner fra herbicider, den mest berømte er Agent Orange.

Få opskriften fra Søde Phi.

Samlet tid: 40 minutter
Serverer: 5
Ernæring: 307 kalorier, 14,1 g fedt (3,8 g mættet fedt), 145 mg natrium, 36,3 g kulhydrater, 5 g fiber, 3,4 g sukker, 53,9 g protein

Lav-cal, høj-protein pasta? Ikke kun er muligt, det er lækkert. Du vil ikke engang gå glip af de ekstra nudler takket være tilføjelsen af ​​arugula, pinjekerner, gedeost og butternut squash. Endnu bedre: Du vil undvige overbelastet natrium og fedt tæller findes i de fleste præ- og semi-hjemmelavede pastaretter.

Kan ikke få nok kulhydrater? Tjek disse 25 Bedste Carbs til vægttab.

Få opskriften fra Giv mig nogle Ovn.

Samlet tid: 20 minutter
Serverer: 4
Ernæring: 236 kalorier, 11,3 g fedt (1,7 g mættet fedt), 79 mg natrium, 0,6 g kulhydrater, 0,5 g sukker, 33,1 g protein (beregnet uden tilsat salt)

Ønsker du at tabe uden at gå sulten? Vilde laks er et must-have. Ikke alene er det rigt på omega-3 fedtsyrer, sunde fedtstoffer, der afværge stofskifte-bremse inflammation, men det `s også en stor kilde til protein, et næringsstof, som øger efter et måltid kalorieindhold brænde med så meget som 35 procent! Heldigvis, det gør ikke `t tage en masse arbejde at omdanne en rå filet i en fyldning, lækkert måltid, og denne opskrift ved Det sunde Maven beviser netop det. Vi elsker at det går ud af ovnen til din middagsbordet på bare 20 minutter flad.
Få opskriften fra Det sunde Maven.

Samlet tid: 30 minutter
Serverer: 6
Ernæring: 310 kalorier, 22,3 g fedt (5,7 g mættet fedt), 195 mg natrium, 10,2 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 1,6 g sukker, 18,1 g protein

Ja, du læste denne korrekt, Vi `re fortæller dig at spise kartofler til vægttab. Årsagen: En australsk undersøgelse, der målte den mæthed indeks på 38 populære fødevarer fandt, at hvide spuds var ikke kun mere mættende og tilfredsstillende end ting som cookies og kage (ingen overraskelse der), de også rangeret bedre end picks som brune ris og havregryn sunde . Som et resultat, forskning deltagerne spiste mindre på de dage, de forbruges dem. Tilføj denne sundt måltid til din ugentlige rotation og det kan bare være lettere for dig at sige nej til dessert.

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

Samlet tid: 15 minutter
Serverer: 4
Ernæring: 460 kalorier, 6,5 g fedt (1,2 g mættet fedt), 948 mg natrium, 43 g kulhydrater, 14,6 g fiber, 5,8 g sukker, 53,3 g protein (beregnet med kogte ituskårne kylling)

En chili opskrift, der kommer sammen på bare 15 minutter? Det lyder måske for godt til at være sandt, men det `s ikke! Hemmeligheden bag den hastighed? Pre-kogt kylling-det skærer tilberedningstiden i halve. For at holde kalorie og fedt tæller rimelig, styre fri af den creme fraiche og smuldret tortilla chips add-ons. I stedet top off dit skål med nogle avocado (en frugt `s vist sig at sænke BMI og snitte taljemål) og frisk koriander.

Få opskriften fra Giv mig nogle Ovn.

Samlet tid: 12 minutter
Serverer: 4
Ernæring: 380 kalorier, 11,3 g fedt (2,7 g mættet fedt), 778 mg natrium, 51 g kulhydrater, 9 g fiber, 6 g sukker, 19,6 g protein (beregnet med lav natrium sojasovs)

Der `s ikke noget ikke at elske om stir-frys. De don `t tage nogen særlige kvalifikationer eller skøre ingredienser og de` re virkelig hurtig at kaste sammen. Denne veganer opskrift, pakket med vitaminrige grøntsager, får hovedparten af ​​sin smag fra dens Pcen sauce, som opfordrer til blot fem nem at finde ingredienser. Og vi taler om jordnødder, finde ud af, hvilke jordnøddesmør sorter er de bedste spil til din talje i ETNT`s eksklusive rapport: Den 36 Top Peanut Butters - Klassificeret!.

Få opskriften fra Én ingrediens Chef.

Prep Time: 10 minutter
Tilberedningstid: 3-4 timer
Serverer: 8
Ernæring: 314 kalorier, 9,3 g fedt (1,9 g mættet fedt), 362 mg natrium, 33,7 g kulhydrater, 5 g fiber, 3,3 g sukker, 24,7 g protein

Hvis du er en ivrig ETNT læser, sandsynligvis du allerede kender Vi `re store fans af quinoa-og med god grund. Den gamle fuldkorn er naturligt glutenfri, fyldt med fiber og er en komplet kilde til veganske protein, hvilket betyder at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som kroppen ikke kan skabe på egen hånd. Det `s primære ulempe? Det `s slags "meh" smagning når spises solo. Det `s hvorfor vi elsker denne opskrift. Tilføjelsen af ​​hvidløg, citron, urter, kylling og grøntsager omdanne en noget-kedeligt korn fad i et måltid `s ikke kun sundt, men svært at lægge ned.

Spis det her! Tip

For de nætter, du virkelig don `t har tid til at lave mad, overveje at bestille en af ​​disse 25 Restaurant måltider under 500 kalorier-they`re alle sørge for at holde dig på sporet mod dig vægttab mål.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

Samlet tid: 20 minutter
Serverer: 6
Ernæring: 464 kalorier, 18 g fedt (7,2 g mættet fedt), 711 mg natrium, 48 g kulhydrater, 2,4 g fiber, 26,2 g protein

Vi `ve aldrig troet at tilberede pasta, kød og grøntsager i en gryde før-men det` s en genial idé! Jo færre retter du bruger til at gøre dit måltid, jo mindre tid det vil tage dig at rydde op efter middagen, hvilket betyder, der `s mere tid til at slappe af og slappe af inden sengetid. Åh, og taler om at fange flere lukke øjnene, skal du sørge for at læse op på disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

Få opskriften fra Damn Delicious.

Samlet tid: 30 minutter
Serverer: 4
Ernæring: 407 kalorier, 17,8 g fedt (7,4 g mættet fedt), 747 mg natrium, 35,8 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 1,8 g sukker, 24,2 g protein (beregnet med 8 ounce pasta og en ounce parmesanost per portion)

Pasta betragtes som en no-no med mange Dieters, men hvis det gøres rigtigt nudler kan være en god tilføjelse til enhver vægttab kost planen. I denne opskrift, tilføjelse af grønne bønner betyder, at du tager i flere fiber- og proteinholdige fyldt kalorier og færre kalorier fra tomme kulhydrater. For yderligere at tippe forholdet mellem veggies til kulhydrater i din favør, tilføje en ekstra kop grønne bønner eller en anden grøntsag ligesom peberfrugt eller asparges.

Spis det her! Tip

Don`t elsker tanken om at spise hvid pasta? Brug en hel korn sort eller afhente en kasse med Banza Chickpea skaller. Banza er fremstillet af en kombination af kikærter, tapioka og ærteprotein så det har tre gange fiberen og to gange proteinet af regelmæssig pasta.

Få opskriften fra Mit navn er Yeh.

Samlet tid: 40 minutter
Serverer: 4
Ernæring: 410 kalorier, 10 g fedt (2,8 g mættet fedt), 544 mg natrium, 42 g kulhydrater, 3,1 g fiber, 5 g sukker, 38,7 g protein (beregnet med lav natrium kylling bouillon)

Denne hjertelig skål har alle forudsætninger for en fast, smag-pakket måltid: kulhydrater, grøntsager, rejer og et væld af krydderier. Bedst af alt, det er helt tilpasselig. Ikke en fan af tomater eller ærter? Tilføj i dine foretrukne grøntsager. Og taler om rejer, den deveined sort er en af ​​Shaun T`s go-to proteiner. Oplev hans anden go-to spiser til vægttab i vores eksklusive rapport 20 vægttab hemmeligheder fra Sindssyge Træner Shaun T.

Få opskriften fra Damn Delicious.

Samlet tid: 30-50 minutter
Serverer: 6
Ernæring: 438 kalorier, 13,6 g fedt (7,4 g mættet fedt), 906 mg natrium, 44,4 g kulhydrater, 9,3 g fiber, 4,6 g sukker, 34,7 g protein

Denne teatralsk, otte-ingrediens enchilada fad kommer sammen med hjælp af blot to stykker af køkkengrej. Og takket være tilføjelsen af ​​fiber-fyldte sorte bønner, vil dette måltid holde din mave fuld, og du hjerne skarp. Den musikalske frugt er fuld af antioxidantforbindelser, der har vist sig at forbedre hjernens funktion.

Få opskriften fra Hvad er Gaby Cooking.

Samlet tid: 20 minutter
Serverer: 1
Ernæring: 98 kalorier, 3,9 g fedt (0,6 g mættet fedt), 174 mg natrium, 13,3 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 4,4 g sukker, 3 g protein (beregnet uden tilsat salt)

Forkæl dine smagsløg til en trøstende, lav-cal måltid for én. Par dette næringsstof-fyldte suppe med vores gå til Grillet ost med æbler og bacon for et tilfredsstillende duo, der vil ramme din middagsbordet i 20 minutter flad.

Få opskriften fra Mit navn er Yeh.

Samlet tid: 15 minutter
Serverer: 4
Ernæring: 227 kalorier, 1,6 g fedt (0 g mættet fedt), 904 mg natrium, 19,1 g kulhydrater, 15,8 g sukker, 36,9 g protein

Ikke alene er det muligt at lave en restaurant-værdig måltid med blot fem ingredienser, det `s også ekstremt let. Plus, med kun 227 kalorier, denne parabol er sandsynligvis langt sundere end noget din lokale Hibachi restaurant afsoner op. Parre fisk med nogle brune ris og nogle asiatiske-inspirerede frosne veggies at pakke nogle ekstra fiber og næringsstoffer i dit måltid.
Få opskriften fra Madlavning Classy.

Samlet tid: 10-15 minutter
Serverer: 4
Ernæring: 235 kalorier, 2,5 g fedt (0,5 g mættet fedt), 352 mg natrium, 41,7 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 2,4 g sukker, 12,5 g protein

En pølse fad med under tre gram fedt !? Woohoo! Par den med en simpel side salat til en veggie-pakket måltid selv dine børn vil ønsker at spise. Og at shoppe smart for sunde billetpris hele din familie vil elske, så tjek disse 50 bedste supermarked Shopping Tips nogensinde.

Få opskriften fra Den kitchn.

Samlet tid: 25 min
Serverer: 6
Ernæring: 249 kalorier, 5,3 g fedt (1,9 g mættet fedt), 706 mg natrium, 23 g kulhydrater, 9 g fiber, 11 g sukker, 29,4 g protein (beregnet med jorden oksekød)

Ikke alene er denne chili lækker og super påfyldning, det `s også ud over let at gøre takket være dens korte liste ingrediens. Men dem aren `t de eneste grunde, du bør lægge skeen til munden: Kroppen skal arbejde hårdere for at fordøje protein end kulhydrater eller fedt, så spiser et protein-tunge måltid som dette kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Og til rev dit stofskifte endnu videre, drys på nogle ekstra chili pulver. Krydderiet får det varme fra en forbindelse kaldet capsaicin, en af ​​nature`s mest potente fedt brændere. Efter du er færdig med at spise middag, så tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

Få opskriften fra Giv mig nogle Ovn.