20 Perfekt kabob opskrifter

Kabobs-eller "shish kebab" til nogle-mere visuelt tiltrækkende, sjovere at forberede og spise, og en af ​​de nemmeste måder at holde din vægt i skak, takket være den indbyggede portion kontrol. Plus, mange kabob opskrifter ernæringsprofiler er typisk bedre end deres traditionelle parabol (non-stick, wrap-lignende sandwich).

Med lidt ekstra indsats, et par enkle ingredienser, og nogle spyd, kan du forvandle ethvert måltid. Fra morgenmad til dessert, til Paleo veganske, og vægttab venlig over for overbærende, har vi dækket hver præference. Få skævvridning! Og for andre grill ideer, gå ikke glip af disse 21 Grill opskrifter, der er ikke Burgers.

MORGENMAD

1

MINI PANDEKAGE
kabobs

Ernæring: 163 kalorier, <1 g fedt (0 g mættet), 125 mg natrium, 39 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 27 g sukker, 1,5 g protein

Morgenmad på en pind? Uanset om du er vært brunch, forsøger at få en kræsen Munchkin at spise det vigtigste måltid på dagen eller blot ønsker at genoplive morgenmad, denne opskrift er en garanteret publikum og mave pleaser. For ikke at nævne det vil ikke sabotere din krop mål. For mere slankende solopgang inspiration, så tjek disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret.

Få opskriften fra I Heart naptime.

2

doughnut og
FRUGT kabobs

Ernæring: 206 kalorier, 5,1 g fedt (<1 g mættet), 201 mg natrium, 38,3 g kulhydrater, 2 g fiber, 25,8 g sukker, 2,3 g protein

Vi ved,-doughnuts er den sikreste vej til en opnå et reservehjul omkring din mave. Men når de er mundrette og klemt af bær, det er en okay lejlighedsvis nydelse. Sammen med immunitet-styrke vitamin C, hindbær indeholder ellagsyre, som har stærke antioxidanter og anti-inflammatoriske egenskaber til at bekæmpe frie radikaler. De er også lav cal og rig på mave slankende fiber, så de fylder dig op uden dæk.

Få opskriften fra Country Side Cravings.

3

BANANA FRANSK
TOAST kabobs

Ernæring: 199 kalorier, 3,8 g fedt (1 g mættet), 222 mg natrium, 34,2 g kulhydrater, 4,4 g fiber, 13,2 g sukker, 8,4 g protein (beregnet med fuldkornsbrød)

Med 8,4 gram satiating protein og kun 3,8 gram fedt, det er nogle alvorligt tynd fransk toast. Én plade af morgenmad dagligt syn fra den lokale IHop og du pakning i 720 kalorier og næsten ti gange så fedt, som er endnu værre end McDonalds morgenmad. Denne opskrift er absolut værd at en minimal indsats. Om ikke andet, så gør det for din talje.

Få opskriften fra The kitchn.

PROTEIN kabobs

4

Herbed citron hvidløg
kylling skewers

Ernæring: 224 kalorier, 12,6 g fedt (2,5 g mættet), 70 mg natrium, 6,3 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 2,5 g sukker, 21,9 g protein

Hvidløg har måske ikke din date hælder tættere på, men det packs en alvorlig ernæringsmæssige punch. Anlægget er krediteret med at reducere arteriel plaque, kæmper en almindelig forkølelse, projektering hjerneceller og endda, forlænger dit liv. For ikke at nævne hvidløg er rig på mangan, vitamin B6, C-vitamin, selen og fiber- alle essentielle næringsstoffer for en sund krop. Og med en ernæringsmæssig profil som denne (21,9 gram slankende protein og bare 224 kalorier), du er en måltid tættere på den drøm krop.

Få opskriften fra The opskrift Critic.

5

REGNBUE
LAKS SKEWERS

Ernæring: 175 kalorier, 7,3 g fedt (1 g mættet, 66 mg natrium, 4,9 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 3 g sukker, 22,7 g protein

Vilde laks (ikke opdrættet) er et vægttab celeb-og med god grund. Den er spækket med stofskifte-understøttende omega-3 fedtsyrer og proteiner, et næringsstof, som øger post-måltid kalorie brænde med så meget som 35 procent! Det kan også give dig mere saftig låse, bekæmper depression, reducerer inflammation og er en fremragende kilde til selen, et mineral, der understøtter en sund metabolisme, samt hud kollagen.

Få opskriften fra The View From Great Island.

6

ASIAN PEPPER
STEAK kabobs

Ernæring: 187 kalorier, 10,7 g fedt (2,8 g mættet), 374 mg natrium, 3,9 g kulhydrater, 1 g fiber, 2,2 g sukker, 16,8 g protein

Trods bliver advaret om, at rødt kød er en "dårlig," sygdomsfremkaldende onde, hvis du vælger den rigtige brik, lejlighedsvis forbrug kan faktisk hjælpe dig tabe sig og forbedre din generelle kost kvalitet. Bare vær sikker på altid at vælge græs fodres oksekød. Det er naturligvis slankere, lavere i kalorier, og indeholder højere niveauer af omega-3 fedtsyrer. Disse sunde fedtstoffer har vist sig at reducere inflammation, forbedre insulinresistens og hjælpe leveren carry fedt ud af kroppen. Hvad er der mere? Rødt kød er også fyldt med jern, et mineral, der holder dit stofskifte brummen og øger energi niveauer for maksimal kalorie brænde.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

7

GRILLET KYLLING
Kabobs MED Tahini SAUCE

Ernæring: 289 kalorier, 21 g fedt (3,6 g mættet), 65 mg natrium, 7,4 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 1,7 g sukker, 19,2 g protein

Den tahini sauce på disse kabobs vil fyre op munden. Cayenne peber indeholder en stofskifte styrkestof kaldet capsaicin. Efter indtagelse kroppen producerer ekstra varme og brænder flere kalorier til brændstof. AKA alle bid føre til en slankere dig.

Få opskriften fra Middelhavet parabol.

8

citron hvidløg
REJER kabobs

Ernæring: 182 kalorier, 9,1 g fedt (4,9 g mættet), 312 mg natrium, 1,1 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 24,6 g protein

Gram for gram rejer pakker i mere metabolisme øge aminoer end helst andet protein: hvert gram kød packs en kæmpestor 25 procent protein. Det er også lav i kalorier, kokke på få minutter og er en brøkdel af prisen på andre proteiner, hvis du køber det frosne. Hvis vi ikke har overbevist dig at vride denne opskrift endnu, lad Lemony hvidløg smag overtale dig.

Få opskriften fra Damn Delicious.

9

Fajita KYLLING
kabob OPSKRIFT

Ernæring: 164 kalorier, 8,1 g fedt (1,5 g mættet), 209 mg natrium, 5 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 2,6 g sukker, 17,2 g protein

Tag carb ud af din fajita, grøft panden og fyre op for grillen i stedet. Bortset fra at være super enkel og lækker, der er ikke nogen tomme kalorier her. Muskel-bygning kylling, hjerte-sund rødløg, og carotenoid-prale peberfrugt drysses med koriander og dyppet i proteinrige græsk yoghurt. Lyder som himlen til os!

Få opskriften fra Well Plated.

10

Teriyaki
svinekød kabobs

Ernæring: 164 kalorier, 6 g fedt (2 g mættet), 101 mg natrium, 10 g kulhydrater, 1 g fiber, 6 g sukker, 17 g protein

Svinekød koteletter måske ikke stjæle slankende protein spotlight vejen kylling gør. Men de kan være en del af en afbalanceret kost (og en velkommen pause fra alt det clucky godhed). Så længe din opt for en mager snit af kødet, kan svinekoteletter være lav i fedt og sky højt proteinindhold, medvirken i vægttab og fremskynde træning opsving. Og det er svært at finde noget marineret i teriyaki sauce med denne form for natrium indhold. Selv tak.

Få opskriften fra Pynt og Glaze.

11

BACON ananas
kylling kabobs

Ernæring: 223 kalorier, 8,3 g fedt (2,6 g mættet), 372 mg natrium, 12,2 g kulhydrater, 1 g fiber, 9,3 g sukker, 23,7 g protein

Bare spørg Paleo Dieters-bacon er et grønt lys ... så længe du vælger sorter, der hærdes uden natrium nitrit og blot almindelig gamle natrium. Plus, svinekød bacon er en stor kilde til protein og hjerte-sunde monoumættede fedtsyrer (MUFA`er). En lille smule rækker langt, hvilket er grunden til vi elsker disse kabobs, som kun kræver omkring ét stykke pr spyd, så selvom du har to, du ikke vil gris ud.

Få opskriften fra Recipe Diaries.

VEGGIE kabobs

12

GRÆSK SALAT
På en pind

Ernæring: 63 kalorier, 2,7 g fedt (1,5 g mættet), 149 mg natrium, 8,4 g kulhydrater, 1,9 g fiber, 4,4 g sukker, 2,7 g protein

Perfekt til fest forretter, nabolag cookouts, dato nat, og dybest set når som helst du ønsker at tage det bla ud af salat. Og på 63 kalorier en pop, ville selv de grækere blive imponeret.

Få opskriften fra Ingen Biggie.

13

ANTIPASTO
SALAT kabobs

Ernæring: 215 kalorier, 14,8 g fedt (6,4 g mættet), 331 mg natrium, 3,5 g kulhydrater, <1 g fiber, <1 g sukker, 17,6 g protein

Her er en skræmmende tanke: Nogle antipasto salater indeholder næsten 1.000 kalorier og 70 gram arterie-tilstopning fedt. Spar dig selv næsten 800 kalorier, og 56 gram fedt, når man sammensætter disse kabobs i stedet for at bestille en bakke af antipasti. Og glem ikke at tjekke disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab at modvirke natrium tæller.

Få opskriften fra Mantitlement.

14

GRØNTSAG
kabobs

Ernæring: 95 kalorier, 7,2 g fedt (1 g mættet), 7,5 g kulhydrater, 1,9 g fiber, 3,8 g sukker, 2 g protein

Whittle din talje, øge dit helbred, og selv beskytte dig Tatas med disse veggie kabobs. Faktisk en undersøgelse trykt i International Journal of Cancer fandt, at deltagere, der forbruges 10 gram eller flere af friske svampe hver dag var omkring to tredjedele mindre tilbøjelige til at udvikle brystkræft end ikke-champignon spisere. Og kvinder, der også forbruges med grøn te viste en endnu lavere risiko!

Få opskriften fra Damn Delicious.

15

CAPRESE kabobs
MED balsamic glasur

Ernæring: 145 kalorier, 10 g fedt (2,6 g mættet), 173 mg natrium, 9,5 g kulhydrater, 1 g fiber, 2 g sukker, 5,6 g protein

Caprese kommer i mange former og med mange ernæringsmæssige profiler. Fra panini, pizza, pasta og salat til kabobs, det er en konkret ganen pleaser. Selvom det ikke altid
vægttab venlig, det er i dette tilfælde.

Få opskriften fra Hip Foodie mor.

sukkerholdige kabobs

16

REGNBUE
FRUGT kabobs

Ernæring: 76 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 19,1 g kulhydrater, 3 g fiber, 12,8 g sukker, 1,1 g protein

Hvis du forsøger at skrumpe din talje, springe is og forkæl dig selv med naturens slik. Bortset fra at være super lav-cal og fedtfri, er disse kabobs praler med vitaminer og mineraler. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of American College of Nutrition, frugter rige på C-vitamin hjælper kroppen oxidere fedt under moderat intensitet øvelse. For ikke at nævne, kalium hjælper også kroppen metabolisere fedt og kulhydrater.

Få opskriften fra Chokolade Overdækket Katie.

17

GRILLED kokos og
PINEAPPLE REJER Kabobs

Ernæring: 188 kalorier, 4 g fedt (3 g mættet), 340 mg natrium, 14 g kulhydrater, 2 g fiber, 9 g sukker, 23 g protein

Få din søde og salt fix på med disse tropiske rejer skewers. Mens mange superfoods har en dubleant ivrigt venter på at udfylde eventuelle ernæringsmæssige hulrum, kokosnød ikke. Den kraftcenter næringsstof gør alt fra skrumpe din talje og bremse din appetit for at beskytte dine organer og forebygge Alzheimers. For ikke at nævne det er parret med anti-inflammatorisk ananas og fladskærms-mave rejer.

Få opskriften fra Closet Cooking.

18

BANANA SPLIT
kabobs

Ernæring: 131 kalorier, 4,9 g fedt (1,2 g mættet), 56 mg natrium, 22,5 g kulhydrater, 2 g fiber, 8,7 g sukker, 1,7 g protein
Dette er ikke din typiske split. Til at starte med er det kun 131 kalorier har har mindre end 5 gram fedt. En god kilde til magnesium, kan bananer hjælpe med muskel sammentrækning og afslapning samt proteinsyntese - som til gengæld øger lean muskelmasse. En ekstra bonus: magnesium indtag hjælper boost lipolyse, en proces, hvor din krop frigiver fedt fra sine butikker.

Få opskriften fra Lemon Tree Dwelling.

19

Jordbær Marie
kabobs

Ernæring: 249 kalorier, 6 g fedt (1 g mættet), 369 mg natrium, 44,4 g kulhydrater, 1 g fiber, 31 g sukker, 4,3 g protein

Jordbær Marie er den perfekte sommer dessert, især når det serveret på en pind. Denne opskrift opfordrer til friske jordbær, som knock out din C-vitamin kvote med blot et par bid. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Annals of de reumatiske sygdomme, individer, hvis kost manglede vitamin C-rige fødevarer var over tre gange større sandsynlighed for at udvikle arthritis. Bare husk på, at mens vi alle om snyde måltider på ETNT, denne opskrift er temmelig overbærende, så du helt sikkert ønsker at skære dig ud efter en.

Få opskriften fra Sugar forklæde.

20

DESSERT
kabobs

Ernæring: 163 kalorier, 7,1 g fedt (1,8 g mættet), 94 mg natrium, 24,5 g kulhydrater, 0 g fiber, 7,5 g sukker, 1,7 g protein

Skønheden i at gøre overbærende godbidder ind kabobs er, at det giver dig mulighed for at øve uden fortilfælde portion kontrol. Vi ved alle, hvor svært det er at kun spise en del af den store brownie eller kage skive, ikke? Denne opskrift bryder op disse bider med jordbær, hvilket giver dig sukkerholdige glæde, uden de hæslige ernæringsmæssige omkostninger.

Få opskriften fra lil` luna.