16 Påfyldning kalorielette opskrifter til hvert måltid på dagen

Ved at få tre firkantede måltider om dagen, du daglige kalorier temmelig meget spredt sig ud på egen hånd. Men at miste overblikket over kalorier i et eller flere måltider kan slå følelse fuld til at få fedt. Blandt opskrifterne nedenfor, ikke én overstiger 350 kalorier - og de er rige på tilfredsstillende næringsstoffer som fiber og protein. Lav disse hjemme og du er garanteret at efterlade nogen kritiker behagede, for ikke at nævne trim. Og for at holde styr på disse sneakily højt cal fødevarer, så tjek vores eksklusive rapport om 20 Fødevarer med langt mere kalorier end du tror.

Morgenmad

Serverer: 8
Ernæring: 323 kalorier, 18,6 g fedt, 11,2 g mættet fedt, 499 mg natrium, 23,7 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 5,7 g sukker, 9,2 g protein

Start din morgen ud til højre med denne hjertelig æg bage. Tilføjelsen af ​​bløde mozzarella og saftige tomater giver denne parabol en gourmet føler-det er også fyldt med protein og fiber, som gør det til en god kilde til den energi, der vil drive resten af ​​din dag.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

Serverer:4
Ernæring: 173 kalorier, 10,9 g fedt, 2,4 g mættet fedt, 72 mg natrium, 11,8 g kulhydrater, 4,0 g fiber, 5,1 g sukker, 8,9 g protein

Få dine pandekager Paleo måde. Dette efterår-inspirerede opskrift vil give dig styrken af ​​en hulemand, tak for en stor del til den orange superfood. Leder du efter flere måder at optage dette efterår godbid i din kost? Tjek vores 20 Sunde Pumpkin Opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

Serverer: 8
Ernæring: 180 kalorier, 9,5 g fedt, 3,6 g mættet fedt, 126 mg natrium, 14,5 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 2,9 g sukker, 10,1 g protein (beregnet for én tortilla per person)

Denne ret er sikker på at have dig forvanske for mere efter din første bid. Selvom gedeost og pesto tilføje savoriness, det `de mange forskellige grøntsager, der gør disse en sund indstilling til dine vigtigste måltid på dagen. Har du lyst til splurging? Gå efter en anden tortilla- du har råd til det.

Få opskriften fra Creative Bite.

Serverer: 2
Ernæring: 227 kalorier, 6,7 g fedt, 75 mg natrium, 36,4 g kulhydrater, 5,8 g fiber, 14 g sukker, 8,9 g protein (beregnet uden honning)

Strøm gennem din dag efter at hengive sig til denne morgenmad smoothie der vil have dig ved hjælp af en ske i stedet for et strå. Uanset hvordan du spiser det, vil det give sygdomsbekæmpende antioxidanter i en af ​​de bedste mulige måder. Har det som en middag snack, eller gøre det for børn som en hurtig morgenmad inden skole.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

Frokost

Serverer: 6
Ernæring: 169 kalorier, 10 g fedt, 1,7 g mættet fedt, 154 mg natrium, 7,4 g kulhydrater, 3,4 g fiber, 2,8 g sukker, 13,8 g protein (beregnet uden brød)

Træt af almindelig tun salat? De små-but-opfylder tilsætning af avocado i denne opskrift vil øge smag samt næringsværdi. Uanset om du nyder det på et par skiver fuldkornsbrød eller bare med en gaffel, vil det fylde dig op med protein og fibre https://eatthis.com/healthy-fats), Du har brug for at holde i gang.

Få opskriften fra Det sunde Maven.

Serverer: 8
Ernæring:223 kalorier, 3,8 g fedt, 0,6 g mættet fedt, 477 mg natrium, 40,4 g kulhydrater, 8,7 g fiber, 9,6 g protein.

Hvem har brug for koldt vejr til at nyde varm suppe? Denne krydret ragout indeholder superfood quinoa, som er høj i fiber og protein. Læsset med kulhydrater (den gode slags), og et lavt fedtindhold, vil denne opskrift holde dig fuld af kun de rigtige ting. For flere gode kulhydrater, så tjek den 25 Bedste Carbs til vægttab.

Få opskriften fra Det sunde Maven.

Serverer: 2
Ernæring: 311 kalorier, 23,4 g fedt, 8,7 g mættet fedt, 23 mg natrium, 13,6 kulhydrater, 3,0 g fiber, 17,9 g protein (beregnet med 6 oz smuldret Tempeh)

Hvis du aldrig har været fristet af tempeh i fortiden, vil du være nu. Denne gærede sojabønner bekæmper kræft og reducerer kolesterol at gøre for en pokkers af en veganer-venlig mad. Disse thailandske-infunderes wraps er pakket med protein og smag. Tjek 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab.

Få opskriften fra Begynd Inden Nutrition.

Serverer: 1
Ernæring:268 kalorier, 24,8 g fedt, 3,7 g mættet fedt, 240 mg natrium, 10,7 g kulhydrater, 3,0 g fiber, 1,9 g sukker, 4,8 g protein

Navnet på denne parabol stort set magi ud af alt du `ll nødt til at gøre dette lys pastaret. høj i sunde fedtstoffer og lavt sukkerindhold, denne parabol gør en stor frokost for alle, der forsøger at bo på en tilfredsstillende kost.

Få opskriften fra Tales af et køkken.

Aftensmad

Serverer: 2
Ernæring:326 kalorier, 13,4 g fedt, 2,6 g mættet fedt, 281 mg natrium, 29,7 g kulhydrater, 14 g fiber, 3,3 g sukker, 29,3 g protein

Ingen fangst her. Det her laks opskrift er svømning i protein med en smag, der virker for godt til at være sandt. Laks er en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer, som kan gøre underværker for dit stofskifte. For andre måder at fremskynde din fedt-brænding ovn, så tjek den 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

Få opskriften fra Det sunde Maven.

Serverer: 4
Ernæring:165 kalorier, 5,2 g fedt, 0,6 g mættet fedt, 474 mg natrium, 20,8 g kulhydrater, 8,2 g fiber, 6,1 g sukker, 13,8 g protein

Don `t lade sig narre af den fancy titel. Denne opskrift hits alle de rigtige noter uden at være for meget af en udfordring. Det vil ikke tage mere end en time til at forberede denne overflod af grøntsager og fiberrige fødevarer. Gør det til middag og se dine børn nyde deres grøntsager.

Få opskriften fra Det sunde Maven.

Serverer: 4
Ernæring: 248 kalorier, 12,3 g fedt, 4,1 g mættet fedt, 265 mg natrium, 28,1 g kulhydrater, 0,9 g fiber, 11 g protein

Squash i spaghetti formular giver dig udseendet af en traditionel ret med bedre smag og mere næringsværdi. Med 28 gram gode kulhydrater, dette "pasta" vil arbejde stor som et måltid før eller efter din aften træning. Gad vide hvad post-workout fødevarer bør undgås? Tjek 20 Fødevarer du bør aldrig spise efter en træning.

Få opskriften fra Diethood.

Serverer: 4
Ernæring: 269 ​​kalorier, 11,6 g fedt, 3,8 g mættet fedt, 570 mg natrium, 11,4 g kulhydrater, 3,4 g fiber, 5,2 g sukker, 32 g protein

Her `s en sydende favorit, der kan synes lidt ufuldstændig. Har nogen frygt, selv om - fraværet af tortilla er med vilje. Hvem har brug for kulhydrater, når du bare kunne pakke alle de solide veggies i saftig bøf? Komplet med avocado, peberfrugter og løg, denne bøf middag gør for en fremragende kilde til protein. Vi lover dig vandt `t glip af brød.

Få opskriften fra Diethood.

Dessert

Serverer: 20
Ernæring:177 kalorier, 13,5 g fedt, 2,8 g mættet fedt, 12 mg natrium, 10 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 7 g sukker, 7,1 g protein (beregnet for 2 småkager per portion)

Har gluten-følsomme venner eller familie? Gør denne dessert opskrift. Disse cookies at kompensere for deres manglende gluten med stor jordnøddesmør smag og masser af protein, at dette møtrik smør bringer til bordet. For alle du jordnøddesmør fanatikere, tjek De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret.

Få opskriften fra Diethood.

Serverer: 12
Ernæring:107 kalorier, 2,1 g fedt, 175 g natrium, 18,1 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 2,2 g sukker, 3,5 g protein (beregnet for 1 udsnit per portion)

Nogensinde spekulerer på, hvad der mangler fra din favorit kage? Svaret vil måske overraske dig-det ` spinat. Læsset med omega-3`s og kendt for at reducere risikoen for hjertesygdomme, denne bladgrøntsager grønne har en plads i alle måltider - også dessert.

Få opskriften fra Desserter med fordele.

Serverer: 4
Ernæring: 153 kalorier, 7,3 g fedt, 1,4 g mættet fedt, 179 mg natrium, 14,3 g kulhydrater, 5,8 g fiber, 5,1 g sukker, 11,6 g protein

Leder du efter noget så sødt som cirkel og cremet som budding? Hvad med tærte budding? Denne opskrift har faktisk tofu som en primær ingrediens, hvilket gør dette behandle lav i kalorier og højt proteinindhold. Græskar smag er en bonus for enhver, hvis smag knopper glip af efteråret sæson.

Få opskriften fra Desserter med fordele.

Serverer: 9
Ernæring:187 kalorier, 16,9 g fedt, 8,2 g mættet fedt, 2 mg natrium, 10,7 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 3,8 g sukker, 5,3 g protein (beregnet uden honning og med ⅓ kop kokosolie)

Disse lyse og krydrede godbidder gøre for en stor dessert eller middag snack. Bortset fra de rige chocolatey smag, kokosolie er den virkelige trick her. Fra forebyggelse af Alzheimers sygdom til behandling af kræft, kan denne olie ikke være en fødevare i sig selv, men det er helt sikkert super.

Få opskriften fra En smuk tallerken.