20 Corn opskrifter, der knuse det

Bortset fra at være sjovt at spise og lækker, majs er fuld af carotenoider, som er ansvarlige for veggies` gule pigment og fungere som antioxidanter i kroppen. Karotenoider også hjælpe med at bekæmpe kræft, reducere inflammation, fremmer vision sundhed, og øge immunitet. Hvad er der mere? En kop majs indeholder 12 gram gut med børn, talje skrumpende fiber. Og hvem vidste, at der var sådan en overflod af måder at forbruge det !? Selv tak. Og for at få endnu mere fiber i din dag tjek disse 30 High Fiber Foods, der bør være i din kost.

1

SOMMER friske majs
Og zucchini saftige

Ernæring: 126 kalorier, 5,8 g fedt (3 g mættet), 118 mg natrium, 16 g kulhydrater, 2,4 g fiber, 2,6 g sukker, 4 g protein

Dette lettet op New England hæfte indeholder zucchini, majs frisk fra kolber, og en erstatning for tunge fløde. Og ifølge studere fra Pennsylvania State University, indtagelse af en lav-kalorie suppe før et måltid kan reducere samlede kalorieindtag med 20 procent! Par en kop saftige med en grillet kylling salat til en afbalanceret måltid, der vil fylde dig op uden at fylde dig ud.

Få opskriften fra Little Broken.

2

grillet majs
æbleskiver

Ernæring: 109 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet), 13 mg natrium, 24,1 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 2,8 g sukker, 3,5 g protein

Disse æbleskiver er "en af ​​de mest episke måder at spise grillet majs om sommeren." Dens sprøde bliss par med ethvert måltid, helst, og alle for 100 kalorier. Det er næsten for godt til at være sandt. For flere kost-venlige opskrifter, så tjek disse 20 bedste nogensinde opskrifter til Zero Belly.

Få opskriften fra bord til to blog.

3

SOMMER
majs salat

Ernæring: 199 kalorier, 11,3 g fedt (1,6 g mættet), 5 mg natrium, 25,9 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 6,5 g sukker, 3,5 g protein

Knock out sygdom med denne forfriskende sommer salat. All-Star i denne opskrift er Amerikas mest elskede ikke-stivelsesholdige grøntsager: tomat. Ifølge forskere, er det rig på lycopen, en antioxidant sænker risikoen for hjerte-kar-sygdom, hudskader og bekæmper både prostata og brystkræft. Faktisk forskning fundet, at en koncentreret "tomat pille" forbedret udvidelse af blodkar i patienter med kardiovaskulær sygdom med over 53 procent i forhold til placebo.

Få opskriften fra Mels Kitchen Cafe.

4

BLOMKÅL CORN
agurkesalat

Ernæring: 192 kalorier, 13,3 g fedt (1,9 g mættet), 312 mg natrium, 17,5 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 6,5 g sukker, 3 g protein (beregnet med lys mayo)

Blomkål kan have været en veggie, som du gået op i fortiden, men hvad vi er ved at fortælle dig, vil få dig til at bede om sekunder. Korsblomstrede veggie er prale med fibre og vitaminer B og C, hvilket gør det både en detoxifier og krop regulator. Og selv om C har en immunitet øge rep, er det også vist sig at ophøje humør og modvirker stress hormoner, der udløser opbevaring af mave fedt.

Få opskriften fra Valentina hjørne.

5

sukkermajs
RISOTTO

Ernæring: 216 kalorier, 8,5 g fedt (4,3 g mættet), 387 mg natrium, 24,7 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 2,2 g sukker, 9 g protein

Risottos kan være lidt tricky, hvis du ser din figur. Traditionelle retter er foretaget med natrium-rige bouillon og fedt-lastet fløde, smør og oste. Heldigvis denne opskrift passer perfekt ind i ethvert madplan og er mejeri-fri, så selv den laktose intolerante kan nyde sin rige, cremet smag.

Få opskriften fra Iowa Girl Eats.

6

AVOCADO TOMATO
majs salat

Ernæring: 203 kalorier, 17,9 g fedt (3,6 g mættet), 9 mg natrium, 19,2 g kulhydrater, 7,5 g fiber, 4 g sukker, 3,4 g protein

Avocado er naturens smør-men i modsætning til den menneskeskabte ting, betyder det ikke at udvide din talje, blokere dine arterier, og forårsage sygdom. Faktisk, avocado opskrifter kan hjælpe dig med spot reducere mave fedt og optage flere næringsstoffer. Faktisk er en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Molecular Nutrition Food Research, forskere fodret deltagere salater toppede med mættede, monoumættede og polyumættede fedtbaserede forbindinger og testet deres blod for absorption af fedtopløselige carotenoider-sygdomsbekæmpende forbindelser forbundet med forbedret vægt og fedttab. Grøntsager toppet med enkeltumættet fedtindhold krævede den mindste mængde-blot 3 gram-at få mest carotenoid absorption, mens mættet fedt og flerumættet fedt forbindinger kræves højere mængder af fedt (20 g) for at få den samme ydelse.

Få opskriften fra Bag din dag.

7

PARMESAN
ZUCCHINI CORN

Ernæring: 110 kalorier, 6,8 g fedt (1,4 g mættet), 46 mg natrium, 11,8 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 3,7 g sukker, 4 g protein

Zucchinis er en alsidig veggie og du kan ikke slå den farve combo, når du tilmelder dig squash med majs. Du kunne gøre tonsvis af kombinationer, som denne frække salat-alt mens der skæres kalorier, kulhydrater, fedt og natrium på samme tid.

Få opskriften fra Damn Delicious.

8

SKINNY SYDVEST
KYLLING DIP

Ernæring: 89 kalorier, 2,5 g fedt (<1 g mættet), 52 mg natrium, 6,8 g kulhydrater, 2 g fiber, 4 g sukker, 9,6 g protein

Flyt queso-denne dip er ugyldig sketchy ingredienser, lækre og fyldt med næringsstoffer. Plus, det indeholder kun 2,5 gram fedt og en kæmpestor 9,6 gram muskeltræning protein pr ¼ kop servering. Hemmeligheden? græsk yoghurt, som giver dip sin cremet konsistens, er fyldt med aminosyrer, gut-sund probiotika, og knogle-bygning calcium.

Få opskriften fra Yellow Bliss Road.

9

GRILLET MEXICAN
sukkermajs

Ernæring: 178 kalorier, 12,5 g fedt (7,8 g mættet), 166 mg natrium, 10,5 g kulhydrater, 1 g fiber, 2,3 g sukker, 7,7 g protein

Bored med de samme gamle majskolber? Denne mexicanske version er en talje-nedslidning, flab sprængning mave pleaser.

Få opskriften fra The opskrift Critic.

10

Black Bean OG
Sukkermajs Quinoa SALAT

Ernæring: 333 kalorier, 3,5 g fedt (<1 g mættet), 113 mg natrium, 54,7 g kulhydrater, 12,1 g fiber, 2,3 g sukker, 22,4 g protein

superfoods sorte bønner og quinoa kommer sammen for at skabe en ond vægttab salat. Quinoa er fyldt med essentielle aminosyrer, sammen med mave-slankende fiber. Sorte bønner pakke en stærk resistent stivelse (stivelse, der bogstaveligt talt modstår fordøjelse) punch, holde dig fyldigere længere og fodring sunde gut bugs at gære i inflammationen-reducerende fedtsyre butyrat.

Få opskriften fra Mels Kitchen Cafe.

11

REN
majs brød

Ernæring: 175 kalorier, 4,2 g fedt (1 g mættet), 205 mg natrium, 29,1 g kulhydrater, 2 g fibre, 11 g sukker, 5,4 g protein

Cornbread og en six-pack? Det er muligt, hvis du piske denne rene (naturlige ingredienser) opskrift. Bare husk at praktisere portion kontrol og få din sved på.

Få opskriften fra den nådige Pantry.

12

blackened LAKS
TACOS

Ernæring: 298 kalorier, 23 g fedt (4,3 g mættet), 82 mg natrium, 3,1 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 19 g protein

Laks er en af ​​de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer, som er akkrediteret med anti-inflammatoriske egenskaber og lavere risiko for depression, ADHD, Alzheimers sygdom og mere. Bare sørg for at gå til det vilde fisk, som indeholder både giver EPA og DHA. Taco tirsdag vil aldrig blive det samme.

Få opskriften fra Little Spice Jar.

13

GRILLET cherry tomater
Majs og GOAT ost pizza

Ernæring: 360 kalorier, 23,3 g fedt (8,2 g mættet), 365 mg natrium, 29 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 1,7 g sukker, 9,3 g protein

Du havde os på majs og grillet pizza. Men så så vi gedeost var involveret, og vi var helt solgt. Bortset fra at have få kalorier end koens ost, ged ost er rigere på essentielle næringsstoffer såsom vitamin A, vitamin B, calcium, jern, kalium og riboflavin. Det er også lettere at fordøje for dem, der lider af intestinale lidelser, såsom IBS.

Få opskriften fra The kitchn.

14

Kylling burgere MED
AVOCADO CORN SALSA

Ernæring: 271 kalorier, 14,9 g fedt (5 g mættet), 201 mg natrium, 5 g kulhydrater, 2 g fiber, < 1 g sukker, 29 g protein

Uanset om du forsøger at skære ned på rødt kød forbrug eller blot på udkig efter en anden burger alternativ foruden kalkun, disse protein-pakket kylling burgere dækket med en overflod af mundvand, slankende fordele er din løsning.

Få opskriften fra Cooktoria.

15

hummer COBB
SALAT

Ernæring: 416 kalorier, 23,6 g fedt (3,3 g mættet), 401 mg natrium, 8 g kulhydrater, 3,4 g fiber, 1,7 g sukker, 41 g protein (beregnet uden salt)

Giv din cobb en makeover med Maine stabil fisk og skaldyr og friske majs. Selvom ikke så rig på omega-3 fedtsyrer, hummer opretholder et fast proteinniveau (dermed kæmpestor 41 gram i denne opskrift). Du vil ikke finde det i dig gennemsnitlig cobb salat.

Få opskriften fra Skinny Smag.

16

CORN
ZUCCHINI PIE

Ernæring: 250 kalorier, 17,7 g fedt (10 g mættet), 449 mg natrium, 10,2 g kulhydrater, 2 g fiber, 4,6 g sukker, 14,5 g protein

En tærte med 10,2 gram kulhydrater? Selvfølgelig, zucchini er involveret. For flere retter transformeret med lav cal, lav Carb veggie, så tjek disse 20 Zucchini Opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

17

REJER BOIL
foliepakkerne

Ernæring: 307 kalorier, 16,6 g fedt (4,7 g mættet), 475 mg natrium, 14,1 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 1 g sukker, 26,3 g protein

Når det kommer til proteinrige fødevarer, rejer er a: hvert gram kød packs en kæmpestor 25 procent protein. For ikke at nævne det er også en glimrende kilde til antioxidant-rige selen, som er nøglen til en sund metabolisme og strålende hud. Og det er ikke alt. Den lille fisk kan også prale af 80 procent af dit daglige vitamin B12 kvote, som spiller en central rolle i nervesystemet funktion og hjælper din krop nedbryde proteiner og fedtstoffer. For ikke at nævne, betyder det ikke meget nemmere end at smide ingredienser på et stykke alufolie og plopping den på grillen.

Få opskriften fra Damn Delicious.

18

BUFFALO KYLLING
skåle

Ernæring: 333 kalorier, 14,1 g fedt (3,4 g mættet), 571 mg natrium, 31,2 g kulhydrater, 8,8 g fiber, 22,2 g protein

Grave i en af ​​disse buff, smarte skåle og vise, at sommeren bod. Hot sauce er en bevist måde at øge dit stofskifte, takket være fyrig capsin, som øger termogenese og kaloriefattige brænde. Bare sørg for at fugte og modvirke krydderier natrium tæller.

Få opskriften fra Temmelig Providence.

19

Sukkermajs PASTA
Med gedeost

Ernæring: 266 kalorier, 12,3 g fedt (6,6 g mættet), 244 mg natrium, 27,2 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 2,7 g sukker, 13,9 g protein

Hel hvede fettuccine og majs dækket i en cremet ostesauce og drysset med basilikum-snak om tastebud lyksalighed.

Få opskriften fra Naturligvis Ella.

20

CHIPOTLE Black Bean
CORN fyldte peberfrugter

Ernæring: 260 kalorier, 8,2 g fedt (5 g mættet), 311 mg natrium, 35,4 g kulhydrater, 9,2 g fiber, 13,2 g protein

Peberfrugt er en glimrende kilde til antioxidant-rige carotenoider (sammen med majs), som beskytter dine øjne og forebygge visse kræftformer. Og disse dem er fyldt med sorte bønner, en af ​​de bedste højt fiber fødevarer, majs straight off kolber og protein-pakket ost.

Få opskriften fra Den Sunde parabol.