20 Spektakulære spaghetti squash opskrifter

Ligesom blomkål og grønkål, spaghettisquash er en stor hemmelighed gone wild seneste. Og mens selv de newbie sundhed madelskere kender den lave cal, kan fiberrige grøntsager erstatte pasta i et hjerteslag, de sandsynligvis ikke bruger det i deres desserter eller æg. Du er dog ved at være. Rul nedenfor og bliv inspireret. Og for at tage din veggie IQ til det næste niveau, gå ikke glip af disse 20 Grøntsager-Klassificeret Ved proteinindhold!

1

Citron og HERB SPAGHETTI
Squash med BRÆNDT REJER

Ernæring (per 2 kop servering): 235 kalorier, 10,4 g fedt (4,2 g mættet), 203 mg natrium, 25,7 g kulhydrater, 4,3 g fiber, 9 g sukker, 9,7 g protein

Bortset fra at transportere dine smagsløg til varmere måneder, dette måltid indeholder to potente vægttab fødevarer. Ifølge en rapport udgivet af Centers for Disease Control, når der sammenlignes med 27 andre magtfulde frugter og grøntsager, citroner stjal førstepladsen. Bedre endnu, vil saft fra halvdelen af ​​den syrlige frugt opfylde dit daglige C-vitamin kvote-det samme næringsstof, som kan øge vægttab ved så meget som 25 procent. Rejer, på den anden side, pakker i lean, lavt kalorieindhold protein der vil holde dig fuld i længere tid og øge dit stofskifte.

Få opskriften fra Eat Yourself Skinny.

2

TRÆKKES BBQ
Spaghettisquash SKYDERE

Ernæring (per sandwich): 243 kalorier, 9,9 g fedt (1,6 g mættet), 432 mg natrium, 34 g kulhydrater, 2 g fiber, 4 g sukker, 6 g protein (beregnet med hele hvede ruller)

Mens dette er sandsynligvis ikke den første ting, der kommer til at tænke, når man tænker spaghettisquash, passerer op på denne opskrift ville være som at vende sig bort billetter til Beyoncé-en stor fejl. Den super squash er klædt op med spidskommen, paprika, BBQ sauce, hvidløg pulver, knust peber, og løg toppet med coleslaw og pickles og klemt i en hel hvede bolle.

Få opskriften fra Hot For Food Blog.

3

SPAGHETTI SQUASH
BURRITO BOWL

Ernæring (per 1 kop servering): 177 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet), 208 mg natrium, 35,2 g kulhydrater, 5. 3 g fiber, 1,7 g sukker, 8,3 g protein

Burrito skåle næppe, hvis nogensinde, skuffe. Men de er ikke altid gør underværker for din talje. Mens du kan vælge mave-slankende sorte bønner, det forarbejdede creme fraiche, dynger af ost, en dag værd af protein og salt tortilla chips appellerer til mave bule. Næste gang du er tilbøjelig til at stå i kø ved Chipotle, piske dette i stedet.

Få opskriften fra Emilie Eats.

4

Tre ost KYLLING
Og broccoli spaghettisquash BAKE

Ernæring (per 1 kop servering): 230 kalorier, 13,6 g fedt (7,7 g mættet), 266 mg natrium, 10 g kulhydrater, 1 g fiber, 2,5 g sukker, 18,2 g protein

Svampedræbende hvidløg, detoxing broccoli, protein-praleri kylling, og tre mættende slags ost par op med spaghetti squash at omdanne en af ​​dine foretrukne skyldig fornøjelser. Lav i kulhydrater og rig på sunde fedtstoffer og stofskifte-styrke protein, vil dette måltid fylde dig op uden at fylde dig ud.

Få opskriften fra Whole og Heavenly Ovn.

5

CHILI Stuffed
SPAGHETTI SQUASH

Ernæring (per 1 kop servering): 231 kalorier, 11,6 g fedt (5,3 g mættet), 666 mg natrium, 23 g kulhydrater, 7 g fiber, 1,8 g sukker, 13 g protein

Bønner er pakket med slankende, gut-venlige fiber-men vi taler ikke kun enhver gennemsnitlig joe fiber. Pinto, sort, nyre og cannellini bønner indeholder resistent stivelse. Dette fører til langvarig mæthed, mere effektiv fedt oxidation og en slankere dig. Faktisk, en undersøgelse fundet erstatter blot fem procent af dit daglige indtag af kulhydrater med resistent stivelse kan øge post-måltid fedtforbrænding med op til 30 procent!

Få opskriften fra smager bedre fra bunden.

6

BAKED ÆG IN
Spaghettisquash REDER

Ernæring (per rede, udbytter 6): 152 kalorier, 8 g fedt, 353 mg natrium, 10 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 10 g protein

Du kan blive fristet til at vælge netop de hvide (hej ren protein), men American Heart Association anbefaler at spise en æggeblomme en dag. Den indeholder vitamin A og D, B-vitaminer, og cholin, det næringsstof ansvarlig for cellemembranstruktur, opbygningen af ​​sunde neurotransmittere i hjernen og forhindre akkumulering fedt i leveren.

Få opskriften fra Skinny Smag.

7

PESTO spaghettisquash
Med ristede tomater

Ernæring (per 1 kop servering): 140 kalorier, 8 g fedt (1,8 g mættet), 124 mg natrium, 15,9 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 1 g sukker, 4,4 g protein

Pesto pasta har en tendens til at køre på den calorically høje side på grund af de ernæringsmæssige tætte sauce, carb-lastet nudler og pynt den er parret med. Men for at undgå det ville betyde at afholde sig fra basilikum antioxidant, antimutagenic, antitumorigene (hæmmer dannelsen af ​​tumorer), antivirale og antibakterielle egenskaber, samt olivenolie og nødder hjerte sunde fedtstoffer og talje-skrumpende fordele. Plus, pesto er en garanteret smagsløg og aroma pleaser. Vi er ikke en til at plukke favoritter, men ... du se, hvor vi skal hen med dette.

Få opskriften fra En glad Food Dance.

8

SPAGHETTI SQUASH
Bagt mac og ost

Ernæring (per 1 kop servering): 160 kalorier, 8 g fedt (3 g mættet), 340 mg natrium, 15 g kulhydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 9 g protein

Din yndlings komfort mad, lige så teatralsk og tilfredsstillende-minus de forfærdelige kaloriefattige omkostninger.

Få opskriften fra Dashing parabol.

9

BACON SPAGHETTI
squash æbleskiver

Ernæring (pr fritter, udbytter 6): 220 kalorier, 15 g fedt (4,7 g mættet), 484 mg natrium, 10 g kulhydrater, 1 g fiber, 0 g sukker, 12 g protein

Ønsker du at tage bla ud af morgenmad? Vi får det. Der er ikke noget mere uappetitligt end den samme ligegyldige havre eller tørre æg dag ud og dag ind. Heldigvis er der uendelige muligheder for at narre ud af din morgenmad og disse spaghetti squash æbleskiver er blot én! For flere kost-venlige måder at starte din dag, så tjek disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret!

Få opskriften fra Julias album.

10

SPAGHETTI SQUASH
chow mein

Ernæring (per 1 kop servering): 118 kalorier, 4,4 g fedt (<1 g mættet), 262 mg natrium, 19 g kulhydrater, 3 g fiber, 2,1 g sukker, 2 g protein

Én ordre af chow mein fra Panda Express indeholder 510 kalorier, 22 gram fedt, 60 gram carbs og en halv dags mg natrium. Se nu på den ernæringsmæssige profil for denne ene og fortælle os, du ikke er så forelsket som vi er.

Få opskriften fra små bidder af.

11

Spaghettisquash tater
TOTS med ahorn MUSTARD

Ernæring (per 1 kop servering): 160 kalorier, 2,8 g fedt (0 g mættet), 105 mg natrium, 32 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 2 g sukker, 3,5 g protein

Denne healthified version af tots er så forbløffende, at du aldrig vil købe fryseren slags igen. Fire sunde ingredienser, ingen gluten, ingen transfedtsyrer, og ingen bekymringer. For flere måder at nyde din foretrukne side, så tjek disse 20 skyld-fri Opskrifter til Tater Tots.

Få opskriften fra hun kan lide mad.

12

SPAGHETTI SQUASH
PUMPKIN BISQUE

Ernæring (per 1 kop servering): 199 kalorier, 19,2 g fedt (12,2 g mættet), 180 mg natrium, 7,9 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 3,5 g sukker, 3 g protein

Vi kan ikke tænke på noget mere himmelsk end fløjlsagtig græskar suppe. Bortset måske, at denne ene bruger kokosmælk. Den kraftcenter næringsstof gør alt fra skrumpe din talje og bremse din appetit for at beskytte dine organer og forebyggelse af Alzheimers. Og ifølge forskningen er fedtsyrer i kokosnødder mere effektivt bruges til energi.

Få opskriften fra The Calmning Køkken.

13

Cheesy BUFFALO KYLLING
SPAGHETTI SQUASH

Ernæring (per 1 kop servering): 242 kalorier, 12 g fedt (6,5 g mættet), 451 mg natrium, 10,2 g kulhydrater, 1 g fiber, 1,2 g sukker, 25 g protein

Protein-pakket kylling, gut-venlige græsk yoghurt, påfyldning spaghettisquash, fedtforbrændende hot sauce, og jalapeno alle sammen med til at give dig en fyrig måltid, der vil øge dit stofskifte og behage dine smagsløg.

Få opskriften fra ærter og farveblyanter.

14

SPINAT ARTISKOK
Spaghettisquash DIP

Ernæring (per 1 kop servering): 250 kalorier, 17,8 g fedt (9,5 g mættet), 321 mg natrium, 15,3 g kulhydrater, 3 g fiber, 2,5 g sukker, 11 g protein (beregnet uden salt)

Pakket med fiber og en forbindelse kaldet cynarine der fremmer fordøjelsen af ​​fedt og hjælper med at naturligt eliminere væskeophobning, artiskokker er en flad mave rockstar. Dyp din vej til en six-pack.

Få opskriften fra Smag og Fortæl Blog.

15

ORANGE Krydret SALMON
SPAGHETTI SQUASH

Ernæring (per 1 kop servering): 219 kalorier, 8,3 g fedt (1,2 g mættet), 346 mg natrium, 12,6 g kulhydrater, 2 g fiber, 6,3 g sukker, 25 g protein (beregnet uden salt)

Sørg for at vælge vilde
laks (Ikke opdræt), som ikke alene er fyldt med protein, der øger post-måltid kalorieindhold brænde, men også hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, der forhindrer metabolismen-aftagende inflammation.

Få opskriften fra Foodie Crush.

16

SPAGHETTI SQUASH
PRIMAVERA

Ernæring (per 1 kop servering): 255 kalorier, 10,5 g fedt (2 g mættet), 267 mg natrium, 28,5 g kulhydrater, 6 g fiber, 4,5 g sukker, 10,5 g protein

Spaghetti squash og blandede grøntsager toppet med marinara sauce og frisk mozzarella til et let, sundt måltid, der kommer sammen i mindre end 30 minutter. Bonus: Tomater indeholder en antioxidant kaldet lycopen, der faktisk stiger efter kogning. Bedre endnu, undersøgelser viser, at lycopen reducerer risikoen for visse kræftformer og hudskader, samt slagsmål hjertesygdomme.

Få opskriften fra Skinny Smag.

17

FÅ KULHYDRATER
Lasagne

Ernæring (per portion, udbytter 6): 273 kalorier, 12 g fedt (6 g mættet), 601 mg natrium, 22 g kulhydrater, 6 g fibre, 12 g sukker, 23 g protein (beregnet uden salt)

Making lasagne kan være super tidskrævende og en masse arbejde. For ikke at nævne, er det en dieter mareridt. Denne opskrift løser alle tre. Først er det lavet i en lerkrukke pot, så du kan smide i ingredienserne, tænde den og gå om din dag. For det andet er det lavet med spaghetti squash i stedet for nudler, så der ikke er lagdelt tomme kalorier inde hver skive. Tal om en nem måde at få middag på bordet og en mindre talje i mellemtiden! For mere langsom komfur måltider, så tjek disse 35 Sunde Crock Pot Opskrifter.

Få opskriften fra Well Plated.

18

Spaghettisquash CAKE
Med orange CREAM

Ernæring (per skive, udbytter 8): 313 kalorier, 13,1 g fedt (7,7 g mættet), 180 mg natrium, 46 g kulhydrater, 1 g fiber, 23 g sukker, 5 g protein

Shhh ... lad ikke familien kender du lige har fundet en anden måde at snige grøntsager i deres kost. Og denne gang er det via kage.

Få opskriften fra Recipe For perfektion.

19

SPAGHETTI SQUASH
MED kikærter og KALE

Ernæring (per 1 kop servering): 287 kalorier, 14,4 g fedt (1,6 g mættet), 69 mg natrium, 35 g kulhydrater, 6,6 g fiber, 3,4 g sukker, 9,4 g protein (beregnet uden salt)

grønkål får mere omtale end Bachelor i disse dage, men vidste du, at kikærter er en af ​​de bedste vægttab superfoods? Faktisk en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obesity fundet folk, der spiste en enkelt servering af kikærter hver dag rapporteret følelse 31 procent fyldigere end deres bønne-mindre modstykker. Hvad er der mere? De er rige aminosyren, lysin hvor reparation hudvæv og kollagen til at reducere forekomsten af ​​cellulite.

Få opskriften fra kærlighed og citroner.

20

SPICY kielbasa
SPAGHETTI SQUASH

Ernæring (per 1 kop servering): 223 kalorier, 15,3 g fedt (4,6 g mættet), 593 mg natrium, 14,5 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 4,9 g sukker, 10 g protein (beregnet uden salt)

De fleste kielbasa indeholder hvede eller ris fyldstoffer og er stærkt forarbejdede. Altid du vælger den ene med den største kødindhold og ingen nitrat. Selvom overdrevent forbrug af forarbejdet kød er forbundet med kræft, bide i den lejlighedsvise kielbasa eller spise en BEC med måde, vil ikke afspore din kost eller sundhed.

Få opskriften fra The Brooklun Cook.