Hvor mange kalorier i laks?

Laks er en af de bedste valg af fisk, da det er højt indhold af omega-3 fedtsyrer, men har et lavt antal kalorier. Desuden har den videnskabelige forskning vist, at laks kan hjælpe med at forhindre depression, leddegigt, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.

indhold

Hvor mange kalorier i salmon?
Lækre salmon opskrifter

1. broiled laks med fikserede krabbe crust
2. garlic salmon

Der er ingen svar til hvor mange kalorier er i laks, fordi det afhænger i høj grad af madlavning metode. Følgende tabeller viser de mest almindelige typer og tilberedningsmetoder.

Hvor mange kalorier i Salmon?

Bemærk venligst, at% aldre repræsenterer% daglige værdier, som alle er baseret på en diæt, hvor personen indtager 2.000 kalorier hver dag. Den% i konsollen repræsenterer% af RDI (anbefalet daglig indtagelse).

Atlantic Salmon, rå
Betjener	Kalorier	Protein	Total fed	Kolesterol	Natrium
100g	183	19,9 g	10,9 g (17%)	59 mg (20%)	59 mg (2%)
1 oz.	52	5,6 g	3,1 g (5%)	17 mg (6%)	17 mg (<1%)
Atlantic Salmon, kogt med tør varme
Betjener	Kalorier	Protein	Total fed	Kolesterol	Natrium
100g	206	22,1 g	12,4 g (19%)	63 mg (21%)	61 mg (3%)
1 oz.	58	6,3 g	3,5 g (5%)	18 mg (6%)	17 mg (<1%)
Pink Laks, rå
Betjener	Kalorier	Protein	Total fed	Kolesterol	Natrium
100g	116	19,9 g	3,5 g (5%)	52 mg (17%)	67 mg (3%)
1 oz.	33	5,7 g	1 g (2%)	15 mg (5%)	19 mg (<1%)
Pink Laks, tilberedt med tør varme
Betjener	Kalorier	Protein	Total fed	Kolesterol	Natrium
100g	149	25,6 g	4,4 g (7%)	67 mg (22%)	86 mg (4%)
1 oz.	42	7,2 g	1,3 g (2%)	19 mg (6%)	24 mg (1%)
Rød Laks (Sockeye), rå
Betjener	Kalorier	Protein	Total fed	Kolesterol	Natrium
100g	168	21,3 g	8,6 g (13%)	62 mg (21%)	47 mg (2%)
1 oz.	48	6 g	2,4 g (4%)	18 mg (6%)	13 mg (<1%)
Rød Laks (Sockeye), kogt med tør varme
Betjener	Kalorier	Protein	Total fed	Kolesterol	Natrium
100g	216	27,3 g	11 g (17%)	87 mg (29%)	66 mg (3%)
1 oz.	61	7,7 g	3,1 g (5%)	25 mg (8%)	19 mg (1%)
Chinook laks, røget
Betjener	Kalorier	Protein	Total fed	Kolesterol	Natrium
100g	117	18,3 g	4,3 g (7%)	23 mg (8%)	784 mg (33%)
1 oz.	33	5,2 g	1,2 g (2%)	7 mg (2%)	222 mg (9%)
Dåse laks
Betjener	Kalorier	Protein	Total fed	Kolesterol	Natrium
100g	144	20,57 g	6,28 g (10%)	52 mg (17%)	512 mg (21%)
1 oz.	41	5,83 g	1,78 g (3%)	15 mg (5%)	145 mg (6%)

Lækre Salmon Opskrifter

1. Broiled Laks med fikserede Krabbe Crust

Hvis du er på udkig efter en lækker laks opskrift, der er mindre end kalorier, kan bagt eller stegt man være et godt valg, da kalorier i bagt laks er få. Du kan tage et kig på denne video for trin for trin instruktioner og så bare nyde denne citron bagt laks.

2. Garlic Salmon

Portioner: 4-6

Ingredienser:

1 ½ pounds af laksefilet
Peber og salt smag
3 hakket fed hvidløg
1 hakket kvist frisk dild
5 skiver af citron
5 kviste af frisk dild
2 hakkede grønne løg

Instruktioner:

Forvarm ovn til en temperatur på 450 grader Fahrenheit (som er 230 grader Celsius).
Tag nogle aluminiumsfolie og rip off to store stykker (sørg for, at de vil passe alle de laks) derefter sprøjte hver med nogle madlavning spray. Placer alle de laksefileter på toppen af en af de store stykker folie.
Drys din laks med hakket dild, hvidløg, peber og salt.
Tag dine citronskiver og arrangere dem på toppen af fileterne. Efter de citronskiver er på plads, tage en kvist dild og sætte det på toppen af en citron skive, så hver citron har en kvist.
Endelig tager de hakkede forårsløg og drys dem over dine laksefileter.
Tag dit andet stort stykke alufolie og bruge det til at dække laksefilet. Så knibe langs kanterne af folien, så du stramt kan forsegle laks indeni.
Placer laks på toppen af en stor bradepande eller bageplade og derefter sætte i ovnen. Det skal gøres på mellem 20 og 25 minutter. For at kontrollere, om din laks er gjort, se om det er skaller nemt. Hvis det er, fisken er klar.

Ernæringsmæssige Fakta

Bemærk: Alle% aldre opført er daglige værdier, der er baseret på en diæt på 2.000 kalorier om dagen.