20 Lav Carb opskrifter du vil elske

Sandheden er kulhydrater er en del af en afbalanceret kost. Men efter en lav Carb kostplan har vist, at forbedre sundheden og øge vægttab. Faktisk The University of Exeter Medical School gennemført en to-årig undersøgelse, der sammenligner low-carb, fedtfattig, og Middelhavet-stil kost. Resultaterne: forøget vægttab og vedligeholdelse fra de, der fulgte en low-carb kostplan. Fra morgenmad til aftensmad og laks til margaritas, der er en opskrift på denne liste for alle.

1

ASPARAGUS LEEK
PANCETTA TART

Ernæring: 201 kalorier, 12,7 g fedt (6,8 g mættet), 226,7 mg natrium, 14,9 g kulhydrater, 1,4 g fiber, <1 g sukker, 6,9 g protein (beregnet uden salt)

"Glutenfri og perfekt til brunch," denne frække tærte er en menneskemængde og mave pleaser. For ikke at nævne asparges er fyldt med anti-inflammatoriske plantenæringsstoffer og sundhedsfremmende antioxidanter. Det er også en af ​​de bedste grøntsager til hurtige tab vægt.
Få opskriften fra Jeg Breathe, jeg er sulten.

2

BAKED Laks med
CREMET AVOCADO SAUCE

Ernæring: 257 kalorier, 16,8 g fedt (3,1 g mættet), 54 mg natrium, 5,3 g kulhydrater, 3,5 g fiber, <1 g sukker, 23,1 g protein (beregnet uden salt)

Vilde laks er Beyonce af proteiner. Pakket med stofskifte-styrke omega-3 fedtsyrer og proteiner, et næringsstof, der øger post-måltid kalorie brænde med så meget som 35 procent, er det for altid stjæle rampelyset.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

3

palæo BANANA
BRØD BOLLER

Ernæring: 165 kalorier, 11,6 g fedt (3,3 g mættet), 164 mg natrium, 12,2 g kulhydrater, 4 g fiber, 4,5 g sukker, 5 g protein

Muffin-toppe er ikke i stil under afgrøde top sæson ... .eller nogensinde. Men det betyder ikke, du er nødt til helt at droppe den mad, de er opkaldt efter. Den Paleo Diet handler om at forbruge naturens gavmildhed, så denne version indeholder elleve sunde ingredienser. Det har kun 165 kalorier og 12,2 kulhydrater per portion. Nu det er en flad mave muffin vi kan bide i!

Få opskriften fra Gimmie Delcious.

4

PHILLY CHEESESTEAK
ZUCCHINI BÅDE

Ernæring: 238 kalorier, 13,8 g fedt (5,3 g mættet), 226 mg natrium, 8,9 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 4,6 g sukker, 21 g protein

Zucchinis er en super alsidig veggie! Fra Zoodles til zoats at Zucchini bådene, er de omdanne vores kost. Hvem vidste Philly cheesesteaks kunne være mere appetitvækkende på en veggie end på et næringsstof-tomrum hvid roll?

Få opskriften fra Madlavning Classy.

5

HAMP Crusted BAKED
KYLLINGSTILBUD

Ernæring: 388 kalorier, 14,6 g fedt (1,2 g mættet), 232 mg natrium, 3,5 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 1 g sukker, 60,5 g protein

Du er ikke forestille sig, at denne opskrift indeholder 60,5 gram satiating protein. Hampefrø er pakket med omega-3 fedtsyrer og slankende fiber, omdanne den traditionelle kost saboterer kylling bud. Og ifølge undersøgelser, marihuana er spiselig, ikke-berusende fætter, bekæmper hjertesygdomme, fedme, og metabolisk syndrom.

Få opskriften fra Giv mig nogle Ovn.

6

BRÆNDT BLOMKÅL MED
Merian, pinjekerner, porrer CITRON

Ernæring: 129 kalorier, 9 g fedt (2,2 g mættet), 240 mg natrium, 11,8 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 6 g sukker, 3,1 g protein

Blomkål kan have været en veggie, som du gået op i fortiden, men hvad vi er ved at fortælle dig, vil få dig til at bede om sekunder. Korsblomstrede veggie er prale med fibre og vitaminer B og C, hvilket gør det både detoxifier og krop regulator. Og selv om C har en immunitet øge rep, er det også vist sig at ophøje humør og modvirker stress hormoner, der udløser opbevaring af mave fedt.

Få opskriften fra Sassy Køkken.

7

COBB
SALAT

Ernæring: 211 kalorier, 11 g fedt (2,6 g mættet), 275 mg natrium, 10,7 g kulhydrater, 2 g fiber, 2,5 g sukker, 18,4 g protein

Spar 449 kalorier, 39 gram fedt og 695 mg natrium, når du pisk op denne lave Carb cobb over et på Panera menu. Forbrugende næsten en dags natrium til frokost kan føre til forhøjet blodtryk og væskeophobning. Hold dig væk fra!

Få opskriften fra Deithood.

8

RAW sukkerroer salat
MED GULEROD quinoa spinat

Ernæring: 189 kalorier, 11,9 g fedt (1,7 g mættet), 80 mg natrium, 16,5 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 5 g sukker, 6,4 g protein

Hvis du er på en atlet kostplan, vil du ønsker at være meget opmærksom: En undersøgelse offentliggjort i Journal of Academy of Nutrition og diætetik fandt, at løbere, der spiste bagte rødbeder, før en 5k løb fem procent hurtigere. Denne salat kan ikke bages, men dens ydeevne øge virkninger er lige så dødbringende. Og glem ikke, hvor vigtigt ernæring er efter en udmattende træning. Tjek disse 20 Post-Workout Recovery Opskrifter.

Få opskriften fra Cookie og Kate.

9

chimichurri
kylling skewers

Ernæring: 356 kalorier, 23,8 g fedt (4,5 g mættet), 247 mg natrium, 2 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 0 g sukker, 33,2 g protein

Disse kylling skewers er drysset med en chimichurri sauce fremstillet med frisk persille, oregano, hvidløg, rødvinseddike, olivenolie, salt, peber, knust rød peber flager og koriander. Den koriander i denne opskrift gør meget mere end at tage dine smagsløg syd for vedrørende grænser det fremmer afgiftning ved at hjælpe til at fjerne tungmetaller fra kroppen, der har tendens til at gemme sig i fedtceller. Disse tungmetaller kan forstyrre normal væv funktion og, som et resultat, forhindre kroppen i healing og fungerer korrekt. Ved at reducere de samlede toksiner i din krop, kan du hjælpe slippe af med overskydende lagret fedt, som kan bidrage til at mindske forekomsten af ​​cellulite.

Få opskriften fra En glad Food Dance.

10

TYRKIET TACO
salat ombrudt

Ernæring: 185 kalorier, 11,2 g fedt (4,1 g mættet), 243 mg natrium, 4 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 1,7 g sukker, 18,1 g protein

Taco tirsdage måske brug for en makeover hvis du stadig sportslige at vinteren bod. Med al den smag og ingen af ​​de tomme kalorier, disse salat ombrydes fik du dækket. Og glem ikke at tjekke disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

Få opskriften fra Madlavning Classy.

11

GRILLED harissa
rejer skewers

Ernæring: 284 kalorier, 21,8 g fedt (3,4 g mættet), 526 mg natrium, 1,8 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 21 g protein

Hvert gram rejer packs en kæmpestor 25 procent protein og på fade op 80 procent af din DV af vitamin B12, som hjælper med protein og fedt metabolisme. For ikke at nævne rejer er også en glimrende kilde til antioxidant mineral, selen. Vi tvivler på, vi er nødt til at gøre meget mere overbevisende for at få dig til at vride denne bemærkelsesværdige fisk og skaldyr i denne weekend.
Få opskriften fra En smuk tallerken.

12

KYLLING AVOCADO
BURGER

Ernæring: 285 kalorier, 17,2 g fedt (3,7 g mættet), 81 mg natrium, 4,7 g kulhydrater, 3,4 g fiber, 0 g sukker, 28,2 g protein

Uanset om du ikke spiser rødt kød eller er lidt over oksekød og kalkun burgere denne kylling version vil ikke skuffe. Det har fået 28 gram talje-nedslidning protein, som øger kalorie brænde, mæthed, og muskelmasse.

Få opskriften fra The Laughing Spatel.

13

broccoli
skorpe pizza

Ernæring: 279 kalorier, 15,8 g fedt (8,4 g mættet), 546 mg natrium, 12 g kulhydrater, 3,8 g fiber, 3,1 g sukker, 25,5 g protein (beregnet uden salt)

Lav Carb og pizza er sjældent nogensinde i samme sætning-medmindre vi taler veggie skorpe AKA denne broccoli version. Bare sørg for at gøre det uden tilsat salt, komme i en sved sesh, og drikke masser af væske for at modvirke natrium indhold.

Få opskriften fra Gimmie Delicious.

14

SKINNY
MARGARITA

Ernæring: 145 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 100 mg natrium, 12 g kulhydrater, 0 g fiber, 8 g sukker, 0 g protein

Som temperaturer klatre, er der intet mere afslappende end at sidde på en strand med en cocktail i hånden. Desværre er de fleste alkoholiske drikkevarer er ikke så venlig at din talje. De fleste ... .meaning vi har fundet en, der er. P. S. Forskning tyder på, at de agavins (naturlige sukker) fundet i margarita underskrift sprut hjælpe dig tabe sig. Efter forskerne havde givet en gruppe af mus agavins i deres vand, rapporterede de, at musene havde lavere glucoseniveauer og var fyldigere længere. Sip på denne mager marg guiltfree.

Få opskriften fra Nå Belagt.

15

PARMESAN HVIDLØG
mosede BLOMKÅL

Ernæring: 172 kalorier, 8,9 g fedt (5,9 g mættet), 302 mg natrium, 9. 2 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 4,5 g sukker, 16 g protein

Hvis du ikke har prøvet subbing i blomkål for traditionelle spuds, du mangler ud. Al den smag og en femtedel af kulhydrater.

Få opskriften fra Kørsel i en nederdel.

16

ZUCCHINI SPAGHETTI
SPEJLÆG

Ernæring: 213 kalorier, 16 g fedt (3 g mættet), 90 mg natrium, 8 g kulhydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 11 g protein

Zoodles behøver ikke at være begrænset til frokost og middag. De har fortjent en plet på din morgenmenu også. Og ikke engang tænke på at droppe æggeblommer. Forskning på Wake Forest University revideret mere end 30 æg undersøgelser og fandt ingen sammenhæng mellem forbruget af æg og hjertesygdomme. Faktisk er en undersøgelse i tidsskriftet Metabolisme konstateret, at spise hele æg kunne forbedre lipoprotein profiler og insulinfølsomhed. For den bedste morgen grub, så tjek disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret.

Få opskriften fra Inspiralized.

17

Flødespinat OG
Feta Tortilla Wraps

Ernæring: 210 kalorier, 14,7 g fedt (5,8 g mættet), 210 mg natrium, 13,1 g kulhydrater, 6,5 g fiber, 1,5 g sukker, 7,6 g protein

Beachin` denne weekend? Spring koncession stande ernæringsmæssigt-void menuer og pakke disse guddommelige spinat og feta wraps i stedet. Ikke alene er de lav i kalorier og kulhydrater, men de er nemme at transportere og vil ikke ødelægge i tasken.

Få opskriften fra Diethood.

18

DOBBELT CRUNCH OVEN
Bagt søde kartofler fries

Ernæring: 126 kalorier, 1,9 g fedt (0,5 g mættet), 137 mg natrium, 22,7 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 5 g sukker, 4,4 g protein

Bare fordi disse frites er ikke "stegt" betyder ikke, at de er noget mindre af en fødevare orgasme. Pisk op på denne sød kartoffel opskrift og se for dig selv.

Få opskriften fra Laughing Spatel.

19

PESTO spaghettisquash
Med ristede tomater

Ernæring: 257 kalorier, 19,5 g fedt (4,8 g mættet), 226 mg natrium, 12,8 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 3,1 g sukker, 12,2 g protein

Pesto og ristede tomater tilføje pizazz til den traditionelt kedelig squash. Vi er store fans af denne opskrifter, fordi det er fri for tvivlsomme tilsætningsstoffer (i modsætning til nogle krukker, du finder på købmand hylderne). Alt, du finder i denne opskrift er naturlige ingredienser som basilikum, olivenolie, ost, og rå nødder. Det bliver ikke mere "ren" end det.

Få opskriften fra En glad Food Dance.

20

THAI ZUCCHINI og agurk
NOODLE marvkål WRAP

Ernæring: 206 kalorier, 14 g fedt (1 g mættet), 485 mg natrium, 15 g kulhydrater, 4 g fiber, 6 g sukker, 9 g protein

Det er rigtigt, at når du går mandel smør, du aldrig gå tilbage. Bortset fra at være et vægttab Gud, mandler levere en imponerende dosis af vitamin E og sygdomsbekæmpende flavonoider. Plus, de er fulde af metaboliske støtte næringsstoffer som riboflavin, magnesium, og mangan. Men for at være helt ærlig, du havde os på thailandske wraps.

Få opskriften fra Inspiralized.