Drage frugt ernæring

Drage frugt er i form af en fodbold. Det har sødt, sprødt frugtkød med masser af små sorte frø. Som medlem af kaktus familien, dragen frugt har en appetitvækkende smag antyder både pære og kiwi. En bid ind i den sprøde kød ikke blot giver dig en forfriskende behandler, men også giver dig mange vigtige næringsstoffer.

Drage Frugt Ernæring

1. Lav kalorier

Dragen frugt er en lækker men kaloriefattige levnedsmidler, som kun indeholder 60 kalorier i hver 100 gram servering. Af disse er 34 kalorier kommer fra kulhydrater, 18 fra umættet fedt og 8 fra protein. Dette gør dragen frugt en perfekt snack til vægttab.

2. Ingen Kolesterol, sunde fedtstoffer

Drage frugter er kolesterol-fri og indeholder ikke usunde fedtstoffer såsom mættet fedt og transfedt, som hjælper med at stabilisere blodtryk og kolesterol niveau. Deres frø er rige på omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Disse næringsstoffer beskytter mod hjerte-kar-problemer.

3. Fiber

Dragen frugter har et højt fiberindhold, der forbedrer fordøjelsen, forhindrer forstoppelse og aids i vægttab. Denne fiber er ufordøjelig og virker som præbiotika, som understøtter væksten af ​​sunde bakterier, såsom bifidobakterier og lactobaciller.

4. Vitaminer

Drage frugter er rig på næringsstoffer, herunder:

• Vitamin A: Det understøtter nattesyn, sund hud og afgiftning af kroppen.
• Vitamin B1: Det hjælper i metabolisme af kulhydrater.
• Vitamin B2: Det forbedrer appetit.
• Vitamin B3: Det reducerer dårlig kolesterol og forbedrer hudens tilstand.
• Vitamin B12: Det hjælper i produktion af røde blodlegemer og fungere nervesystemet.
• Vitamin C: Det styrker din immunitet og hjælper med hurtigere helbredelse fra lidelser.
• ??Vitamin E: Det fremmer sund hud og viskositet sund blod, og beskytter mod giftstoffer.

5. Mineraler

Drage frugt ernæring giver et rigt lager af vigtige mineraler, herunder:

• Calcium: Det hjælper til at opbygge stærke knogler og tænder.
• Jern: Det hjælper blod produktion.
• Fosfor: Det er afgørende i opbygningen af ​​sunde væv.
• Zink: Det aids i hjernens funktion og kontrol af appetit.
• Magnesium: Det hjælper i reguleringen af ​​kropstemperaturen, produktion af energi og afgiftning.
• Kalium: Det er nødvendigt for kulhydratmetabolismen, regulering af blodtryk og vedligeholdelse af cardiovaskulær sundhed.
• Kobber: Det bidrager til at opretholde sunde knogler, væv og skjoldbruskkirtel.

6. Antioxidanter

Drage frugtkød indeholder flere antioxidanter, herunder:

• flavonoider: Denne gruppe af antioxidanter er forbundet med sundere hjerne og hjerte.
• Betalains: Betalains er antioxidanter findes i dybe røde pigmenterede fødevarer. De beskytter LDL kolesterol fra oxidation eller skader.
• Hydroxycinnamates: Deres anti-cancer egenskaber er blevet påvist i dyreforsøg.
• Phytoalbumins: Phytoalbumins stede i dragen frugter har antioxidant kvaliteter, som menes at forhindre væksten af ​​kræftceller. Frugterne også afgifte kroppen til at udskille tungmetaller.
• Lycopen: Drage frugter indeholder lycopen, tilkendegivet ved det røde pigment. Forskning viser, at lycopen har kræft-forebyggelse egenskaber.

Drage Frugt Ernæring Fakta

Velsmagende Opskrifter af Dragon Fruit

Du kan nyde dragon frugt ved at skære det i halve og øse kødet med en ske, eller ved at trække det, skære det i kvarte og spise fra en plade. Det smager som regel bedre, når kølet. Du kan også klippe din drage frugt i tern til at gøre saft, salat eller endda smoothie. Uanset hvordan du spiser det, nyde alle fordelene ved dragon frugt ernæring.

1. Drage Frugtsalat

ingredienser

• 1 kop dragen frugt
• 1 kop ananas stykker
• 1 skiveskåret banan
• 1 kop skiver jordbær
• 1 kop mango terninger
• 1frac12- kopper papaya terninger

Salatdressing

• frac14- kop kokosmælk
• 1 spiseskefuld frisk limesaft
• 2 spiseskefulde stevia eller brunt sukker

Kørselsvejledning

1. Gør din salatdressing ved at blande ingredienserne i en skål, indtil stevia / sukkeret er opløst, og der er afsat.
2. Sæt alle salat frugter i en anden skål og hæld din salat dressing på top derefter blandes.
3. Placer frugtsalat i en ananas båd eller en serveringsskål. Når du er klar til at tjene, drys med limesaft.

2. Drage Frugt og Coconut Power Smoothie

ingredienser

• 1 dragen frugt (kød)
• frac12- kop blåbær
• 1 banan
• 1 spiseskefuld chiafrø
• 1 spiseskefuld hørfrø, formalet
• En håndfuld græskarkerner
• 1 spiseskefuld jomfru kokosolie
• 1 scoop vanille knogle bouillon
• 1 frac34- kopper vand

Kørselsvejledning

1. Blend dragen frugt, blåbær, banan og vand.
2. Tilføj chia frø, hørfrø, kokosolie og knogle bouillon, og blend nogle flere. Tilføj isterninger for en kølet smoothie, eller brug en frossen banan til at gøre smoothie tykkere.
3. Top smoothie med græskarkerner.

3. Red Dragon Fruit Pudding

ingredienser

• 2 stykker dragen frugt (rød)
• 2 pakninger almindeligt jelly
• 300 g granuleret sukker
• 600 ml mælk
• 100 ml kokosmælk
• 200 ml vand

Kørselsvejledning

1. Blend dragen frugt med vand.
2. Put mælk, kokosmælk og gelé i en gryde og kog det begynder at koge. Tilføj dragen frugt puré og fortsætte madlavning, indtil det koger.
3. Lad blandingen afkøle lidt, og hæld den derefter i en form eller glas.
4. Opbevares i køleskab.