30 Sund snack ideer til børn teen og til arbejde (sund snacks liste)

Eksperter siger, at spise ofte i en lille del er en ingrediens til at opnå eller opretholde en idealvægt. Det svarer til tre hovedmåltider og tre snacks i små portioner. Men bare du kan ikke snack på næsten alt. Det centrale her er at snack på fødevarer, der er fyldt med næringsstoffer og lav i kalorier.

Bedste Sunde snacks Ideer til børn, teenagere og til arbejde

1. Tun og Low-Natrium Biscuit- Tun er en stor kilde til protein. Lav-natrium unflavored kiks giver kulhydrater. Kombiner dem sammen og du opretter et sundt mellemmåltid.

2. dampet fisk og brød- Brug fisk i din sandwich i stedet for rig-i-fedt burger bøf. Fisk er en god kilde til protein. Du kan også undgå fedt, fordi det er dampet og ikke stegt.

3. Frugt rystes- For at tilføje et twist til din frugt indtag, gøre det til en drink. Blend dine frugter med yoghurt og honning for ekstra flavor.All ingredienserne er fyldt med næringsstoffer.

4. Oatmeal- Det er fyldt med fiber, der hjælper med fordøjelsen. Det er også fyldt med protein. På samme tid, kan havregryn gøre din mave føler fuld i længere tid.

5. Ost Sticks- Fedtfattig ost er en glimrende kilde til protein, som øjeblikkeligt bremser sult mellem måltiderne.

6. Lean hakket oksekød og majs Nachos- Sautee hvidløg og hakket oksekød uden brug af madolie. De naturlige olier af oksekød vil hjælpe med madlavning det. Majs nacho er en fedtfattig snack. Oksekød giver protein.

7. Melon Slice- Denne frugt er fyldt med fibre og vand, der hjælper med fordøjelsen. Det giver beta-caroten, som er vigtigt for dit helbred.

8. Usaltet Peanuts- Denne snack er lav i kalorie og er en stor kilde til essentielle fedtsyrer.

9. Strawberry- Denne frugt er ikke kun fuld af fiber, den er rig på næringsstoffer som godt.

10. Egg sandwich En glimrende kilde til protein, usaltet røræg gør en perfekt sund snack. Du kan gøre det til en sandwich til asatisfying måltid.

11. Sauteed Tofu- Denne snack behøver kun hvidløg og smør til sautering. Tofu er fyldt med protein og kan gøre dig fuld op til dit næste måltid.

12. Kylling og Kål suppe- Dette lys, sundt mellemmåltid er påfyldning og lav i kalorier. Kyllingen giver protein. Den kål er fuld af vitaminer og mineraler.

13. Kylling og Grønt Pita- Protein, kulhydrater og næringsstoffer er i vente for dig i denne lavt kalorieindhold, sund snack.

14. Ristede rejer- Få sidesten rejer fra køleskabet, børste let med olivenolie, og varme det i ovnen brødrister indtil det bliver brun i farven. Den stykket af den ristede rejer gør dette protein fyldt snack interessant.

15. Bananer og Peanut Butter rystes- Den jordnøddesmør gør banan ryste sød. Det gør en stor erstatning for sukker og din krop vil drage fordel af dens essentielle fedtsyrer så godt.

16. Frugt Skiver og Condensed basis af mælk Pakket med vitaminer, frugter er altid bedst til snacks. Den kondenserede mælk vil tilføje sødme og er en stor kilde til calcium.

17. Frugt Popsicles- Blend din favorit frugt, sat i en ispind skimmel, og fryse.

18. Jam og toast- Alle naturlige marmelade indeholder også vitaminer, som kroppen har brug for. Den ristet brød er en glimrende kilde til kulhydrater.

19. makaroni salat- Lyset mayonnaise i dit makaroni salat er din kilde til protein. Put hakkede selleri for ekstra sundhedsmæssige fordele. Makaroni er en god kilde til kulhydrater.

20. Coconut kød- Der er utallige sundhedsmæssige fordele af kokos, og det gør en meget sund snack.

21. Egg Pie- Æg er gode proteinkilder. Skorpen er din kilde til kulhydrater.

22. Banana brød- Denne velsmagende wienerbrød kombinerer kulhydrater, sukker og kalium, der er nok til at gøre du føler dig fuld.

23. unflavored Popcorn- Så længe popcorn er unflavored og usaltet, er det fortsat at have lav kalorier.

24. Kogt æg- Denne sunde mellemmåltid giver dig protein du har brug for.

25. Pasta i hvidløg og olivenolie- Pastaen indeholder kulhydrater, mens den olivenolie har essentielle fedtsyrer.

26. sushi Så længe du ikke dyppe sushi i sojasovs, det gør en perfekt, sund snack i midten af ​​eftermiddagen.

27. Pumpkin suppe- Squash eller græskar er pakket med C-vitamin og andre vitaminer og mineraler.

28. Fish and chips- Denne snack giver dig protein fra fisk. Kartoflen er en kilde til vitamin C, B-kompleks, kalium og fosfor.

29. hakkede gulerødder og Corn- Begge er godt for kroppen på grund af de næringsstoffer, de giver. På samme måde begge er gode kilder til kulhydrater, der giver energi til dagen.

30. Kaffe eller Green Tea- Selv drikkevarer kan være et godt alternativ til snacks. Gør det sundere ved at drikke sort kaffe (ingen sukker, ingen fløde) eller grøn te. Begge drikkevarer er kendt for at have stærke antioxidant egenskaber.