Er frugt gør dig fed?

Hvis yoursquo-re forsøger at tabe sig ved at gøre motion dagligt, yoursquo-re sandsynligvis føle sig godt om det lige nu, men det har været uger, og du har næsten mistet nogen vægt? Odds er, at dine fødevarer portioner kan være blevet forøget uden at man ved det. Nogle hævder, at spise frugt vil underminere din slankekure flyet. Er det sandt eller bare en myte? Letrsquo-s diskutere og finde ud af nu!

Er Fruit gøre dig fedt?

Først, lad os få det klart svar. Hvis du spiser for meget frugt, kan det gøre dig fed. Vægtøgning følger en meget simpel ligning. Hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder på en dag, vil du tage på i vægt. Det vil sige, jo flere kalorier du tager, jo tungere du vil være, uanset kilden til kalorier. Lad os fokusere på frugt for at finde ud af, hvorfor de giver dig ekstra pounds.

Når du indtaster en kostplan, du er ivrig efter kun at inkludere sunde fødevarer og frugter ligner en god mulighed her. Men hvad du behøver at vide er, at frugterne er rige på en form for sukker kendt som fruktose. Dette sukker nedbryder normalt i leveren til at give energi til kroppen. Men hvis leveren allerede har nok gemt glykogen til at give energi, modstår det nedbryde fruktose og i stedet omdanne det til fedt, som går lige til din talje.

Desuden indtage for meget fructose signalerer også kroppen til at frigive insulin. den resulterende forhøjet insulin niveauer til gengæld bremse processen af ​​fedt breakdown- ikke underligt, at ekstra
mile du har kørt sidst synes at gøre noget godt.

Så næste gang du spekulerer "Er frugt gør dig fed?" husk, at frugter indeholder fruktose (sukker), og en stor mængde af kulhydrater, som gør dem langt fra de frie fødevarer, du tror, ​​de er. Hvis dit mål er at tabe sig, har noget imod den mængde frugt du spiser.

Hvor meget frugt skal du spise?

Det gode ved frugter er, at de indeholder en masse vand (nul kalorie drik) og kalorier, der er lettere at brænde. For eksempel kan du nødt til at arbejde hårdere for at forbrænde de 300 kalorier, du tog som en smøragtig muffin end de samme 300 kalorier du forbruges fra et stort fad af frugter.

Stadig overvejer deres sukker og carb indhold, anbefales det at tage højst to portioner af frugt, når du forsøger at tabe sig. Ved portioner mener vi en mellemstor stykke frugt såsom et æble eller banan eller to stykker små frugter som abrikoser eller en lille håndfuld bær.

Tørret frugt indeholder tættere kalorier end frisk frugt, på grund af fjernelsen af ​​vandindholdet, og ingen tvivl om det er lettere at træde over portionsstørrelsen, mens man spiser det. Af disse grunde er det passende at holde tørrede frugter i skak i et stykke tid, hvis du ser din vægt.

Vide, hvilke frugter at spise og deres Calorie Indhold

Er frugt gør dig fed? Det afhænger af, hvilken frugt du spiser, og hvor meget du spiser. Her er nogle tips til dig:

1. Banan: Hvis det tages i balance, bananer er gode for dig, fordi de indeholder kalium, vitale vitaminer og kostfibre. Husk, at en mellemstor banan indeholder 105 kalorier og 27 gram kulhydrater.
2. Avocado: De sundhedsmæssige fordele ved avocadoer er rigelige, men disse frugter er høje i enkeltumættet fedt. Selv om disse er "gode fedtstoffer" at bidrage til at mindske kolesterol, de er fedt alligevel. En mellemstor avocado indeholder 27,6 gram fedt og 276 kalorier.
3. Datoer: Datoer er høj i kostfibre og jern, men spiser en masse af dem vil føre til vægtøgning. Der er 66 kalorier i en enkelt dato.
4. Mango: Mango er rige på næringsstoffer som vitamin C, fiber og vitale mineraler, men de indeholder også sukker og kulhydrater. Der er omkring 135 kalorier, 31 g sukker og 35 g kulhydrater i en mango.
5. Andre Frugt

Du får et positivt svar på "Er frugt gør dig fed?" Der er flere tips om høje og lave sukker frugter til dig at hjælpe dig nyde dine frugter og tabe sig.

• High-sukker frugter som vandmelon, ananas, vindruer, nektariner og papaya har rigelig vidunderlige kvaliteter, men de er også meget høj i fruktose. Bare noget imod det beløb, du spiser for at holde dig på den sikre side.
• Frugter, der er helt sikkert lavere i sukker og mindre sød omfatter grapefrugt, pærer, æbler, jordbær, citroner, kirsebær, hindbær, lime, blåbær, osv Altid holde disse lavt sukkerindhold frugter en "tilbehør" til dine måltider, ikke det primære fokus. Brug dem som sukkerholdige godbidder efter måltider at klemme din søde tand i opløbet, eller gøre dem fokus for cykliske fedt tab-venlige desserter.

Del på sociale netværk: