Kan du spiser for meget frugt?

Nej, bør du undgå at spise for mange frugter. Alt for mange af en god ting kan have skadelige virkninger på dit helbred. Det samme gælder for frugt. Her er nogle af grundene:

1. Overskydende energi

Spiser for meget frugt kan gøre det vanskeligt at tabe sig. Mens frugt indeholder færre kalorier, især sammenlignet med fedt, kød og korn, er det stadig indeholder energi. Disse kalorier tilføje op og bidrage til vægtøgning. Det er derfor vigtigt at drikke frugtsaft i moderate mængder. På samme måde bør du være forsigtig, når de spiser tørret frugt, fordi de har højere kalorier.

2. Nutrient Ubalance

Kan du spiser for meget frugt? Nej, du må hellere ikke, fordi det ville føre til næringsstof ubalance. Det er rigtigt, at frugter indeholder en lang række næringsstoffer, men det er også et faktum, at de ikke indeholder alle de næringsstoffer, du har brug for. Ganske ligesom carb-rige fødevarer, behøver frugter ikke essentielle fedtsyrer og aminosyrer. Du får disse fedtsyrer fra nødder, kød og bælgfrugter.

Hvis dit fokus er på at spise frugt, kan du ikke har nok aminosyrer i kroppen, hvilket kan medføre komplikationer. Hertil kommer, at frugterne ikke har visse mineraler, såsom hæm-jern, kalcium, og selen. Derfor bør du aldrig spise frugt i stedet for andre fødevarer. Prøv at opretholde en balance mellem frugt og andre fødevarer.

3. gastrointestinalt ubehag

Visse frugter kan forårsage GI ubehag, når den spises i store mængder. Svesker, for eksempel, kan anrette skade på dit fordøjelsessystem, når den spises i overskud. Det samme gælder for jordbær. Årsagen er, at frugter indeholder fiber, og en stor mængde fiber kan føre til gastrointestinale ubehag. Du kan ende med at gøre med gas, kramper, oppustethed, og løs afføring. Det bedste er at spise i moderate mængder, og gradvist øge dit indtag af fiber-rige fødevarer, herunder frugt.

4. Forhøjet blodsukker

Frådseri i frugt kan være særligt farligt for diabetikere. Da frugter giver dig kulhydrater, er det vigtigt at undgå at spise for meget kulhydrater, når du har type-2-diabetes. Din krop bruger de naturlige sukkerstoffer findes i frugt og bryder dem ned til glukose, der hæver dit blodsukker. Vær sikker på at have proteinrige fødevarer i din kost, herunder fedtfattig mælk, æg, eller magert kød.

Hvor mange frugter skal du spise Daily?

Kan du spiser for meget frugt? Det er bedre at undgå at spise for meget frugt, og det er lige så vigtigt at vide, hvor meget at spise hver dag. Eksperter foreslår, at du skal have 2-4 portioner frugt om dagen. En servering handler om et stykke hel frugt, såsom en lille æble eller orange, eller en kop hakkede frugt. Hvis du spiser frugt juice, kan du have en halv kop om dagen. Vær sikker på at inkludere en række forskellige frugter i din kost sammen med andre sunde fødevarer såsom hele korn, grøntsager, magert proteinrige fødevarer og sunde fedtstoffer.

Bedste Frugter du skal spise Everyday

Selv om det er rigtigt, at du skal spise frugt i moderate mængder, er det også sandt, at nogle frugter er mere fordelagtigt i forhold til de andre. Her er nogle eksempler.

1. Coconut

Du bør indeholde kokosnød i din kost hovedsagelig fordi det er en stor kilde til laurinsyre som har antibakterielle, antivirale og antiprotozoiske egenskaber. Det hjælper at sænke dit kolesteroltal og beskytte dig mod skader alkohol. Det reducerer betændelse i kroppen og øger dit immunforsvar. Kokosolie er en af de bedste olier til at medtage i din kost.

2. bær

Bær er en stor kilde til ellagsyre og andre fytokemikalier. De har antioxidanter, der eliminerer frie radikaler og forebygge oxidative skader. De giver dig også med carotener, vitamin C, jern, kalium, zink, magnesium og calcium. Hvad mere er, de er høj i fiber og hjælper med at holde dit fordøjelsessystem sundt.

3. Oliven

Herunder oliven i din kost er især en fordel for dit helbred, fordi de giver dig med enkeltumættet fedt og hjælpe lavere betændelse i kroppen. De indeholder også polyfenoler, der kan sænke din risiko for at udvikle kræft.

4. Papaya

Papaya er fyldt med antioxidanter, som C-vitamin, carotener, og flavonoider. De giver dig også med folat, vitamin E, fiber, kalium og magnesium. Hvad mere er, de indeholder et enzym kaldet papain, der nedbryder proteiner og forbedrer fordøjelsen. De har også øge immunforsvaret og beskytte dig mod kræft.

5. Avocado

Rig på enkeltumættet fedt og fyldt med kostfibre, folat, vitamin E, vitamin C og riboflavin, avocado hjælpe med at holde dig sund. De giver dig energi og sænke din risiko for hjerte-kar-sygdom, som er primært fordi de er også rige på kalium.

6. Mango

Det giver dig med vitaminer B og C, samt carotenoid. Det øger også dit immunforsvar og sænker oxidative skader i kroppen. Desuden er det godt for dine tænder og knogler, fordi det er en stor kilde til calcium. Hvad mere er, mango har også kalium, jern, selen, fosfor, zink og folat indhold, og giver dig en lille mængde protein og aminosyrer.

7. Pineapple

Det hjælper med at fremme fordøjelsen, hovedsagelig fordi det indeholder et enzym kaldet bromelain. Det reducerer også hævelse og inflammation og sænker din risiko for kræft. Hvad mere er, ananas er også en stor kilde til thiamin, mangan, og riboflavin, som giver dig energi.

8. Guava

Guava er en fremragende kilde til lycopen, folat, fibre, kalium, carotenoid, jern og calcium. Regelmæssig indtagelse af guava hjælper med at reducere dårlig kolesterol. Det har også antimikrobielle egenskaber, der kan sænke din risiko for infections- det især beskytter dig mod beta-streptokokker gruppe A og Staphylococcus aureus.

9. Kiwi

Vitamin C og E-vitamin giver kiwi antioxidant egenskaber, lavere inflammation og forebygge oxidative skader. Det hjælper med at holde din hud sund og beskytter dig mod kræft. Det er også en rig kilde til kalium, fiber, kobber, magnesium og phosphor.

Kan du spiser for meget frugt? Svaret er indlysende nu. Hvis du ønsker at spise frugt, så prøv disse sunde dem, der er anført ovenfor.

Del på sociale netværk:

Relaterede