Hvordan til at tabe sig og holde det ud længere sigt

Men ny forskning siger der `s et klart svar på "yo-yo" slankekure, der kan gøre betydelige vægttab permanent.

Forskere ved University of Colorado spores 75.000 mennesker over 7 år, da de fulgte Take Off pund Fornuftigt (TOPS), en national, billig vægttab program ledet af peer frivillige og koster kun $ 32 om året. De fandt, at, at omkring halvdelen af ​​de emner havde "klinisk signifikant" vægttab (mindst 5 procent af deres kropsvægt) i det første år. Vigtigere, 62 procent af dem, der mistede vægten holdt det ud i syv år.

Programmet virker for tre enkle grunde, siger forskerne: `s lave omkostninger, så alle kan bruge it` s bæredygtigt, så emner kan fortsætte med at bruge det, selv efter deres oprindelige vægt underskudsgivende og det `peer-ledede, så deltagerne får løbende coaching til at holde dem motiverede og på sporet.

Mens det `s ikke altid muligt at finde en lokal kapitel af TOPS, alle kan tilpasse deres hemmeligheder motivation, sammen med flere andre kreative vægttab hacks, og bruge dem derhjemme. Redaktionen af Spis Dette, ikke at! har samlet de bedste stick-til-det tips fra nyere forskning, så du kan holde op hoppe på vægten-gain trampolin og holde pounds off til gode. (Og til at kickstarte din vej til en flad mave, så tjek disse 14 must-have hemmeligheder for at spise, drikke og stadig skrumpe!)

TOPS værker af teaming mennesker sammen, der er indehavere hinanden ansvarlige. Du kan gøre det samme ved at dreje gym tid fra en ensom aktivitet til en social én. For eksempel, det `s svært at klemme i en workout før møde venner for drikkevarer, så du blæse ... træning, selvfølgelig. En bedre idé: Fortæl dine knopper til at møde dig på gym. Du kan socialisere, komme i form, og stadig ramte overliggeren bagefter. Dette trick virker med ægtefæller, også: En nylig JAMA Internal Medicine undersøgelse af næsten 4.000 par fandt, at folk er mere tilbøjelige til at holde sig til sunde vaner som motion, når de hold op med deres partner. Bedre endnu, snup en kop te efter gym-`ll øge din workout`s effekter, når du vælger en af ​​disse 5 bedste te til vægttab.

At have en fast tidsplan, med møder og check-in, hjælper toppen fag kontrollere sig selv. Eksperter siger, at bygge i dine egne skemaer omkring mad kan hjælpe dig med at duplikere denne succes selv. "For at sikre, at jeg er på rette spor, uanset hvornår jeg rulle ud af sengen-jeg spiser inden for en time vågne, spise hvert fjerde eller femte timer derefter og stoppe noshing to timer før sengetid," rådgiver Lisa Moskovitz, RD, grundlægger af en Manhattan-baserede private praksis, The NY Nutrition Group.

Støtte og coaching er afgørende for TOPS planen, men du kan blive din egen coach, Jen Comas Keck, NASM personlig træner og ejer af skønhed ligger i Styrke, fortæller os. "Du kan stadig elske din krop, mens du arbejder hen imod vægttab ved at komme op med en sætning, der er personligt for dig-noget lignende, `Jeg føler stærkere og sundere hver dag, der passes`-, som du kan tænke på dig selv, når negative tanker om dit udseende eller fremskridt begynder at krybe i. gentagelse denne sætning til dig selv kan hjælpe dig med at de-stress og fokusere på de positive aspekter af dit vægttab rejse. jeg kan lide at tage en fuld indånder, og derefter gentage sætningen for mig selv i mit hoved som jeg udånder. Lad det hele gå ..."

Ja, du læste rigtigt: Små røde plader. Selvom du måske strømpe dit køkken med spiseplads ware der sammenstød med din indretning, handel off er en slankere mave. "Jo større din plade, jo større dit måltid," ifølge Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers i New York City. Ombytning middag plader ud for salat plader vil hjælpe narre din hjerne til at trangen mindre mad. Og, ja, gå med rødt. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetit, fag forbruges mindre snack mad og sodavand, når deres tallerkener og kopper var røde. Forskerne foreslår farven rød reducerer mængden Vi `re tilbøjelige til at spise ved subtilt fortæller sindet til at stoppe noshing. Det `s værd strømpe op på rouge service til at skære nogle kalorier.

En sikker måde at få reel sulten real hurtigt? Skær kulhydrater. Helt skære dit indtag af kulhydrater vil smelte væk den pounds, men du `ll også stå tilbage med nogle ikke-så-behagelige bivirkninger, der kan gøre det svært at gå om din daglige rutine, ligesom udmattelse og sløvhed. Det `s hvorfor TOPS planlægger isn` t næsten lige så strenge som mange spiseforstyrrelser planer. "Kulhydrater er afgørende for liv som vores hjerne og CNS kræver dem hele tiden for at fungere korrekt. Begrænsning kulhydrater helt vil give mulighed for en hvilken som helst muskelmasse at blive metaboliseret til at give os energi," siger træner og RD, Tim McComsey. Så længe du bruger dem korrekt og vælge de rigtige, behøver kulhydrater ikke at ramme kantstenen. Hold dig fyldigere, længere, med den 9 Bedste Fladskærms-Belly superfoods.

Hey hot-t! Don `t spiser mere end 1.500 kalier 2day! ... En nylig undersøgelse offentliggjort online i Praksis sundhedsfremme konstateret, at mennesker, der modtog ugentlige tekst påmindelser af deres daglige "kalorie budget" og motiverende e-mails gjort sundere måltid og snack valg. Anmode en ven til regelmæssigt minde dig om din kost mål, eller tage sagen i egen hånd hænder-oprettet mærket alarmer på din smartphone, så når 06:00 ruller rundt, det er: Du laver 1.500 CAL`er om dagen ser så godt!

Nedetid kan være farligt for din talje. Don `t selvpåført skade gennem mellemmåltider! I stedet for at give efter kedsomhed munchies, afprøve en ny hobby eller to for at holde dine hænder-og dit sind besat. Især Brown siger, at gøre et puslespil, picking up strikke eller laver andre håndværk projekter har vist sig nyttigt, men noget, der holder dine hænder travlt for en kort stund vil arbejde, siger Brown. "Forskning viser cravings normalt vare mellem 5-10 minutter, nogle gange så kort som 3 minutter. Så tag nogle dybe indåndinger og en tur rundt om blokken to the det passerer!" Når du føler behov for at snack ud af faktiske sult, gå til det skyld-fri! Hold disse 50 bedste Snacks til vægttab på hånden.

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!