10 Science-backed mentale hacks til at tabe mere vægt

Tør vi spørge, hvordan din nytårsforsætter har stået? Hvis du begynder at falde af løbebåndet sporet, kan det være tid til at ringe i nogle forstærkning.

For hver undersøgelse derude, der siger, at du vil give op på dine sunde-levende mål ved februar har vi et comeback. Det er fordi du også kan bruge videnskaben til at give dig selv en lille spark i Butt.

Disse 10 science-backed måder vil hejse dig op af din sport bh-stropper (eller tanktop), og snap du lige tilbage i din rutine. Og når du når dit mål, ansætte disse 25 måder at belønne dit vægttab!!

1

Stop øje med tynde modeller

Hvis du har tapede et foto af en tynd model i dit spisekammer for at stoppe dig selv fra at snuppe en cookie, eller du er besat med før-og-efter fotos, du kan sabotere din egen vægttab mål. Kvinder, der blev givet vægttab dagbøger med en tynd model på forsiden, og hver side ikke mister vægt i nogle tilfælde, de rent faktisk vundet pounds, i henhold til en December 2012 undersøgelse offentliggjort i International Journal of Research in Marketing. I mellemtiden, de kvinder, der havde neutrale billeder på deres journaler og ikke se skinny modelbilleder tabt vægt. Hvis du journal (og vægttab eksperter siger, du bør!), Gå ikke glip af disse 10 tips til at holde en fødevare tidsskrift for vægttab.

2

Sæt dine penge på det

Hvis du vil en sikker måde at tabe sig, satse på det. En 2013 undersøgelse fra Mayo Clinic antyder, at penge kan være en motivationsfaktor for vægttab. Deltagere i et vægttab gruppe, der havde økonomiske incitamenter-såsom kontante belønninger for at ramme mål og at skulle betale i en gryde med penge, hvis du går glip af mark-var mere tilbøjelige til at tabe sig end dem, der kun blev leveret med vægttab uddannelse og adfærd modifikation programmer. Dem på penge- grupper faldt i gennemsnit 9.08 pounds mens deres jævnaldrende mistede 2.34 pounds.

3

Få en workout kammerat

Find dig selv en Swole-mate! En undersøgelse fra University of Pennsylvania, der spores 217 studerende indskrevet på gratis træningshold på campus gymnastiksalen afslørede magt for at have en kammerat. Hvad skete: En del af gruppen modtog motiverende videoer og infografik med fitness tips. Den anden gruppe blev placeret i sociale netværk og gav hinanden opdateringer om fitness resultater. Ved afslutningen af ​​den 13-ugers undersøgelsen, fandt forskerne, at de salgsfremmende budskaber gav en lille bule i gym fremmøde, men motivationen ikke holde. Jo mere social gruppe? De gik til gymnastik mere! Ikke ind i gymnastiksalen alligevel? Gå ikke glip af disse 31 Sneaky måder at Work Out-uden at ramme gymnastiksalen.

4

Afskedige potten

Puff, puff, pass ... på gryden. Juli med dels en 2013 undersøgelse fra Imperial College London fandt, at marihuana-brugere langsigtede tendens til at producere mindre dopamin, som er det kemiske stof i hjernen, der er knyttet til motivation. Den gode nyhed: De undersøgelsens forfattere tror effekterne set i denne undersøgelse, er reversible, hvis du holder op med at ryge blunts og spise pot brownies.

5

Og stoppe med at ryge cigaretter, også

Dine lunger og hjerne er gået sammen med denne "stop med at ryge" besked. En februar 2013 undersøgelse offentliggjort i Respirology konstateret, at ikke alene er rygere mindre aktive, men de bliver lazier i, at de så mangler den interne motivation til at ændre sig. Bekymret at du vil spise mere, når du holder op med at ryge? Lær om disse 17 Årsager Du Overspisning (og hvordan at stoppe!) og du vil være sundere, tyndere, og gladere på ingen tid!

6

Hæng ud med andre mennesker at tabe sig

Vægttabet kan være socialt smitsom. Mindst det er, hvad en februar 2012 Studiegruppen offentliggjort i tidsskriftet Fedme fundet, da det så ved teambaserede vægttab konkurrencer. Deltagere, der mistede mindst fem procent af deres oprindelige kropsvægt havde tendens til at være samlet på samme hold. Forskerne konkluderede, at være omgivet af andre med lignende mål kan være en velsignelse for vægttab indsats. Bonus tip: Hvis du er i en real-life Biggest Loser gruppe, tilmelde dig til at være holdkaptajn, fordi de mistede den mest vægt i denne undersøgelse.

Gå ikke glip: 21 Fitness og kost Eksperter afsløre deres 2017 resolutioner!

7

Stol ikke på din fitness tracker

Hvis du stoler på din fitness tracker til at være din ansvarlighed partner, kan du blive mangler mærket. Fra september 2016 undersøgelse fra University of Pittsburgh fandt, at aktiviteten monitorer er ikke pålidelige værktøjer til at hjælpe vægttab. Efter to år, fandt forskerne, at deltagere, der bar de trackere og deltog i en adfærdsmæssig vægttab program tabte mindre vægt end dem, der blot var involveret i den adfærdsmæssige vægttab program. Dem med trackere tabte i gennemsnit 7,7 pounds, mens de, der netop modtaget sundhedsrådgivning rapporterede et gennemsnitligt tab på 13 pounds.

8

Chant disse ord

At give dig selv en peptalk kunne hjælpe dig med at køre hurtigere på løbebånd eller mester, at forskud udgør på den yogamåtte. Men der er en specifik sætning, du har fået til at bruge til at motivere dig selv, ifølge en marts 2016 undersøgelse offentliggjort i Frontiers of Psychology. Disse magiske ord, at dine chancer på succes? "Jeg kan gøre det bedre." Nu hvor du ved de fire magiske ord, her er 33 tips til fuld tillid til virkelig at amp op dit A-game.

9

Må ikke gøre det om skalaen

Her er en anden motiverende sind trick til at spille på dig selv. Lad ikke vægten være din motivation. I stedet en December 2013 undersøgelse fra University of Chicago Booth School of Business siger, at hvis du ønsker at tabe sig, er du bedre stillet bare nyde din træning. Ved at fokusere på aktiviteten og den glæde du får fra det, uanset om det er en super sjov dans klasse eller centrifugering sved sesh-du kan bevare din motivation.

10

Identificer som en `sund eater`

Hvordan er det for nemt? Ring til dig selv en "sund eater." Det er det. Ifølge begyndelsesdato i januar 2016 undersøgelse i tidsskriftet Selv Identitet, personer, der identificerer sig med en særlig rolle begynder at tage på de træk. Tænk på det på denne måde: "Du spiser hvad du er." For flere motiverende hacks, gå ikke glip af disse 40 tips til motivation, der rent faktisk arbejder!