9 Vægttab tricks, du allerede gør

Uanset om du tager trappen i stedet for elevatoren eller forsøger et nyt stykke producerer hver uge, små ændringer tilføje op til store dråber på skalaen. Og forskning bakker op denne forbindelse igen og igen. Den bedste nyhed: Du kan gøre mere end du tror! I virkeligheden kunne disse ni vaner være ubevidst hjælpe din vægttab indsats.

Sip Rød

Rød, rødvin, du gør mig så fin-det ligner UB40 var til noget. Ifølge en nylig undersøgelse fra Oregon State University, mennesker, der drak en daglig glas rødvin eller juice lavet af røde druer brændte mere fedt end de gjorde uden drikken. Forskerne siger ellagsyre (en naturlig phenol antioxidant i druerne) "dramatisk bremset væksten af ​​eksisterende fedtceller og dannelse af nye, og det boostet metabolisme af fedtsyrer i leverceller." Hvem elsker ikke en grund til at sparke tilbage med et glas vino efter en hård dags arbejde? (Bare sørg for at holde sig til en lille glas.)

Vis dit ansigt lidt sol

Garvning kan være dårligt for dit helbred, men det betyder ikke, du bør blive en vampyr og undgå det completey. Udendørs eksponering for lidt stærkt sollys tidligt på dagen nedsat appetit og øget humør, ifølge en undersøgelse i PLoS ONE. Forskerne havde folk bære en enhed, der indspillede deres sol eksponerings- deltagere, der tilbragte kun 15 til 20 minutter i solen havde lavere BMIs end dem, der blev udsat for mindre eller ingen sollys. De fleste eksperter er enige om, det er ikke nødvendigt at bruge solcreme i 15 minutter af sol, men hvis du planlægger på opholder sig ud længere, skal du sørge for at anvende den hvide ting.

Drik dit vand on the Rocks

Upping dit daglige indtag vand er gode råd til næsten alle, men hvis du forsøger at tabe sig, skal du sørge for din er på ice.German forskere konstateret, at mennesker, der drak op til seks kopper om dagen af ​​afkølet vand hævet deres hvilestofskifte ved 12 procent. Forskerne mener, at din krop skal arbejde hårdere for at bringe vandet til en varmere temperatur, før fordøje det. Og mens det ikke kan synes som meget, over tid kan det hjælpe dig tabe omkring fem pounds et år, siger forskerne.

Sov i totalt mørke

Holde en nat lys på (eller bare gløden fra en telefon eller tablet) kan få dig til at pakke på pounds, ifølge en Ohio State University undersøgelse. Mus, der sov med en dæmpet lys på havde ændret døgnrytme, der fik dem til at miste dyb søvn og spise mere i løbet af dagen, der fører dem til at få 50 procent mere vægt end deres pelsklædte venner, der sov i kulsort. Mens undersøgelsen blev udført på mus, forskerne bemærke, at folk, der sover med lys på showet hormonelle forstyrrelser ligesom musene. Tidligere undersøgelser af skifteholdsarbejdere har fundet dem, hvis tidsplaner kræver dem til at sove, når det er let tendens til at tage på i vægt.

Spis en tidlig frokost

Spanske forskere konstateret, at overvægtige kvinder, der spiste deres frokost efter 03:00 mistet 25 procent mindre vægt end dem, der spiste deres frokost tidligere på dagen. Selvom begge grupper spiste de samme fødevarer og den samme mængde kalorier, mistede de tidlige fugl spisende gæster fem pounds mere. Forskerne mener, at der venter på at spise, indtil du sultende kan udløse trang til mere mad senere på dagen.

Skru ned for termostaten

I de seneste ti år har den gennemsnitlige indetemperatur steget med flere grader og den gennemsnitlige kropsvægt er gået op flere pounds. Sammentræf? Forskere tror det ikke. Vores kroppe har udviklet sig til at arbejde for at holde os varme i koldt vejr og lade termostaten gør alle de tunge løft kan gøre os tungere. Forskere fra Holland fundet thatpeople der tilbragte en uge i værelser holdes omkring 60 grader Fahrenheit tabt vægt. De tror, ​​at det ikke kun gjorde de brænder kalorier holde varmen, men at eksponeringen for den kolde luft udløste væksten af "brunt fedt" som øgede deres samlede stofskifte.

Veje dig en gang om ugen

Stepping på skalaen hver dag kan være en envejs billet til Crazy Town, men opgive det helt og forskning har vist, din vægt er sandsynligt at krybe op. Heldigvis en nylig undersøgelse fra Cornell fandt der en gylden middelvej. Mennesker, der vejede sig på et fastsat tidspunkt en gang om ugen ikke blot ikke tage på i vægt, men mistede et par pounds uden at foretage andre ændringer til deres kostvaner.

Carry Cell

Nej, toting din tre-ounce iPhone overalt tæller ikke som vægtløftning, men at have din telefon på dig hele tiden kan have nogle sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse af denne måned fra Tulane University fandt, at mennesker, der brugte telefon apps til vægttab rapporterede kaste flere pounds og føle sig mere motiverede til at træffe sunde ændringer end mennesker, der bruger traditionelle fitness trackers. Du er mere tilbøjelige til at holde styr på din telefon, og at være opmærksom på oplysninger om det end andre typer af bærbare tech, siger eksperter. Og hey, måske sidde fast på, at umulige Candy Crush niveau vil gøre dig væmmes synet af slik?

Talk About din mad

Deling at fantastisk opskrift du har fundet på Facebook, chatter med din søster om hvad man skal gøre til middag, eller holde en online fødevare tidsskrift kan hjælpe dig kaste vægt. I modsætning til hvad mange tror, ​​er det ikke den handling at dele din mad, der gør denne effektive, men snarere den enkle handling at huske, hvad du spiste. En undersøgelse i denne måned fra Oxford konstateret, at mennesker, der mindede om detaljerne i deres sidste måltid spiste mindre på deres nuværende måltid. At huske din mad kan hjælpe dig være mere i harmoni med dine sult signaler.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

Courtesy of Shape.com