Hvorfor yoghurt er en perfekt vægttab mad

Faktisk der `s en voksende mængde af forskning, der tyder på en daglig servering (mindst!) Af gærede mejeriprodukter som yoghurt kan gøre underværker for vægttab. Her er syv talje-nedslidning, muskel-toning grunde til at få fat i en ske og go-gurt på den almindelige:

Det `s en trang knuser.

Protein er den hemmelige ingrediens til en snack, der tilfredsstiller, siger forskerne. Og yoghurt kan være den ultimative mellem-måltid munchie. Kvinder, der hengav sig til en høj-protein snack yoghurt om eftermiddagen rapporterede større følelse af mæthed og spiste 100 færre kalorier på middag end snackers tjente kiks eller chokolade, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Ernæring. Og jo højere proteinindhold på yoghurt, jo større dens indflydelse på appetit kontrol, forskning antyder. Så rækker ud efter anstrengte græske eller islandske skyr sorter, der giver to til tre gange det protein punch af regelmæssig.

`S vægttab dynamit.

Bakterier er sjældent betragtes som et vægttab allieret. Lad os se det i øjnene, kan de dårlige bugs forlade dig alvorligt oppustet. Men gode bakterier-probiotics-kan holde dig alvorligt slank. Faktisk kvinder, der forbruges probiotika-den samme streng og mængde findes i en servering af yoghurt-mistet næsten dobbelt så meget vægt som kvinder, der fik placebo, ifølge en undersøgelse. Forskere siger probiotika i yoghurt kan styrke tarmbeklædningen, holder inflammatoriske molekyler forbundet med fedme ud af blodet.

Det `s en vedligeholdelse must-have.

`Ve mistede vægt. Nu den virkelige udfordring: at holde det ud. Yoghurt kan hjælpe, siger forskerne. Faktisk tidligere Dieters, der spiste mindst tre daglige portioner af mejeri fastholdt deres vægttab, men bruger 11 procent flere kalorier end mennesker, der forbruges mindre end en portion om dagen, ifølge en undersøgelse. Interessant nok var effekten begrænset til levnedsmiddelproduktion calciumtilskud did not forhindrer vægtforøgelse. Forskere tilskriver resultaterne til at enzyminhibitorer og aminosyrer unikke for mælkeprotein, der virker synergistisk med calcium til at øge fedt forbrænding.

Det gør enhver kost mere effektiv.

Hvis D-vitamin var din kost træner, he`d sige noget lignende: I be se din 5-pund vægttab mål og hæve dig yderligere 5 pounds. `S fordi supplering med næringsstoffer, især når du er lav i solskin vitamin kan forstærke effekten af ​​en reduceret kalorieindhold kost, en nylig undersøgelse antyder. Dieters der suppleret med D-vitamin mistet næsten tre gange så meget vægt som en gruppe på den samme kost, der ikke fik boost. Og fedtfattig yoghurt, især når befæstet, er en af ​​de bedste kilder i kosten.

Det `s et dagligt syn i de sundeste mennesker på Jorden.

Tænk på den sundeste person, du kender. Der `s en god chance for du` ll finde yoghurt i deres køleskab. Sammenlignet med ikke-forbrugere, mennesker, der spiser mindst en portion af fedtfattig yoghurt dagligt tendens til at veje mindre, har mindre talje og følg sundere kostvaner generelt, ifølge en nylig undersøgelse. De har også lavere niveauer af dårlige kolesterol, blodsukker og insulinresistens. Undersøgelse forfattere siger mikronæringsstoffer i yoghurt, herunder calcium, kalium, magnesium og B-vitaminer, hjælpe med at forbedre kost kvalitet og holde din stofskifte going strong.

Det `et bælte shrinker.

Dine bodybuilder venner vil fortælle dig det kan `t ske: Byg lean muskel og slip fedt på samme tid. Yoghurt fans kender andet. Faktisk kvinder, der spiste 6-7 portioner af mejeri som en del af en 16-ugers kost og motion program tabt dobbelt så meget mave fedt som en gruppe, der spiste mindre end en enkelt servering. Og mens den græsk-yoghurt gudinder vundet en og en halv pounds magert, sexet muskel, deres lave mejeriprodukter søstre faret vild så meget muskel på det samme program. Undersøgelsens forfattere sige, det er en kombination af calcium, vitamin D og potente aminosyrer, der findes i mejeri at fremskynde fedtforbrænding og hjælpe bevare muskelmassen, hvilket gør yoghurt den ultimative krop genkomponering fødevarer.

Det er den ultimative sene snack.

Det `s hver dovne person` drøm: en sen nat snack `s vist sig at øge stofskiftet og tone dine muskler, mens du sover. Åh, og du `ll vågner mindre sulten, også. Det `vallen og kasein protein i yoghurt, der gør den til den ultimative midnat munchie, siger forskerne. En præ-seng snack, der omfattede 40 gram kasein protein (hvad du `ll finde i to portioner af græsk yoghurt) Forøget proteinsyntese (aka muskeltræning) I doseringer, der var 22 procent højere end en placebo, ifølge en undersøgelse.

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!