9 Strange kost regler bakkes op af videnskaben

Ja, nogle af dem lyder måske lidt fjollet, men you got intet at miste ved at give dem en gå undtagen vægt! Den bedste del? Ingen af de tips vil gøre dig føle frataget eller få dig til at gå sulten. Vi `ve kun indsamlede råd, der er let at holde sig til lang sigt. Læs gennem de tips til at få i know og begynde at kaste dem ekstra pounds.

Køb din
Mad med Cash

Ønsker du at tabe? Hoved til ATM, stat! Betaling med kontanter i stedet for kredit- og debetkort kan gøre dig mere tilbøjelige til at vælge sundere fødevarer, ifølge en Cornell University undersøgelse. For at komme til denne konklusion, forskerne revideret frokost køb af 2.314 offentlige skoleelever i grad 1 til 12. De fandt, at ved cash-only skoler 42 procent af de studerende plukket sunde varer-lignende friske frugter og grøntsager-og købt mindre slik, også. På debet-kun skoler, på den anden side, blot 31 procent af børnene valgt ernæringsrigtige fødevarer. Disse resultater don `t bare holder stik hos yngre populationer, enten. Der har været lignende resultater hos voksne, også. Takeaway: Hit op restauranter, bekvemmelighed og købmandsforretninger med kontanter at spare kalorier.

Spis Hershey
Kisses

Hvis din kærlighed til chokolade hæmmer dit vægttab, vi `ve fik nogle nyheder, der kan hjælpe-og det gør ikke` t involvere dumping din stash! Ifølge en svensk undersøgelse, strømpe din frysere med individuelt indpakket slik-lignende Hershey Kisses og sjove størrelse slik-i stedet for løs chokolade kan ubevidst hjælpe du spiser mindre. I løbet af denne undersøgelse, forskeren præsenterede individer med både indpakket og uindpakkede chokolade. Han fandt, at deltagerne spiste næsten 30 procent mindre, når slikket blev pakket enkeltvis. Hvorfor? Mens han `t være helt sikker på, at han mener, det kan være fordi når noget opfattes som svært at spise, folk er mindre tilbøjelige til at forbruge det.

Tag en snack
Før Dining Out

Det lyder måske ulogisk, men spiser noget før de går ud at spise vægttab indsats faktisk kan brændstof. Ja, spise mere kan hjælpe dig med at veje mindre! En række undersøgelser ud af Pennsylvania State University fandt, at noshing på et æble eller en bouillon-baserede suppe før mødet ned til en restaurant måltid kan reducere samlede kalorieindtag i løbet af måltidet med op til 20 procent. Selvom der måske ikke synes alt for markant, når man tænker på, at den gennemsnitlige restaurant måltid har 1.128 kalorier, en 20 procent besparelse bare en gang om dagen er nok til at hjælpe dig med at tabe mere end 23 pounds i et år!

chill pasta
at smelte fedt

Transform pasta fra en stivelsesholdige, bloat-fremkaldende kost nej-nej til et fedt-stegning mester blot ved at placere den i køleskabet. Selvom det kan lyde som en åbning linje til en teatralsk kunstgreb-of-hånd magiske trick, det rent faktisk virker. Her `s hvorfor: Når du køle ned pasta, temperaturfaldet ændrer sin kemiske struktur i noget, der hedder "resistent stivelse", som kan fremme fedt oxidation ifølge en undersøgelse i tidsskriftetErnæring Metabolisme. Hvis du ønsker at se resultater, don `t genopvarme nudler. Når de `re varme igen den resistente stivelse er ødelagt.

Det gør ikke `t Matter
Hvilke Kost Du Følg

Igen og igen, fedtfattig og lav-carb diæter gå head-to-head for vægttab mesterskabet. En vinder er endnu ikke kronet-og med god grund: der er sundhedsmæssige fordele ved begge dele. Men en nylig statistisk gennemgang kaster lidt lys over spørgsmålet, i hvert fald når det kommer til at vælge, hvilke kost vej at følge. I sin behandling af 25 forskellige undersøgelser, revisionen fandt, at forskning deltagere mistede stort set den samme mængde vægt på både lavt kulhydrat og fedtfattig kost. Den nederste linje: enhver kost `ll faktisk holde sig til, er den, du skal vælge.

Tygge
Mere

Leder du efter en ubesværet, ingen-offer måde at tabe sig? Hvem isn `t? Ifølge forskning offentliggjort iTidende Akademiet for ernæring og diætetik, tygge maden mere grundigt måske bare hjælpe dig tabe vægt. Forskerne fandt, at undersøgelsens deltagere reduceret deres fødeindtagelse jo mere de tygges. Selv om de aren `t sikker på hvad sammenhængen er, en teori er, at chomping mere får folk til at spise langsommere. Hvilket giver mening, når du langsomt dit tempo, det gør det muligt for hjernen at registrere fylde, sænke odds `ll gå tilbage til anden eller tredje portioner. Over tid, kan spise mindre ved hvert måltid tilføje op til alvorlig vægttab!

sniffe Din
frugtkurv

Hvis du typisk ofrer al frugten i dit køkken til smoothie guder, kan du overveje at holde et par stykker væk fra kniven og inden for din rækkevidde. Vi don `t have noget imod smoothies, vi bare kan` t ignorere, at undersøgelser har vist, at lugte friske grønne æbler, bananer og pærer kan bremse appetit og gøre sukkerholdige desserter mindre tiltrækkende. Forskere spekulere dette kan være, fordi frugt dufte gøre dig ubevidst tænke på at gøre bedre, sundere valg.

Spis mest ud af dit
Carbs at Night

Mens "low-carb" kan være en stor buzzword i vægttab verden, don `t du nødt til at nix stivelsen for at få slanke, du skal bare vide en denne enkle lille trick: kun spise kulhydrater om natten. Ifølge to stykker forskning ud af det hebraiske Universitet i Jerusalem, efter dette tip kan bare være din billet til en trimmer talje. For at komme til disse resultater, forskerne undersøgte en gruppe på 100 fede mennesker (dem med BMIs over 30). I seks måneder, de havde hver gruppe overholde næringsstof-identisk kost. Men en gruppe forbruges stivelse i løbet af dagen, mens de andre folk kun spiste deres kulhydrater under middagen. Seks måneder senere, dem, der kun spiste kulhydrater natten rapporteret følelse fyldigere i løbet af dagen, mistede mere vægt og inches omkring deres midten, og stegt 36 procent mere kropsfedt. Lyder som en vindende strategi for os!

Vær opmærksom
til når du spiser

Ked af at være bærer af dårlige nyheder, men hvis du ønsker at slanke bør du nok sparke dinSkandale snacking vane. Selv mange år forskere mente, at spise sent om natten faktisk kunne fremskynde stofskifte og hjælpe steger fedt, en nylig dyr undersøgelse viste, at det modsatte er sandsynligt sandt. For at komme til deres resultater, forskerne fodret 400 mus kostvaner, der enten var højt indhold af fedt, højt indhold af fedt og sukker eller rig på fruktose. Alle musene forbruges den samme mængde kalorier. Nogle af musene fik lov til at spise, når de ville, mens den anden gruppe kun fik adgang til mad til 9 til 12 timer i døgnet. Musene i den sidstnævnte gruppe fik mindre vægt og havde mere lean muskelmasse end deres frit-munching modstykker. Mens yderligere forskning skal gennemføres for at bekræfte resultaterne kan tid-begrænset slankekure være en effektiv måde at tabe sig, uanset hvad du spiser. Hvis du typisk spiser morgenmad kl 9:00, så prøv at skære dig ud mellem 6 og 9:00. Du kan bare se skala spidsen i din favør.

Del på sociale netværk:

Relaterede