Den perfekte morgenmad, frokost og middag for fedt tab

For at få nye resultater, så prøv en gammel metode. Hør os ud. Vi har udviklet sig på en fastende og fodring cyklus. Mennesker, der anvendes tilbragte størstedelen af ​​deres liv spise lysere eller fastende i løbet af dagen, mens sporing, jagt og indsamling mad. Vi brugte aftenen feasting på næsten alle vores daglige kost. Denne struktur passer med vores naturlige instinkter og sociale mønstre. Det er bestemt ikke alt eller intet i vores moderne verden, men denne plan vil bringe kroppen af ​​dine jæger forfædre.

De enkle opskrifter i denne plan er udformet for en kalorie underskud med masser af høj kvalitet protein og en moderat mængde kulhydrater, der brænder fedt, anspore væksten af ​​nye muskler og hastighed opsving, når de kombineres. De giver dig også mulighed for at forbrænde fedt i den første del af dagen, og derefter direkte hovedparten af ​​din daglige ernæring til muskel vækst ved at øge i næringsværdi som dagen skrider frem.

Prøv det i seks uger og se.

BREAKFAST - KAFFE

Start din dag med 12 ounces sort kaffe, som indeholder blot fire kalorier og øger dit stofskifte, ifølge en Annals of Nutrition and Metabolism undersøgelse. Du kan bruge en hvilken som helst metode til at gøre din kaffe. Vi kan godt lide den franske presse.

Ingredienser:

2 spsk groft malet kaffe
12 ounce vand

Instruktioner:

Sæt kaffe i en fransk presse og tilsæt vand. tæt låg (don` t røre) og henstår i 4 minutter. Tryk stemplet forsigtigt ned ved hjælp af blot vægten af ​​din hånd, indtil den når bunden. Hæld og server straks.

Numrene: 4 calories- 0g protein- 0g carbs- 0g fedt- 0g fiber
Samlet tid: 6 minutter

Behov for at spise noget om morgenen?

Hvis du ikke kan håndtere ikke spise indtil sent om morgenen eller tidlig eftermiddag, her er nogle muligheder, der vandt `t såre dine resultater: 1/4 kop nuts- en servering af frugt- 8 ounces magert kød- 4 æg-eller 2 spsk naturlige jordnøddesmør.

FROKOST - LAKS og avocado

Otte ounces laks leverer en utrolig 45 g muskel-bygning protein og hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer reducerer inflammation til hastighed opsving.

Ingredienser:

8 ounce vilde laks (eller flanke bøf eller kyllingebryst)
1 tsk olivenolie
Salt og peber efter smag
1/2 avocado (eller 3 æg-eller 1/2 kop mandler, cashewnødder, eller macadamianødder)

Instruktioner:

Gnid laks med olie, drys salt og peber, og stege i 5 minutter på hver side. Skær avocado i halve og tjene.

Numrene: 483 calories- 47 g protein- 9 g carbs- 29 g fedt-7 g fiber
Samlet tid: 13 minutter

MIDDAG - svinekam OG KARTOFLER

Vi `ve blandet hvide ris og kartofler. Hvis du ikke kan lide kartofler, bruge 3-4 kopper hvide ris for dine kulhydrater. Hvis ris isn `t dine ting, vil 24 ounces kartofler dække dine baser.

Ingredienser:

4 spsk canolaolie
1 ½ rød kartoffel, hakkede
1 store søde kartofler i tern
8 ounce svinekam (eller bison, kylling eller laks)
1 kop hvide ris
½ rød peber, skåret
2 spsk rødløg, skåret
1 kop broccoli buketter
½ kop gulerødder, hakkede

Instruktioner:

Varm 1 spiseskefuld olie i en nonstick stegepande over medium høj. Sautér de røde og søde kartofler, omrøring ofte indtil lidt brunet, cirka 12 minutter. Rydde stegepande, før tilsætning af 2 spiseskefulde olie og madlavning svinekam i 3 minutter på hver side. Kog risene efter pakkeforskrifter. Endelig varme 1 spsk olie i en nonstick stegepande over medium-høj varme. Sauté rød peber, løg, broccoli og gulerødder, omrøring ofte møre og let brunet, ca 10 minutter.

Numrene: 846 calories- 62 g protein- 116 g carbs- 14 g fedt- 15 g fiber
Samlet tid: 22 minutter

Courtesy of Mænds Fitness