6 Populære måder at gøre intermitterende fastende

Intermitterende fastende har været meget trendy i de seneste år.

Det hævdes at forårsage vægttab, forbedre metaboliske sundhed og måske endda udvide levetiden.

Ikke overraskende i betragtning af den popularitet, har flere forskellige typer / metoder til intermitterende fastende blevet udtænkt.

Alle af dem kan være effektive, men som man passer bedst vil afhænge af den enkelte.

Her er 6 populære måder at gøre intermitterende fastende.

1. 16/8 Metode: Hurtigt i 16 timer hver dag.

Den 16/8 metode indebærer faste hver dag i 14-16 timer, og begrænse dit daglige ”spise vindue” til 8-10 timer.

Inden for de spiser vinduet, kan du passe i 2, 3 eller flere måltider.

Denne metode er også kendt som protokollen Leangains, og blev populariseret af fitness-ekspert Martin Berkhan.

Gør denne metode til faste kan faktisk være så simpelt som ikke at spise noget efter middagen, og springe morgenmaden.

For eksempel, hvis du er færdig med dit sidste måltid kl 8 og derefter spiser ikke indtil 12 middag den næste dag, så du er teknisk fastende i 16 timer mellem måltiderne.

Det anbefales generelt, at kvinder kun hurtige 14-15 timer, fordi de synes at gøre det bedre med lidt kortere faster.

For mennesker, der får sulten om morgenen og kan lide at spise morgenmad, så det kan være svært at vænne sig til i første omgang. Men mange Morgenmad skippere faktisk instinktivt spiser på denne måde.

Du kan drikke vand, kaffe og andre ikke-kalorieholdige drikkevarer under fasten, og det kan bidrage til at reducere sult niveauer.

Det er meget vigtigt at spise det meste sunde fødevarer under dit spise vindue. Dette vil ikke fungere, hvis du spiser masser af junk food eller store mængder af kalorier.

Jeg personligt finder dette at være den mest ”naturlige” måde at gøre intermitterende fastende. Jeg spiser på denne måde mig selv og finde det at være 100% ubesværet.

Jeg spiser en low-carb diæt, så min appetit er afstumpet noget. Jeg har simpelthen ikke føler sig sulten indtil omkring 1:00 om eftermiddagen. Så jeg spiser min sidste måltid omkring 6-9 pm, så jeg ender med at faste i 16-19 timer.

Bundlinie: Den 16/8 metode indebærer daglige faster på 16 timer for mænd og 14-15 timer for kvinder. På hver dag, du begrænse din kost til en 8-10 timers ”spise vindue”, hvor du kan passe i 2-3 eller flere måltider.

2. 5: 2 Kost: Hurtig i 2 dage om ugen.

Den 5: 2 diæt indebærer at spise normalt 5 dage i ugen, mens begrænse kalorier til 500-600 på to dage i ugen.

Denne diæt kaldes også Fast kost, og blev populariseret af britisk journalist og læge Michael Mosley.

På faste dage, anbefales det, at kvinder spiser 500 kalorier, og mænd 600 kalorier.

For eksempel kan du spise normalt på alle dage undtagen mandage og torsdage, hvor du spiser to små måltider (250 kalorier pr måltid for kvinder, og 300 for mænd).

Som kritikere korrekt påpeger, er der ingen undersøgelser tester 5: 2 kost selv, men der er masser af undersøgelser om fordelene ved intermitterende fastende.

Bundlinie: Den 5: 2 diæt, eller Fast kost, indebærer at spise 500-600 kalorier i to dage i ugen, men spiser normalt de andre 5 dage.

3. Spis-Stop-Eat: Har en 24-timers hurtigt, en eller to gange om ugen.

Spis-Stop-Eat involverer en 24-timers hurtigt, enten en eller to gange om ugen.

Denne metode blev populariseret af fitness-ekspert Brad Pilon, og har været ret populære for et par år.

Ved at faste fra middag en dag, til middag næste, svarer det til en 24-timers hurtigt.

For eksempel, hvis du er færdig med middag på mandag kl 07:00, og ikke spiser indtil middag næste dag kl 19:00, så har du bare gjort en fuld 24-timers hurtigt.

Du kan også hurtigt fra morgenmad til morgenmad, eller frokost til frokost. Slutresultatet er det samme.

Vand, kaffe og andre ikke-kalorieholdige drikkevarer er tilladt under den hurtige, men ingen fast føde.

Hvis du gør dette for at tabe sig, så er det meget vigtigt, at du spiser normalt under de spiseforstyrrelser perioder. Som i, spiser den samme mængde mad, som hvis du ikke havde fastet overhovedet.

Problemet med denne metode er, at en fuld 24-timers hurtigt kan være temmelig svært for mange mennesker.

Du behøver dog ikke at gå all-in med det samme, startende med 14-16 timer, og derefter flytte opad derfra er fint.

Jeg har personligt gjort det et par gange. Jeg fandt den første del af den hurtige meget let, men i de sidste par timer jeg bliver glubende sulten.

Jeg havde brug for at anvende nogle alvorlige selvdisciplin at afslutte den fulde 24-timer og ofte befandt mig at give op og spise middag lidt tidligere.

Bundlinie: Spis-Stop-Eat er en intermitterende fastende program med en eller to 24-timers faster om ugen.

4. Suppleant-Day Fasting: Hurtigt hver anden dag.

Alternativ-Day fastende midler fastende hver anden dag.

Der er flere forskellige versioner af dette. Nogle af dem tillade omkring 500 kalorier i løbet af de faste dage.

Mange af de lab undersøgelser, der viser sundhedsmæssige fordele ved intermitterende fastende brugte nogle version af denne.

En fuld hurtigt hver anden dag forekommer temmelig ekstreme, så jeg vil ikke anbefale dette for begyndere.

Med denne metode, vil du være at gå i seng meget sultne flere gange om ugen, hvilket ikke er meget behagelig og sandsynligvis uholdbar på længere sigt.

Bundlinie: Alternativ-dages faste midler fastende hver anden dag, enten ved ikke at spise noget eller kun spise et par hundrede kalorier.

5. Warrior Kost: Hurtigt i løbet af dagen, spise et stort måltid om natten.

Krigeren Diet blev populariseret af fitness-ekspert Ori Hofmekler.

Det indebærer at spise små mængder af rå frugt og grøntsager i løbet af dagen, derefter spise et stort måltid om natten.

Dybest set, du ”hurtig” hele dagen og ”fest” natten inden en 4 timers spise vindue.

Krigeren kost var en af ​​de første populære ”kost” til at omfatte en form for intermitterende fastende.

Denne diæt understreger også mad valg, der er meget lig en paleo kost - hele, uforarbejdede fødevarer, der ligner det, de lignede i naturen.

Bundlinie: Krigeren Diet handler om at spise kun små mængder af grøntsager og frugter i løbet af dagen, derefter spise et stort måltid om natten.

6. Spontan Meal Skipping: Spring måltider, når praktisk.

Du behøver faktisk ikke brug for at følge en struktureret intermitterende fastende plan for at høste nogle af fordelene.

En anden mulighed er simpelthen at springe måltider fra tid til anden, når du ikke føler dig sulten eller har for travlt til at lave mad og spise.

Det er en myte, at folk har brug for at spise hvert par timer, eller de vil ramme ”sult-tilstand” eller miste muskel.

Den menneskelige krop er godt rustet til at håndtere lange perioder med hungersnød, endsige mangler en eller to måltider fra tid til anden.

Så hvis du virkelig ikke sulten en dag, springe morgenmad og bare spise en sund frokost og middag. Eller hvis du er ude at rejse et eller andet sted og kan ikke finde noget, du ønsker at spise, gøre en kort hurtigt.

Skipping 1 eller 2 måltider, når du føler så tilbøjelige er dybest set en spontan intermitterende hurtigt.

Bare sørg for at spise sunde fødevarer på de andre måltider.

Bundlinie: En anden mere ”naturlig” måde at gøre intermitterende fastende er simpelthen at springe 1 eller 2 måltider, når du ikke føler dig sulten eller ikke har tid til at spise.

Take Home Message

Der er en masse mennesker at få gode resultater med nogle af disse metoder.

Når det er sagt, hvis du allerede er tilfreds med dit helbred og ikke kan se meget plads til forbedringer, så er du velkommen til at ignorere alt dette.

Intermitterende fastende er ikke for alle. Det er ikke noget, som nogen behov at gøre, det er bare endnu et værktøj i værktøjskassen, der kan være nyttige for nogle mennesker.

Nogle mener også, at det måske ikke er så gavnligt for kvinder som mænd, og det kan også være et dårligt valg for folk, der er tilbøjelige til spiseforstyrrelser.

Hvis du beslutter at prøve dette, så husk på, at du nødt til at spise sundt såvel.

Det er ikke muligt at binge på junk fødevarer i løbet af de spiser perioder og forventer at tabe sig og forbedre sundheden.

Kalorier stadig tælle, og fødevarekvalitet er stadig helt afgørende.

For yderligere oplysninger om intermitterende fastende, læse dette: Intermitterende Fasting 101 - The Ultimate nybegynders guide.