Forskellige typer af intermitterende fastende og hvordan man finder den rigtige for dig

Forskellige typer af Intermitterende fastende og hvordan man finder den rigtige for dig

Hørt af intermitterende fastende? Det er en fantastisk måde at opretholde en sund kropsvægt og samtidig holde dit system rent. Men vidste du, at der findes forskellige typer af intermitterende fastende, der egner sig til forskellige mennesker?

Mange læger, der er fokuseret på kost vil helt sikkert anbefale intermitterende fastende. Undersøgelserne har allerede vist, at denne form for fastende hjælper folk til at tabe sig, reducerer inflammation, og endda sænker deres risiko for at udvikle kroniske sygdomme, såsom kræft.

Men at finde den rigtige plan er lidt af en utaknemmelig opgave.

For eksempel, lad os forestille os, at en 40-årig kvinde ved navn Jennifer har besluttet at give intermitterende fastende en go. Hun har hørt, at hendes kollega allerede har prøvet det, mistede masser af vægt og er nu at opretholde en meget sund kropsvægt. Hun ser godt ud!

Hendes metode var at spise som en normal person i seks dage, før fasten for en hel dag. Jennifer, der har haft sine egne svingende vægt spørgsmål i årevis, var så imponeret, at hun besluttede at give det en go selv.

Hun spiste som hun normalt ville i seks dage, før fastende for en hel dag.

Men det ikke går så godt! Ikke kun gjorde hun ikke formår at kaste mange pounds, men hun var også lunefuld - noget, som hendes familie bevidnet til!

Sandheden er, at, selv om grundlaget for intermitterende fastende er den samme uanset hvilken planlægger du går efter, er der er en række subtile variationer. Ikke alle af dem vil arbejde for os alle.

Lad os tage et kig på de forskellige typer af intermitterende fastende og hvordan du kan finde den rigtige for dig.

De Tolv timers faste

Denne dem lyder hård, ikke? fastende til tolv timer? Tør du virkelig tør ?!

Det lyder tricky. Men hvad hvis vi fortalte dig, at du ville være at sove i otte af disse tolv timer? Det lyder meget bedre!

For tolv-timers planen, ville du sikkert vågne op for at spise morgenmad på 7 om morgenen, før efterbehandling dagen med middag på 7 om aftenen.

Og, ja, kan du sove i otte af disse tolv timer. Det vil helt sikkert gøre timerne gå meget hurtigere.

Denne variation af intermitterende fastende værker virkelig godt, også, og er blevet testet på mus. I testen blev musene inddelt i 4 grupper. Hver gruppe blev fodret med den samme mængde kalorier. Men selv om en gruppe af mus var tilladt at spise, når de ville, kunne de andre 3 grupper kun spise i løbet af vinduer i forskellige længder.

En af grupperne kun kunne spise i løbet af en tolv-timers vindue, og fastede i de andre tolv timer. De var den gruppe af mus, der opholdt sig den magreste.

Og som du måske har gættet, den gruppe af mus, der kunne spise, når de ønskede at vundet mest vægt.

Vi anbefaler de tolv-timers plan for nybegyndere. Det er en fantastisk måde at lette dig ind intermitterende fastende, selvom nøglen er at du ikke spiser flere kalorier, end du normalt ville gøre under dit tolv timer vindue.

Og hvis du ønsker at vide videnskaben bag, hvordan det virker: Dybest set, når vi ikke spiser noget i mindst 12 timer, vores krop dips ind i vores fedtdepoter for sin energi.

Den Eight Hour Window

Ikke sikker på, at en tolv-timers vindue er nok for dig at tabe sig? Den otte-timers vindue kan være for dig.

Formentlig lidt hårdere end den 12-timers hurtigt, den 8-timers vindue er for alle, der har brug for mere end ”bare” tolv timer at nå deres ønskede resultater.

Planen er at skabe en seksten timers daglig hurtigt vindue.

For eksempel kan du er færdig med at spise på 8 om aftenen, før du genoptager den følgende dag ved middagstid.

I første omgang er det svært. Men ligesom med noget i livet, du i sidste ende vænne sig til det og din krop tilpasser sig.

Det virker også. Undersøgelser har vist, at denne type af intermitterende faste kan forhindre leversygdom, diabetes og fedme.

Den 5: 2 Plan

Den 5: 2 Plan er en variation af alternativ-dages faste, som vi vil se nærmere på i et øjeblik. Det er en lettere udgave, også.

Dybest set har 5: 2 Plan kan du spiser ligesom du normalt gør i 5 dage, før den faldt dine kalorier til 600 på det mest i løbet af de næste 2 dage.

Disse to dage kan være virkelig udmattende, og de vil teste din karakter og løse. Især hvis du aldrig har fundet det let at kontrollere, hvad du spiser, vil de være hård.

Endnu værre, kalorier varierer, og du bliver nødt til at holde et vågent øje med de typer af kalorier du indtager. Med andre ord, ikke blot fokusere på antallet af kalorier. Fokusere på at spise grøntsager, gode fedtstoffer og protein.

Det er det hele værd. Den 5: 2 Plan, for eksempel, har vist sig at reducere risikoen for brystkræft.

Alternativ-Day Fasting

Alternativ-dages fasten er ligesom en hårdere version af 5: 2 Plan. Du blitz det med en ”hurtig dag”, hvor du indtager omkring fem og tyve procent af din sædvanlige kalorieindtag, før du følger det med, hvad vi kalder en ”foder dag.”

Du hurtigt, du fodrer. Du hurtigt, du fodrer.

Der er restriktioner, også, og du kan ikke spise noget, du ønsker på dine hurtige dage. For at høste de fordele, du har brug for at få din 25% af kalorierne fra grøntsager, proteiner og gode fedtstoffer.

Du kan ikke spise stivelse eller sukker.

Alternativ-dages faste har vist sig at være en effektiv måde at tabe vægt og reducere vores risiko for at udvikle kronisk sygdom. Det er ikke en nem plan, fordi hele foder / hurtig foder / hurtigt kan få udmattende og du har brug for en enorm mængde af disciplin til at holde fast ved det.

Men hvis du kan holde ud, den alternative dages faste plan er en fantastisk måde at opnå dit ønske vægttab mål.

Uanset hvilken plan du vælger, så sørg for at det er en) en, der virker for dig og b) en, vil ikke at du føler dig ulykkelig. Det er så vigtigt, at du bliver glad, når du hurtigt.

Hold dig glad og sund!