Hvordan til at tabe fastende

indhold

• Om intermitterende fastende?
• Hvad er fastende?
• Hvad er intermitterende fastende?
• Hvordan ikke at spise kan hjælpe dig med at tabe og brænde kropsfedt?
• Hvad er det insulinfølsomhed irsquo-m hørelse om?
• Hvorfor springe morgenmaden og spise senere på dagen arbejde?
• Så hvor dælen gør de seks små måltider om dagen myte kommer fra?
• Retningslinjer for eksperiment med intermitterende fastende
• Lejlighedsvis fastende

Intermitterende fastende er den nye Paleo med hensyn til kost og ernæring. Mens forskere og diætister drøftede om, hvorvidt Paleo var godt for os en ny plan dukkede op kaldet intermitterende fastende, der ligesom palæo krav til at tage os tilbage til vores hulemand eller primal rødder.

Om intermitterende fastende?

I de dage, hvor vi jages og indsamlet til mad, wersquo-d forbruge energi på at finde mad og wouldnrsquo-t altid være en succes. Sommetider wersquo-d gå lange perioder uden mad, og lejlighedsvis springe spise helt for hele dage, mens vi kæmpede for at jage og finde spiselige planter.

Men nu wersquo-ve vænnet sig til at spise af uret med højt kalorieindhold, lavt næringsstof tæt fødevarer rundt. Convenience butikker er på hver tur, og wersquo-re spise fordi itrsquo-s ldquo-lunchtimerdquo- snarere end på grund wersquo-re sulten. Vi spiser for at være social, for at dække følelser og fordi vi simpelthen ikke har noget andet at gøre. I stedet bør vi være at lytte til vores krop og lade vores kroppe diktere, når vi spiser.

Vægttab Myte 1: En regel, som diætister og fitness fagfolk tud er at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, og bør aldrig blive sprunget over. Tanken var, at hvis du ønsker at tabe sig, styre din sult, og forbrænde fedt, at du havde for at sikre din start din dag med en sund morgen morgenmad. Dette skulle få dit stofskifte fyring første ting om morgenen.

Desværre har de fleste af os har accepteret dette som en kendsgerning, når sandheden er wersquo-ve blevet konditioneret til at spise ved uret i stedet for vores egne sult niveauer. Vores kroppe er fantastiske ting, og vi har en indbygget udløser, der lader os vide wersquo-re sulten. Spørg dig selv, hvis yoursquo-re spise morgenmad, bare fordi itrsquo-s ldquo-breakfast timerdquo-, eller fordi yoursquo-re virkelig sulten efter mad.

Vægttab myte 2: Wersquo-ve fået at vide, at hvis du ønsker at tabe sig så er du nødt til at sørge for at spise seks små måltider i løbet af dagen. Ifølge nogle er så dit stofskifte er hævet i løbet af dagen, så din krop kan holde brænde kalorier og holde dit blodsukker balance. Der er dog ingen forskning til støtte for denne påstand. Vægttab sker med en kalorie underskud. Hvorvidt denne kalorie underskud sker med 2 eller 6 måltider om dagen doesnrsquo-t noget, så længe der forekommer underskuddet.

Hvad er fastende?

Fastende sætte simpelthen er at afholde sig fra at spise mad. Mange forskellige religiøse og spirituelle grupper har fastet i århundreder, så det faste koncept er ikke noget nyt. Mange af de religiøse faster har også en fest efter hurtigt at fodre kroppen og give næringsstoffer savnet under fasten. Fasten er bestemt ikke en ny lsquo-flash i panrsquo- typen kost.

Hvad er intermitterende fastende?

Hvorvidt yoursquo-re faste for religiøse, åndelige eller helbredsmæssige årsager der er mange måder at faste. Nogle simpelthen undlade visse fødevarer grupper, ville et eksempel være fasten, hvor folk opgive en fødevare skruestik i 40 dage. Andre kan hurtigt fra solen stige til solnedgang ligesom Ramadan, eller hurtigt for hele dage som Yom Kippur.

Intermitterende fastende er ikke en diæt pr sige, men mere af et mønster af at spise indarbejde forskellige elementer af faste. For nogle vil dette blive springe morgenmaden, eller måske bare spise en eller to måltider om dagen. For andre vil det være at spise kun i et opstillet otte timers periode, for eksempel 11-7pm. For andre kan det være fastende helt hver par dage, eller bare spise et let måltid.

Hvordan ikke at spise kan hjælpe dig med at tabe og brænde kropsfedt?

Naturligvis fordi du springer måltider, du kan spise færre kalorier på faste dage, så du kan ende op med et samlet kalorie underskud, som kan føre til vægttab. Når vi spiser vores krop bruger tid behandler måltidet, der adskiller mad ind molekyler af kulhydrater, protein og fedt. Når vi flytter vores krop har brug for energi og snarere end grab energi fra fedt eller glykogen butikker, fordi itrsquo-s effektiv, bruger den mad, vi bare spiste, specielt kulhydraterne.

Så den virkelige videnskab kommer i spil på fastende perioder. Hvis du havenrsquo-t spist i et stykke tid din krop har ingen fordøjet energi, så itrsquo-s mere tilbøjelige til at trække sig fra fedtdepoter. Dette sker, når vi udøver i en fastende tilstand også. Vores kroppe havenrsquo-t genopfyldes glykogen butikker forarmet siden vores sidste måltid, så det ser for alternative energikilder, vore fedtdepoter.

Hvad er det insulinfølsomhed Irsquo-m hørelse om?

Insulinfølsomhed er for nylig blevet et modeord i ernæring kredse, og med rette. Flere og mere forskning der bliver gjort på insulinfølsomheden og dens forhold til vægttab og omvendt fedme.

Når vi spiser mad vores kroppe producerer et hormon kaldet insulin, til at regulere niveauet af glukose i kroppen. Vores krop har en ideel rækkevidde, og når vi får begge sider af dette interval, vi kan få helbredsproblemer. Den mere følsomme vores krop er for insulin, bliver den mere effektiv vores krop.

Det betyder, at det vil bruge den forbrugte mad mere effektivt, hvilket fører til potentiel vægttab. Glykogen lagret i vores krop i leveren og musklerne er tømt under søvn og faste, og endnu mere under træning (som yderligere kan øge insulinfølsomhed).

Så en post-workout måltid vil blive gemt mere effektivt som glykogen butikker, brændt for energi, der bruges til muskel reparation og med minimal fedt oplagring. Når vi donrsquo-t praksis fastende insulin følsomheden er normal, glykogen niveauer forbliver fuld, knapt få tømt, og så energien er mere tilbøjelige til at blive lagret som fedt.

Forskning fra Københavns Universitet, Danmark studerede intermitterende fastende og konkluderede, at intermitterende fastende øger insulinfølsomheden, og havde forbedringer i metaboliske funktion samt reducere fedtdepoter. Bottom line, kan intermitterende fastende hjælpe med at undervise din krop til at bruge fødevarer det bruger mere effektivt. Dette fremmer ikke kun lean muskel gevinster og øger din fedtforbrænding hormon, men også helbreder kroppen og også fremmer vægttab.

Hvorfor springe morgenmaden og spise senere på dagen arbejde?

Morgenmad, itrsquo-s meget navn betyder at bryde fasten, men som besluttede, at det skulle være på 6:00 om morgenen? Morgenmad bør simpelthen omdefineres som den første måltid efter faste. Mens itrsquo-r blevet sagt, at morgenmad hoppe starter stofskiftet, det virkelig doesnrsquo-t. Alt det gør, er at give en meget lille stigning i stofskiftet, mens fordøje maden.

Yoursquo-d få mere af en indvirkning på stofskiftet ved at springe morgenmaden, går til en fastet træning, og bryde fasten med mad post workout. Dette vil øget væksthormonsekretion, fald insulinproduktion og dermed øge insulinfølsomhed betyder yoursquo-re væsentlige priming kroppen for lean muskel vækst og fedt tab med intermitterende fastende.

Så hvor dælen gør de seks små måltider om dagen myte kommer fra?

Temmelig meget kost og fitness bøger indeholder denne myte, men hvor får de det fra? I teorien lyder det plausibelt. Din krop forbrænder kalorier via fordøjelsen, så hvis du hele tiden fodre din krop hver tre til fire timer dit stofskifte er lidt hævet i løbet af dagen.

Nå sandheden er, at uanset om du spiser 1800 kalorier spredt ud gennem dagen eller 1800 kalorier på én gang, vil din krop forbrænder det samme antal kalorier, der forarbejder fødevarer. Så hele holder dit stofskifte fyring og arbejder på optimal kapacitet ved kontinuerligt at spise er en helt myte. Lyder godt i teorien, men virkeligheden og videnskaben fortæller en anden historie.

Retningslinjer for eksperiment med intermitterende fastende

Da der er mange måder at praktisere intermitterende fastende en ugeplan, der fokuserer på at prøve et par af de programmer kan være gavnligt at finde en plan, der virker for dig. Målet for slutningen af ​​ugen er at skubbe i retning af en spise periode på otte timer, mellem middag og 08:00.

Sikre, at du fortsætter med at drikke vand i løbet af dagen efter behov, mens man er opmærksom på sult og tørst signaler eller din krop. Nogle personer kan finde det gavnligt at spore fødevarer og relaterede sult niveauer i løbet af ugen, og bemærk eventuelle ændringer.

Lejlighedsvis fastende

En måde at teste de farvande, og se om fastende værker for dig er simpelthen at springe et par måltider i løbet af ugen. Denne metode er måske den nemmeste og giver mulighed for en lidt mere frihed, hvilket gør den velegnet til begyndere. Det virker også godt for travle livsstil, hvis du ved, du har møder på arbejde gennem en frokostpause, springe frokost den dag. Travlhed vil gøre sult mindre mærkbar også.

Mandag - spiser normalt
Tirsdag - Spring morgenmad
Wednesday- spise normal
Thursday- Slip Frokost
Fredag-spise normal
Lørdag Spring middag
Søndag-spise normal
Daglig fastende eller Fast Fest

På grund af at springe morgenmaden og faste i morgen, det er virkelig velegnet til dem, der foretrækker at træne i morgen. Hvis du kæmper for at hurtigt om morgenen, til en anden metode prøve presser dit første måltid tilbage en time hver morgen, så i slutningen af ​​ugen yoursquo-re spise dit første måltid ved frokosttid i stedet for det første om morgenen. Dette kan arbejde hverdagen eller måske bare en eller to dage om ugen.

• 07:00 - Vågn op og drikke vand, te eller kaffe
• 11:00 - Workout
• 12:00 - Spis frac12- daglige kalorier
• 07:00 - Spis frac12- daglige kalorier
• 08:00 - Hurtig indtil 12:00 den næste dag
• 24 timer fastende

En anden intermitterende fastende metode er at faste i 24 timers perioder. Dette er en populær metode til dage, hvor dit aktivitetsniveau er lavere. Denne plan giver mulighed for en fuld 24 timers faste. Denne 24 timer kan splittes dog er praktisk for dig, måske itrsquo-s fra 08:00 til 20:00 den følgende dag, eller middag til middag, enten måde fungerer.

• Mandag - spiser normalt
• Tirsdag - Spis indtil middag, og derefter hurtigt
• Wednesday- Hurtig indtil middag, og derefter spise normalt
• Thursday- spise normal
• Fredag-spise normal
• Lørdag spise normal
• Søndag-spise normal

Vigtige ting at huske er, at de gavnlige virkninger af intermitterende fastende er ikke et pass til at spise junk food. En god kost, højt indhold af næringsstoffer er afgørende ikke kun for de sundhedsmæssige fordele, men også for vægten og fedt tab. Itrsquo-s også vigtigt at fortsætte med at arbejde ud, og justere intensiteten af ​​de fastende træning, hvis nødvendigt.

Som med enhver kostomlægning, konsultere en læge for at sikre, at programmet er det rigtige for dig, og at du ikke har nogen underliggende medicinske tilstande, der er kontraindiceret intermitterende fastende, såsom: gravide kvinde, diabetikere og folk tager visse former for medicin.