Alternativ dag fastende

Når man forestiller sig faste, kan der opstå mange negative konnotationer. Tanken om at afholde sig fra dine livretter kan synes mærkeligt for nogle, især når man tænker på, at vi som mennesker har brug for vis mængde mad til at fungere ordentligt. Denne alternative dag faste, som en af ​​de intermitterende fastende metoder, har at blive populær blandt nogle. Denne metode til fastende menes at være en fordel at onersquo-s generelle sundhed, samt være gavnligt i vægttab.

Hvad er Alternate Day Fasting?

ldquo-Hver anden dag fastingrdquo-, da denne metode til fastende også kaldes, er præcis som navnet antyder, en ville hurtigt for en dag og derefter spise, hvad de så behage den næste, og fortsætte denne 48-timers rytme. Den væsentligste årsag individer gøre dette er at tabe sig, og denne metode til vægttab er blevet anset så effektiv som kalorie begrænsning uden negative fysiske og følelsesmæssige effekter. Det er sagt, kalorieindhold begrænsning har en plateau af sundhedsmæssige fordele, herunder at sænke kolesterol og blodsukker, og reducerer risikoen for degenerative sygdomme, der opstår.

Fordele og ulemper ved hver anden dag fastende er som følger:

Fordele

• Du behøver kun at se, hvad du spiser og måle dine kalorier om dagen, hvor du fastende.
• Metoden har vist sig at være effektiv og sikker i forskellige humane forsøg.
• Det vil hjælpe til lavere niveauer af triglycerider, kolesterol og blodtryk.
• Du vil sandsynligvis at forbrænde mere fedt, mens intermitterende fastende, end hvis du skulle opretholde en daglig kost.
• Det hjælper til at rense kroppen og befri giftstoffer ud af det.

Ulemper

• Reduktion dit kalorieindtag på hurtige dage til langt under den anbefalede daglige mængde (500 eller mindre) kan forårsage forarmet energi niveauer på dage, hvor du hurtigt.
• Når først starter den fastende proces, kan man opleve hovedpine og / eller søvnbesvær fra den første uge, eller længere.
• Fastende kan forstyrre din sociale liv og familielivet, kan det være svært at holde sig fra mad i visse situationer, eller når madlavning for din familie.

Hvordan virker Alternate Day Fasting arbejde?

Kroppen virker forskelligt, når man er fastende. Når feasting og forbrugende et måltid, kroppen fordøjer maden og får energi fra det. Da denne energi er let tilgængelige, onersquo-s krop vil udnytte og brænde den nyligt forbrugte energi først, i modsætning til opnåelse af energi fra lagret kropsfedt. Dette gælder især, når de spiser sukker / kulhydrater, som kroppen brænder sukker som energi først, før adgang til andre kilder.

Når fastende, kroppen har mindre let tilgængelige energi på grund af mangel på mad indtages, således fedt lagret i kroppen er mere tilbøjelige til at blive udnyttet og brændt for energi, i modsætning til den glykogen i leveren / muskler, eller glucose i onersquo -s blodet.

Kan du tabe sig gennem fastende?

Ja, hver anden dag fastende eller enhver anden form for fastende vil få dig til at tabe sig. Det er sagt, kan det ikke være det sikreste eller mest praktiske metode til vægttab.

Du ville tabe som kroppen bruger lagret fedt for at opnå energi, der kræves for at forblive i drift i løbet af en hurtigt. Det er sagt, når du indtager mindre mad, dit stofskifte naturligt bliver langsommere, til at hjælpe med energibesparelser. Derfor, når tilbagevenden til normale spisevaner, kan den langsommere stofskifte få dig til at lagre mere energi. Det betyder, at du sandsynligvis vil lægge den vægt, du mistede igen, eller endda få mere vægt, når forbrugende den samme mængde kalorier du gjorde før fasten.

Fastende forårsager også justering i appetit, hvilket betyder, at når du hurtigt, vil du begynde at føle sig mindre og mindre sulten. Når du afbryde fasten, vil appetit hormoner i din krop normalt vende tilbage til normal, hvilket fører til en øget sandsynlighed for overspisning.

Se denne video for at se Dr. Varadyrsquo-s interview på vægttab fastende. (Dr. Krista Varady er ekspert i alternativ dag fastende på University of Illinois, Chicago, og medforfatter til bogen Den hver anden dag Diet, sammen med Bill Gottlieb).

Sådan Følg Alternate Day Fasting Diet "skærm: block- margin-left: auto margin-ret: auto;" src = "~ billeder alternativ-dages-fasting_1.jpg" width = "650" height = "439" />

Hvor længe skal du stadig er på et alternativ-Day Fasting Schedule?

Du behøver ikke at forblive på denne diæt på ubestemt tid, størrelsen af ​​den vægt, du ønsker at tabe bestemmer, hvor længe du skal faste i. Hvis du for eksempel, du ønsker at tabe 50 pounds af vægt, så skal du gøre omkring seks måneder af intermitterende fastende.

Det skal bemærkes, at hvad du spiser, selv på dine ikke-hurtige dage, er meget vigtigt. En sund kost bør indeholde:

• Sunde fedtstoffer - Fundet i ting som avocado, kokosolie, rå nødder, økologisk smør, blandt andre kilder, kan sunde fedtstoffer har en stor fordel på din generelle sundhed.
• Høj kvalitet protein - kan fås Gode kilder til protein fra økologisk opdrættede dyr eller frugter og grøntsager i rå tilstand, selvom protein niveauer er meget lavere i frugt og grønt end for animalske produkter. Gennemsnitsvægten af ​​kræver ikke mere end 40-80g protein hver dag.
• En overflod af friske grøntsager - Man bør sigte mod at spise så meget friske grøntsager som muligt, helst økologisk dyrket.

Del på sociale netværk: