Bedste 500 kalorie kost kostplan til vægttab

Der er en række af vægttab kost planer i disse dage, der kan hjælpe dig med at kaste flere pounds. De 500 kalorie kost plan er én blandt dem, der kan hjælpe dig med at kaste op til 6 pounds i en uge. Denne kostplan kan også hjælpe dig med at forebygge forskellige andre fedmerelaterede sundhedsproblemer.

Billede kreditter: medguidance

Normal krav kalorieindhold for en mandlig er omkring 2000 til 2500 kalorier om dagen, og for kvinder er det 1500 til 2000 kalorier. Du kan være undrende, hvordan dette 500 kalorie kost kan være godt for helbredet derefter. Denne kostplan, også kendt som ’meget lavt kalorieindhold’ kost plan er langt under de daglige kalorie behov. Denne kostplan er normalt foreslået for de mennesker, der er meget overvægtige med BMI over 30. Men kan man prøve denne diæt under vejledning af en professionel sundhedspleje ekspert.

Hvis du planlægger at gennemgå denne kost plan, gør det under overvågning og vejledning af en ekspert diætist. Dette vil hjælpe dig følge en velafbalanceret kost. Lad os se, hvad du kan medtage i en grundlæggende 500 kalorie kost plan, som inkluderer morgenmad, frokost og middag.

500 kalorie kost vægttab program plan:

Morgenmad:

• Under en 500 kalorie vægttab kost, kan du ikke forvente at have en solid morgenmad.
• Otte ounces koffeinfri te eller skummetmælk er, hvad du kan have under en typisk 500 kalorie kost som morgenmad.
• Undgå sukker, og bruge saccharin eller stevia til sødning. De er de naturlige sødestoffer med lavt sukker niveauer.
• Du kan få meloner, appelsiner eller druer. Prøv at holde sig til dem, da de er de frugter, som er lav i kalorieindhold. Det er vigtigt at have nogle frugter i din kost
• Korn og brød bør undgås fra din kost, og omfatter masser af vand, da det er meget vigtigt at holde dig hydreret.

Frokost:

• Undgå at have korn og brød til frokost også.
• En grøntsagssuppe kan være en god idé for din frokost. Foretag en med kål, spinat, broccoli eller grønne grøntsager.
• Du kan have ubehandlede vegetabilsk salat med nogle lidt mængde citronsaft. Men undgå enhver form for olie eller salatdressing sammen med det.
• Du kan også prøve at have små mængder af kogt fisk eller kylling.
• Du bør drikke mindst 16 ounces vand til frokost.

Aftensmad:

• Middag skal være næsten ligner det, du havde til frokost.
• Supper, rå vegetabilsk salat, lille mængde kogt kylling eller fisk er de ting, du kan føje til din plade.
• Det er vigtigt at drikke masser af vand på middag tid også. Under masser af vand dagligt er vigtigt at holde dig hydreret. Have mindre mad betyder ikke, at du er nødt til at gå på kompromis med daglige drikkevand.

Da dette er dybest set en sult kost, er det meget muligt, at du vil have sulten i løbet af dagen. 500 kalorier om dagen er ikke tilstrækkeligt til at opfylde et normalt menneskes energibehov. Men dette kan lettes, hvis du deler din 500 kalorie i små snacks. Du kan medtage nogle jordnødder, frisk juice uden sukker, selleri eller nogle unbuttered popcorn som en del af dine små snacks. Har dit måltid som små snacks med få timers varighed mellem hver. Dette vil hjælpe du føler dig fuld og holde dig i kosten.

Før der træffes beslutning om at gå på denne kost plan for at miste dine ekstra pounds, der er nogle ting, du skal huske på. Der er nogle risici forbundet med at følge denne meget lavt kalorieindhold kost plan. De er følgende:

Det kan føre til ketose og andre lidelser:

Når mængden af ​​mad, vi indtag kommer ned, vil vores krop begynder at bruge de fedtstoffer, der er lagret i vores krop for at producere nok energi til vores krav. Ketose er udviklet, når disse fedtstoffer er brændt. Da dette 500 kalorie kost er langt under energibehov en normal person, er det en slags sult kost. Så når du følger denne diæt, er det sikker på, at dine fedt vil blive forbrændt. Udvikling af ketose er ikke et alvorligt problem i løbet af en kort periode. Men over en periode, kan det føre til nyresten eller gigt eller organsvigt. En grundlæggende urintest kan hjælpe dig med at opdage tilstedeværelsen af ​​ketose. Så bedre ikke risikere dig selv for meget af hensyn til at kaste et par pounds af din vægt.

Det kan føre dig til spiseforstyrrelser:

Du kan gennemgå nogle spiseforstyrrelse, da denne diæt er ikke en afbalanceret. Dette kan føre dig til at have nogle spisevaner, såsom dem, der ses i bulimi eller anoreksi.

Det kan føre til andre alvorlige problemer også:

Hvis denne diæt ikke er taget under ordentlig vejledning, kan dette 500 kalorieindhold kost føre dig til nogle alvorlige problemer. En blandt dem er højt kolesterol. Denne sult kost kan øge dit kolesteroltal, hvilket i sidste ende vil øge din risiko for slagtilfælde eller hjerteanfald. Denne diæt kan også øge risikoen for visse kræftformer og endda knogleskørhed.

Du kan lide af fejlernæring:

Når man skærer på dine kalorier, vil dette helt sikkert reducere de essentielle næringsstoffer, som du tager i, som er nødvendige for din krop. Denne ernæringsmæssige mangel kan forårsage problemer såsom diarré, forstoppelse eller nogle andre fordøjelsesproblemer.

Hvis du har nyreproblemer, hjerteproblemer, mave problemer, anæmi eller lavt blodtryk foreslås det ikke at tage denne kostplan. Denne kostplan er heller ikke foreslået for folk i alderen over 50. De bør nøje undgå denne diæt. Børn under 18 og gravide eller ammende mødre bør heller ikke vælge denne diæt. Så det er bedre at vælge dig selv for denne diæt først efter ordentlig vejledning fra en ekspert eller på anden måde bliver du simpelthen sulter. Spis klogt og leve godt !!!