copro.men

Hvordan til at tabe fedt og holde muskler

Din 30-dages vægttab plan!

Afspilning fra dit vægttab mål mod sikkerhedsstillelse metaboliske skade af en kalorie underskud? Ny forskning peger en måde at tabe fedt og holde muskelmassen, på trods af at spise under dit energibehov (det betyder mindre chance for yo-yo og mager fedtindhold effekter).

Ifølge en ny rapport offentliggjort i The FASEB Journal, forbrugende det dobbelte af den anbefalede daglige tilførsel af protein under dit slankende spree kan forhindre tab af muskelmasse og fremme fedt tab. Don `t gider at forsøge at narre det op med ekstra protein, selv om. Tredobling proteinet RDI nettes ingen ekstra fordele.

Sådan at spille sammen i hjemmet:

Dage 1-10: forbruge nok kalorier at opretholde din kropsvægt at tillade dit stofskifte til at tilpasse sig det nye protein kvotienten - bygning i protein ved det dobbelte af RDA af 0,66 g per kilo legemsvægt (62 kg = 82 g protein). Hvis du ved ikke, din samlede udgifter daglige energi (TDEE), stik din statistik i en online regnemaskine.

Dage 11-31: Opret en manko på 7.000 kalorier om ugen samtidig med det nye protein kvote. For at sikre, at du får vigtige næringsstoffer, holde indtag på eller over 1.200 CAL`er og bygge bro med motion.

NÆSTE: Er protein shakes nøglen til vægttab?

Del på sociale netværk:

Relaterede
Hvordan til at tabe de sidste to kiloHvordan til at tabe de sidste to kilo
10 Protein fødevarer til vægttab10 Protein fødevarer til vægttab
Hvor meget protein har du brug for på dit vægttab kost plan?Hvor meget protein har du brug for på dit vægttab kost plan?
Hvad er den bedste protein shake til vægttab?Hvad er den bedste protein shake til vægttab?
Vægttab protein pulver - hvad skal man passe påVægttab protein pulver - hvad skal man passe på
Den bedste måde at tilberede et æg til vægttabDen bedste måde at tilberede et æg til vægttab
Hvor meget protein efter træning?Hvor meget protein efter træning?
Multivitaminer: Sagen for at tage en om dagenMultivitaminer: Sagen for at tage en om dagen
Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag for at tabe sig?Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag for at tabe sig?
10 Interessante fakta om protein du behøver at vide om10 Interessante fakta om protein du behøver at vide om
» » Hvordan til at tabe fedt og holde muskler
© 2019 copro.men