Hvordan til at tabe fedt og holde muskler

Afspilning fra dit vægttab mål mod sikkerhedsstillelse metaboliske skade af en kalorie underskud? Ny forskning peger en måde at tabe fedt og holde muskelmassen, på trods af at spise under dit energibehov (det betyder mindre chance for yo-yo og mager fedtindhold effekter).

Ifølge en ny rapport offentliggjort i The FASEB Journal, forbrugende det dobbelte af den anbefalede daglige tilførsel af protein under dit slankende spree kan forhindre tab af muskelmasse og fremme fedt tab. Don `t gider at forsøge at narre det op med ekstra protein, selv om. Tredobling proteinet RDI nettes ingen ekstra fordele.

Dage 1-10: forbruge nok kalorier at opretholde din kropsvægt at tillade dit stofskifte til at tilpasse sig det nye protein kvotienten - bygning i protein ved det dobbelte af RDA af 0,66 g per kilo legemsvægt (62 kg = 82 g protein). Hvis du ved ikke, din samlede udgifter daglige energi (TDEE), stik din statistik i en online regnemaskine.

Dage 11-31: Opret en manko på 7.000 kalorier om ugen samtidig med det nye protein kvote. For at sikre, at du får vigtige næringsstoffer, holde indtag på eller over 1.200 CAL`er og bygge bro med motion.

NÆSTE: Er protein shakes nøglen til vægttab?