Stå af Yo-Yo kost

»Undgå at tabe dine kalorier

Skær aldrig daglige indtag under 1200 for kvinder og 1.700 kalorier for mænd.

»Hold kalorier på et stabilt niveau

Et minimum 1.200 om dagen, med lejlighedsvise weekend / særlig lejlighed blowout.

»Spis regelmæssigt

Prøv at spise hver tre timer (morgenmad kl 7, midt på formiddagen snack på 10:00, frokost på 13:00, eftermiddagssnack på 04:00, middag på 7:00).

»Beregn din Basal Metabolic Rate (BMR)

Find ud af, hvor meget energi din krop har brug for hjælp af en online regnemaskine.

"Start nu!

Selv hvis du `ve brugt halvdelen dit liv på drastiske kalorie-reduceret kost, kan du reparere dit stofskifte. Jo før du begynder, jo hurtigere vil du være i stand til at spise som en ikke-dieter igen.

»Reparation den fysiologiske skader

Hvis du har dyppet til sult kalorieindhold niveauer, starte med at upping din daglige kalorieindtag til 1200 om dagen og udøver regelmæssigt - inden for tre til seks måneder dit stofskifte skal fyrer på alle cylindre.

"Dyrke motion

Hvis du har brug for at oprette en kalorie underskud for sundheds-orienterede vægttab. Dette vil give dig mulighed for at ramme dine mål uden at ofre dyrebare metabolisk aktive muskler eller sende din krop i energibesparelser tilstand.

Husk, spise er kun en del af billedet. Dieters der har bøjede til drastiske kalorieindhold indtag har ofte mistet metabolisk-aktive lean muskel.

Når de vender tilbage til den vægt, de var, deres krop sammensætning en højere procentdel af kropsfedt end før de dieted, disponerer dem til yderligere vægtøgning, som fedt brænder bare en tredjedel af den energi musklen gør. Post-Dieters kan også se tungere selv på deres pre-kost vægte, som fedt er mindre kompakt end muskler, hvilket betyder 5 kg kropsfedt forbruger mere plads end 5 kg muskel. Hvis `s ikke hæmsko ...

Kick-start din sund kost plan i dag, og få alle de nyeste opskrifter. Glem ikke at deltage i snakken på vores Facebook-side!