21 Dag fix ekstreme madplan

Den 21 dage fix program var meget vellykket, og havde vist gode resultater for dem, der påtog planen. Systemet er opgraderet i 2015 med det nye navn "21 Dag Fix Extreme." Nedenfor er oplysninger om kost deltage i dette program, der giver alt, hvad du behøver at vide for at starte og følge den 21 dage fix ekstreme madplan.

21 Dag Fix Extreme Forplejning Oversigt

Som de fleste programmer til fitness, har den 21 dage ekstreme plan understreget vigtigheden af ​​ernæring og kost. Inden planen, er der to vigtige ting at overveje.

1. Pre-Målte madplan Containere

Disse er 7 genanvendelige fødevarer beholdere, der giver dig mulighed for at gemme dine måltider i farvekoder, i henhold til den type mad. Det gør det nemmere og enklere at følge madplan, øge dens bekvemmelighed. De 7 farvekodede beholdere er:

• ?? Green: Grøntsager
• ?? Rød: Proteiner
• ?? Lilla: Fruits
• ?? Gul: Carbs
• ?? Blå: Fedtstoffer og oste
• ?? Orange: Olier og frø
• ?? Shaker Cup: Drinks

Når du kender disse, alt hvad du skal gøre, er at sætte en af ​​de godkendte fødevarer (som angivet nedenfor) i en tilsvarende beholder, der styrer mængden af ​​mad og kalorier i den. Med så mange valg her, er det let at spise forskellige måltider, hvis høvlet godt.

2. Fødevarer Liste

I forhold til den første 21 dages Fix madplan, har nogle fødevarer blevet føjet til måltidet listen, og nogle er blevet fjernet i 21 Dag Fix Extreme madplan. Nedenfor er den opdaterede liste over fødevarer, der kan indgå i din kostplan.

6 trin for at oprette en 21 Dag Fix Forplejning

1. Udskriv en tom Meal Planning arbejdsark

Planlægning måltider med brug af et regneark vil bidrage til præcist at planlægge hvad de skal spise og hvornår. Dette er en fantastisk måde at sikre, at den rette plan følges, og gøre det lettere at huske, hvad der kan og ikke kan spises.

2. Se Forskellige ren spise Opskrifter

Der er mange rene spise opskrifter, som kan findes online, eller du kan endda udtænke nogle derhjemme, ved hjælp af den liste over fødevarer ovenfor. Sikring af at variere de fødevarer i hvert måltid vil hjælpe med at forhindre tab af interesse i madplan.

3. Divider din Containere ved Meal

Dette punkt er blevet bemærket ovenfor. Opdeling af snacks og måltider i farvekodede beholdere gør planlægningen af ​​måltider meget lettere. Dette bør ske for alle måltider hele madplan.

4. Start med morgenmad og Snack

For de fleste mennesker, vil de nemmeste måltider til planen være morgenmad og snacks. Det kan være lettere at beslutte, hvad der vil blive spist for disse måltider, før de beslutter, hvad til at forbruge fordinners og derefter frokost. Du kan starte med de lettere dem, så hårdere dem.

5. Plan Dinner

Når morgenmad og snacks er planlagt, er det tid til at beslutte, hvad de skal have til middage. Det er tilrådeligt at være kreativ og holde det sjovt ved altid at prøve nye opskrifter. Hvis der er nogen madrester, husk at udnytte dem til snacks eller frokost næste dag.

6. Plan Frokost med Madrester

Som nævnt ovenfor, vil bruge madrester til frokost hjælpe med at lette planlægningen. Ved at kombinere salat med rester fra aftenen før, vil være en god idé, at gøre en nærende og velsmagende frokost til dig. Dette kan bruges til alle mennesker, der tager 21 dage fix ekstreme madplan.

Flere tips

• Spred dit forbrug af næringsstoffer i løbet af dagen.
• Brug dine beholdere til at måle dine ingredienser og finde ud af den rigtige portionsstørrelse.
• Prøv at forbruge nogen kulhydrater tidligere på dagen.
• Undgå at spise kulhydrater eller frugt alene. Vær sikker på at tilføje fedt eller protein i samme måltid at hjælpe med at holde blodsukkeret stabilt.
• Når du finder en opskrift, som du virkelig nyder, gemme det, enten skrive det ned på papir eller gemme det digitalt.
• Liste dine foretrukne måltider, før de beslutter din madplan, med henblik på at bidrage til at gøre processen lettere.

Nedenfor er en af ​​21 Dag Fix Extreme måltid planen folk har gjort, at du kan henvise til.

Del på sociale netværk: