Intermitterende fastende til vægttab - hvad du bør vide om det

Faste og vægttab er nært knyttet til hinanden, da de dagen forskerne afsløret, at springe måltider rent faktisk kan føre til reducerede kalorier. Undersøgelser har også fundet, at en begrænsning af fødeindtagelse til en vis grad er god til at holde mad cravings eller sult veer væk, og dermed gør vægtkontrol lettere end nogensinde. Faktisk har fastende blevet den største vægttab kost tendens disse dage, og blandt alle de såkaldte effektive metoder, der er intermitterende fastende topping diagrammet. I dag, vil vi drøfte dette meget hyped vægttab strategi. Lad os starte:

Hvad er Intermitterende fastende (IF)?

Navnet på denne fastende tilgang er helt selvforklarende. Det er grundlæggende en kortsigtet fastende - en unik spise stil, hvor en person har brug for at forlænge tiden mellem to på hinanden måltider. Den enkle at forstå og let at følge procedurerne i intermitterende fastende sikre, at man kan nå en kalorie underskud uden at gøre for meget kampe. Det hverken sinker vores stofskifte heller giver os en fornemmelse af at blive berøvet mad. Tværtimod kan det vise sig at være et sikkert og effektivt vægttab strategi have nogle målbare sundhedsmæssige fordele, hvis det gøres på den rigtige måde.

Også Læs - Vand Fasting- bedste måde at Fasting at få det bedste udbytte Her

Hvorfor Følg Intermitterende fastende?

Nu er spørgsmålet, hvordan intermitterende fastende hjælpe vores krop tabe uønskede vægt? Lad os grave lidt dybere ind i det:

1. Under intermitterende fastende, vores endokrine system går gennem store forandringer med henblik på at gøre den energi lagret i vores fedtvæv mere tilgængelige. Som vi ved ikke spise mad, falder vores insulin niveau drastisk at gøre fedtforbrænding nemmere, Human Growth Hormone (HGH) sekretion går så meget som 5 gange op til at støtte i fedt tab, bliver adrenalin signalering forbedret forårsager nedbrydning af flere fedtvæv til frie fedtsyrer til energiproduktion, og vores kropslige stofskifte stiger overalt mellem 3,6% og 14% til kvikke op samlede vægttab.
2. I intermitterende fastende, springe måltider gennem perioder med faste letter kalorieindhold reduktion, hvilket er afgørende for en vellykket vægttab. Det sikrer, at du spiser færre kalorier uden at være for bevidst om kalorie optælling. Denne kalorieindhold begrænsning bidrager betydeligt til abdominal fedt reduktion.
3. I modsætning til andre vægttab kost programmer, intermitterende fastende holder fast i muskler, mens nedbryde fedtvæv. Med andre ord, er det kun fokuserer på afskaffelse af unødvendige kropsfedt uden at tage en vejafgift på vores muskelmasse.
4. Frem for alt gør sund kost mulig intermitterende fastende selv når efter et vægttab kost, som er meget gavnligt for vores vægtkontrol og generelle trivsel.

Også Læs - ’Lemon Detox` - Den’Master Cleanse` Program til vægttab Her

Sådan Følg Intermitterende fastende?

Der er 5 forskellige protokoller for intermitterende fastende. Hver af dem har sine egne retningslinjer og fordele. For langsigtede og bæredygtige fordele, er det vigtigt at vælge en, der gør livet for en person glattere. Her er detaljerne:

1. Leangains

Fastende tid: 14 til 16 timer / dag (nul kalorieforbrug herunder sort kaffe, sukker-fri elementer, kalorie-fri sødestoffer, etc.)

Fodring tid: 8 til 10 timer / dag (højt proteinindtag, moderat til højt forbrug af kulhydrater og fedtstoffer, masser af uforarbejdede fødevarer til kalorieindhold)

Denne protokol er perfekt til at bygge muskelmasse, mens miste ekstra lag af fedt. Dog kan det være lidt svært at følge på grund af den strenge kostplan og tider.

1. Spis Stop Eat

Fastende tid: 24 timer i træk for en eller to gange / uge (ingen fødeindtagelse, kun kalorie-fri drikkevarer)

Fodring tid: Resten af ​​ugen (tilbage til normal kost)

Det er godt for mennesker, der ellers spiser sundt, men er på udkig efter nogle ekstra sundhed boost. Programmet kan gøres fleksibel til at synkronisere med din tidsplan. Det har ikke nogen ’forbudt foods`. Men ’moderation` er nøglen her.

1. Krigeren Diet

Fastende tid: 20 timer / dag (under-spise - begrænsede portioner af proteiner, rå frugt, kogte grøntsager, frisk juice, osv)

Fodring tid: Rest 4 timer natten (overspisning - en stor måltid indeholdende veggies, proteiner, fedt og kulhydrater i præcis den rækkefølge)

Dette er et dejligt valg for folk, der kan følge regler religiøst. Det gør det muligt at spise i små portioner i løbet af fastende tid, hvilket er en bonus for madelskere. Men forplejning og tidsplan er svært nok at holde sig til for mange mennesker.

Også Læs - fedmekirurgi - Din Rejsen til vellykket vægttab Her

1. Fat Loss Forever

Faste og fodring tid: 36 timer hurtigt efter en snyde dag. Resterende timer om ugen er opdelt i forskellige andre fastende protokoller.

Selv om denne fremgangsmåde gør fastende organiseret og hjælper os med at høste de optimale fordele, kan det vise sig at være lidt forvirrende at følge til tider.

1. Alternativ-Day Fasting

Fastende Tid: 24 timer (kalorielette dage - næsten 1/5^th af den normale kalorieindtag, måltidserstatningsprodukter rystelser eller reelle kalorielette fødevarer)

Fodring: næste 24 timer (tilbage til normal kost)

Hvis du har en specifik vægt mål, vil dette fastende protokol være en sikker satsning for dig. Men sørg for, at du planlægger dit måltid for den ’normale kunnet fremlægge en eneste forude, eller du kan ende hengive sig til for mange kalorier.

I sidste ende skal det erindres, at intermitterende fastende er ikke kun for alle, der er på et vægttab amok. Det bør undgås, mens gravid, ammer, stresset, sover dårligt stillede, der lider af en medicinsk tilstand, og så videre. Rådfør dig med en pro før du starter dit intermitterende fastende program og holde sig væk fra uventede bivirkninger.