En forenklet lavt glykæmisk kost for fedt tab tilgang

Ved hjælp af en Lav glykæmisk belastning kost til din fordel
indhold
Hvad er insulin?
Insulinresistens og fat gevinster
Bekæmpelse påvirker af pre-diabetes: glykæmisk lav belastning kostvaner
Hvad om at tælle kalorier?
The bottom line: nyder at spise. bare ikke forkæl udpræget.

Folk vælger ofte den vej at sænke deres kalorieindtag drastisk at tabe pounds hurtigt, men i sidste ende kosten sættes på hold endnu en gang. Hvorfor er så mange gå gennem denne samme proces kun at finde sig selv tilbage, hvor de startede? Svaret er egentlig ikke ny til verden, men desværre som en befolkning, vi ofte får et sidespor af reklamer fra fAD kostvaner hævder, at de har fundet endnu en metode til at forbrænde fedt på bare én uge.

Ja, kalorier helt sikkert have noget at gøre med fedt tab ligningen, men en af de primære ting, vi skal fokusere på, er de hormoner i vores krop. Hormoner beskæftige sig med oprettelsen af skeletmuskulatur, energiproduktion, fosterudvikling, og mange andre processer. Den kropslig proces, vi kommer til at fokusere på, er fedt gevinster, og det hormon, der påvirker dette den mest er insulin.

Hvad er insulin?

Insulin er et væsentligt hormon, der produceres af bugspytkirtlen. Det er helt almindeligt at høre om det i disse dage på grund af den stigende mængde af diabetespatienter. Når du spiser sukker (kalorier / kulhydrater / energi), uanset dets oprindelse, bugspytkirtlen producerer insulin til stort set få sukkeret ind i dine celler, som på dette tidspunkt dine celler kommer til at bruge det som en bestemt energikilde.

Insulin er hovedsagelig hjælpe din krop udnytte forbrugt sukker som energi. Alt tilovers derefter gemmes til senere brug. Dette er et temmelig godt vedligeholdt proces, at din krop går igennem, som kunne relateres til den måde, køretøjer udnytter brændstoffet. Ligesom et køretøj har brug for benzin for at komme fra punkt A til punkt B, vi brænder kalorier (energi) til bevægelse og overlade resten til senere brug.

Din krop vil udføre denne proces kontinuerligt uden at du behøver at gøre andet end at spise sukker din krop har brug for. Men din krop tager en tur til det værste, når sukkeret indtages i store mængder over en periode.

Insulinresistens og Fat Gevinster

Fat gevinster begynder at opstå, når du har spist for meget sukker til dit stofskifte til at håndtere. Fat gevinst derfor er for det meste et direkte resultat af overskydende opbevaring sukker. Regelmæssigt spise fødevarer, der indeholder simple kulhydrater og tilføjede sukkerprodukter får din krop til at blive desorienteret inden- og dette er især gælder for fødevarer, der indeholder hurtigt absorberende sukkerarter.

Insulinresistens er, når din krop er blevet resistente over for virkningerne af insulin, og kræver mere og mere insulin overarbejde for at udligne mængden af sukker, der er blevet forbrugt. Når din blodet indeholder for meget insulin en tolerance udvikles, dine celler ikke længere reagerer på insulin, og din bugspytkirtel er nu udfører en ond cirkel af overdreven produktion af insulin.

Diabetes, kræft, og hjertesygdomme kan blive til stede, når du når den fulde etape af insulinresistens. Heldigvis dog før sygdomme som disse har tendens til at sætte i de fleste mennesker oplever fede gevinster. Paradoksalt nok denne overskydende fedt er en stor varslingssystem, der er brug for en livsstilsændring! Fedt begynder at gøre sin tilstedeværelse kendt i de tidlige stadier af præ-diabetes på grund af den overskydende sukker, der er blevet gemt overarbejde.

Mens din krop er i begyndelsen faser af insulinresistens, er din hjerne fortæller dig at forbruge mere sukker for at imødegå de høje niveauer af insulin i blodet, men de ting er insulin ikke brug for denne ekstra forbrug af sukker, og sender derfor det væk, der skal lagres. Din krop er nu fiending for sukker ligesom en narkoman gør for narkotika, og det er virkelig en afhængighed, hvilket er grunden til det er en af de sværeste ting for en person til at håndtere. Denne løbende proces vil fortsætte, medmindre du gør noget ved det - der er stadig tid til at foretage ændringer i din kost og generelle livsstil.

Yderligere læsning:

Sukker og hvad du behøver at vide om det

Bekæmpelse påvirker af Pre-Diabetes: glykæmisk lav belastning kostvaner

Enhver person, der har diabetes vil fortælle dig, at de ikke anede de var endda præ-diabetes til at begynde med. 86 millioner voksne i USA er præ-diabetes, og dette kun tegner sig for de adspurgte og diagnosticeres. Det er ret skræmmende at tænke, hvad det nøjagtige antal er, men i stedet for at frygte det vi kan forhindre det ved at nå et mål, at en masse mennesker søger - fedt tab.

Når vi aktivt søge at opbygge mager muskelmasse og mindske kropsfedt, så er vi allerede fokus på at imødegå påvirker af præ-diabetes uden selv gør det til det primære fokus. Den nemmeste og mest effektive kost omtales som et lavt glykæmisk belastning, som er suppleret med højere forbrug protein. Højere mening lidt mere til at finde sted på de fleste kulhydrater, men ikke nok til at forårsage nyreskader overarbejde.

glykæmisk lav belastning kostvaner forbrænde fedt den hurtigste naturligt og hjælpe med at holde fede gevinster væk. FAD kostvaner fokus på hurtige resultater i løbet af få uger, som generelt kommer til at tillade fedt gevinster at komme tilbage meget lettere som følge heraf. glykæmisk lav belastning kostvaner dybest set fokusere på at spise fødevarer, der indeholder mindre sukker. Bemærk, at nogle mærker gør forsøg på at gøre dette til en fad kost på grund af den måde, de søger at hjælpe den person, men du vil ikke nødt til at gøre noget fjollet madplaner virkelig - du bare nødt til at tænke over, hvad du spiser.

Her er en forenklet lavt glykæmisk kost for fedt tab tilgang:

Spis mindre fødevarer, der indeholder tilsat sukker eller simple kulhydrater (stivelse inkluderet)
Spise færre forarbejdede fødevarer (dvs. ting med konserveringsmidler fundet færdigpakkede)
Forbruge mere hele fødevarer indeholdende protein, fedt i kosten, og fiber.
Vælg fødevarer fra kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, grøntsager, nødder, frø, bælgfrugter og en begrænset mængde fra frugt og fuldkorn.
Drikke mindst 8 glas vand dagligt
Spis morgenmad hver dag
Drik mindre frugtjuice og sodavand
Udøve et minimum på mindst 2 timer om ugen med moderat intensitet

Alt, hvad du læser i ovenstående liste dybest set placerer dig i et lavt glykæmisk belastning kost med fedtforbrænding potentiale. Du behøver ikke nogen fancy glykæmisk indeks (GI) skema til at fortælle dig noget ikke er godt at spise. For eksempel, skal du blot læse ingredienserne etiketten og se, hvad den første ingrediens er. Sukker, især som den første ingrediens er ikke ideel, så disse fødevarer af indlysende grunde bør spises med måde.

Sukker til side, hvad andre ingredienser skal jeg holde øje med? Stor spørgsmål, fordi nogle ingredienser er endnu værre end almindeligt sukker og så de skulle bare ikke have mulighed for forbrug. Du kan finde mange af disse ingredienser i mange af dagens fødevarer. Lad os tage et kig og nogle af de fælles dem at undgå.

Er det "blended" hydrogeneret olie? Høj fructose majssirup? Transfedt? Disse 3 almindelige ingredienser bør undgås så meget som muligt, og nogle vil snart blive forbudt fra selv at blive brugt som tiden skrider frem på - delvis hydrogenerede olier (trans fedt) allerede er opført til dette. Bemærk, at en virksomhed kan hævde, at deres produkt har "0 Trans Fat", hvis den indeholder 0,5 gram en servering eller mindre op, indtil den juridiske forbud af det er blevet placeret. Så vær forsigtig med dine forarbejdede fødevarer.

Hvad om at tælle kalorier?

Tælle kalorier kan bruges ved siden af de tips forudsat ovenfor, dog ikke køre selv skør tælle dem. Desværre er dette tilfældet med mange, der strengt udnytte en kalorie optælling tilgang. De kører selv skrupskør forsøger at holde styr på hver eneste lille kalorieindhold. For startere, tælle kalorier er ikke så nøjagtige som du måske tror. Dette er endnu mere sandt for den gennemsnitlige person på grund af de forskellige misforståelser, de har om kalorier. Selv den kyndige dieter bliver nødt til at beskæftige sig med det faktum, at kalorier er opført på et produkt er tilnærmelser, så du kan ikke rigtig vide med absolut sikkerhed, hvor mange der egentlig bliver forbrugt.

Desværre den største bommert med mange mennesker er, at de ofte forveksler kalorier ved at kaste dem i den samme spand. Ikke alle kalorier er lige. For eksempel er 2.000 kalorier fra en flaske sodavand ofte menes at være den samme som 2.000 kalorier fra hele fødevarer. For nogle af jer kan det lyde ud over mærkeligt, at nogen ville klump disse to vidt forskellige fødevarer sammen, men det sker ret ofte og er naturligvis et problem for dem, der gør det. Nu, selvom du ikke er en af de mange, der ser på kalorier denne måde, så husk at kalorier er stadig skøn og ikke hver kalorie er lige, selv når man sammenligner elementer på en typisk sund mad listen.

En anden grund til, at du ikke bør fokusere al din opmærksomhed på kalorieindtag er fordi de svinger med din krops behov. Lad os tage et kig på et eksempel. Sig du begrænse din kost til 100 kalorier mindre og øge din kører afstand ved en mile. Dette giver dig mulighed for at forbrænde fedt, hvilket er mest sandsynligt at ske med alle, men efter omkring en måned eller deromkring din vægt har ændret sig på grund af muskel gevinster og fedt tab, og nu du nødt til at justere dine kalorier igen, og igen, og igen.

Hvorfor gøre det så svært? Brug de forenklede lavt glykæmisk kost tips præsenteret for dig i denne artikel sammen med en mindre stiv optælling kalorieindhold tilgang og du vil ikke nødt til at køre selv gale tælle hver eneste kalorie undervejs. Den bedste del? Du vil se fedt tab resultater uden den ekstra stress!

The Bottom Line: nyder at spise. Bare Ikke Forkæl Udpræget.

Der har du det, en enkel måde, du kan spise mere mad og stadig brænde fedt uden at køre dig selv vanvittigt at tælle hver kalorie. Husk, det er ikke alt om kalorier, men mere så om kvaliteten af den mad, du spiser. Spise sunde fødevarer, der er lavt sukkerindhold kan gøre underværker for din krop og hjælpe dig kaste overskydende fedt på ingen tid. Du vil også spare dig selv fra potentielle fremtidige sundhedsproblemer såsom diabetes.

Den angivne information er at give dig en forenklet, men effektiv måde at makulere fedt samtidig være i stand til at forbruge fødevarer, der er ikke kedelig og eller ulækkert at spise. Du kan nyde dit liv og spise mens du er på en kost plan, men bare ikke gå overbord og binge på at spise sukkerholdige snacks. Du kan tabe fedt på denne måde, hvis du har tålmodighed og beslutsomhed, fordi det ikke er en "get tynd hurtig" kost, men det virker og påvirker ikke dit helbred.

Se også:

Del på sociale netværk:

Relaterede