Essential kriterier for effektive kost og træningsprogrammer for fedt tab

Key Tips til effektivt tabe fedt

For at tabe fedt, er det afgørende, at din kost og træning rutine arbejder i koncert. Hvis disse to ikke er indstillet til fedttab og til hinanden, kan du bare ende med spining dine hjul, får ingen steder.

Her er kritiske aspekter af både kost og træning, hvis fedttab er dit mål. Gør dem arbejde sammen for dig og du har en vindende kombination.

Essential Fat tab kost Kriterier

Der er en masse af kost til rådighed, der hævder at være rettet mod fedttab. Desværre, hvis du ikke er godt informeret om ernæring og hvordan din krop fungerer, odds er, at du vil vælge en, der vil spilde din tid og penge uden at levere de resultater, du ønsker.

Her er 5 vigtige kriterier, at en effektiv fedt tab kost skal opfylde:

1.It skal levere de nødvendige kalorier

Skære ned på kalorierne er ikke den måde at forbrænde fedt! At fratage dit system af tilstrækkelig kalorieindtag vil forårsage dit stofskifte til at bremse ned og efterlader dig uden nok energi til at træne effektivt. Det kan også medføre, at du mister muskelvæv gøre til en mangel på protein. Endelig vil du være konstant sulten, hvilket gør dig mere tilbøjelige til at opgive kost og spise for meget.

2.Den skal give tilstrækkelig fedt

Forestillingen om, at for at tabe fedt, skal du skære alle fedt fra din kost er forkert! Nogle fedtstoffer er afgørende for at din krop til at metabolisere vitaminer og mineraler. Det centrale er at vide hvilken fedtstoffer at skære.

3.Det skal give det rette forhold mellem makronæringsstoffer

Proteiner, kulhydrater og fedt er alle vigtige for en afbalanceret kost, og det ideelle forhold vil variere fra person til person, afhængigt af stofskiftet, sundhed og aktivitetsniveau. Én person kan gøre bedst med en 50-40-10-forhold, mens en anden vil finde 60-30-10 ideal.

Undgå enhver kost, der er ekstremt højt eller lavt indhold af nogen af ​​disse makroer. En no-carb diæt, versus en low-carb diæt, for eksempel, bør undgås. Undersøgelser har vist, at en 30% Carb kost er lige så god en kost for at tabe fedt som en 5% Carb kost.

4.Det bør ikke forårsage udsving insulin

Enhver kost, der forårsager insulin pigge vil arbejde imod dig i din kampagne for at tabe fedt. Høje insulin niveauer stoppe fedt-brændingen, så du skal sikre din kost vil ikke øge din insulin niveau. Spis ofte, at få nok protein, fiber og fedt med fokus på lav-glykæmisk frugt, grøntsager og korn.

5.Det skal passe til din livsstil

Du må ikke binde dig til en kost, der gør urimelige krav på din livsstil. Komplekse måltider, der kræver en masse forberedelse, vil ikke fungere godt for dig, hvis du næsten ikke kan koge vand uden at brænde det. Ligeledes kan adiet der kræver dyre ingredienser ikke passer til dit budget.

For optimal fedt tab, planlægge din kost ligesom du gør din træning program - du finder den indsats vil kunne betale sig. Gennemgang enhver kost du overvejer at sikre, at det lever op til disse fem kriterier vil hjælpe dig med at vælge en, der vil fungere bedst for dig.

Essential Fat Loss Workout Kriterier

Den anden halvdel af en god fedt tab program vil være din træning. Hvis din rutine ikke er rettet mod fedttab og omhyggeligt fintmaskede med en kost med fokus på fedt tab, kan du finde dig selv at spilde tid og energi. Brændende mere fedt end du indtager, er kun en del af processen med at tabe fedt.

For at vælge et træningsprogram for at nå dit kropsfedt mål, her er fire væsentlige kriterier dit program skal opfylde:

1.Den skal indeholde interval træning

Steady-state cardio vil aldrig sammenligne med interval træning til at brænde fedt, især HIIT (høj intensitet interval træning). En undersøgelse, som R. E. MacPherson, testede to grupper for en seks ugers periode, en på steady-state løbebånd øvelse i 30-60 minutter og den anden på HIIT i 20-30 minutter. Løbebåndet gruppe tabt 6% gennemsnitlig kropsfedt, medens HIIT gruppen gennemsnit 13% fedt tab.

Én særlig fordel ved HIIT er, at det resulterer i en højere stofskifte i 12 -20 timer efter træningen, så fedt-burn fortsætter.

2.Det skal være en klart defineret rutine

Det er ikke nok blot at sige du kommer til at sprint i 10 sekunder eller 200 yards. Effekterne skal være målbare (såsom 80% VO2 max eller hvad hældning, du arbejder på, og for hvilken afstand). Uden et klart defineret program, vil du ikke have klart definerede resultater.

For at være i stand til at måle dine resultater, justere intensitet og planlægge ændringer, skal dit program være ordentligt struktureret og organiseret.

3.Det skal ikke måles ved blot vægt

Når du forsøger at tabe fedt, skalaen er ikke det bedste mål for din udvikling. Din vægt vil variere som dagen skrider frem, og fra dag til dag. Du er meget bedre stillet nøje at måle din fedtprocent. Når du gifte dig med en god fedt tab kost med et fast fedttab træningsprogram, bør du være i stand til at kaste 1% pr uge af din kropsfedt. Hvis du finder dig selv at opnå mindre, er du nødt til at foretage en ændring.

4.Den skal arbejde med dine hormoner, ikke imod dem

Opretholde en ordentlig hormon niveauer for fedt tab er et stort emne helt af sig selv. Lad os bare sige, at du har brug for at lære, hvordan nogle hormoner vil støtte i at tabe fedt og stoppe fedt oplagring og hvordan man kan fremme dem. Som et eksempel, langvarig cardio stimulerer højere niveauer af cortisol produktion -but cortisol stimulerer fedt opbevaring, ikke fedt tab.

Afsluttende tanker

Der er mange fedt tab træningsprogrammer, der vil give gode resultater, hvis de opfylder kriteriet her. Planlægning din træning vil give dig overvåge dem nøje, foretage justeringer hurtigt og nemt at undgå plateauer.

Omhyggeligt koordinere din kost og din træning for fedt tab vil gøre dig i at nå dit mål så effektivt som muligt. Planlæg både carefully- gennemgå kriterierne ovenfor og du har en vindende kombination.