Sund mad bedre til hydrering end gatorade

Sikker på, det giver kritiske post-workout elektrolytter, såsom natrium og kalium, men det tjener også op en solid portion kalorier og sukker. Faktisk der `s 56 gram af den søde ting (hvilket er mere end en dag` s værd) i en 32-ounce flaske. Hvad `mere, er drikkevaren vrimler med mave-kærning tilsætningsstoffer som træharpiks og kunstige farvestoffer der er blevet forbundet med kræft og hyperaktivitet hos børn.

En bedre og mere sikker-måde at genopbygge elektrolytter og vand tabt efter en hård træning: Saml en gaffel og kniv. Der er en række af alle naturlige fødevarer, der er lige så fugtgivende som Gatorade og chock fuld af elektrolytter og næringsstoffer, at støtte muskel nyttiggørelse og vægttab. Her seks af vores gå til post-workout fødevarer, der gør netop det. Den bedste del? Alle af dem indeholder en række elektrolytter-lignende chlorid, magnesium og calcium-end Gatorade ikke `t forsyning.

Fordi det indeholder: Natrium + kalium + chlorid + protein

Når du sveder, don `t du bare tabe vand- du mister vigtige elektrolytter, også. Dulse, en rødbrun hav grøntsag, ikke kun fylder nogle af disse tabte mineraler, men også serverer 6 gram protein i en halv kop. Og dette væsentlige næringsstof er præcis, hvad du har brug for efter din gym tid for dine muskler til at restituere sig og vokse. Og jo flere muskler du har, du `ll jo flere kalorier forbrænder i hvile, ifølge Mayo Clinic.

Spis det her! Brug rå dulse i asiatisk-inspirerede vegetabilske stir-fries og bouillon-baserede supper.

Fordi det indeholder: Calcium + natrium + phosphor + kalium + protein + kulhydrater + vand

Hvis vi kunne foreslå bare én drik for at nippe efter en træning, ville det være chokolademælk. Til at begynde med, mælk har flere elektrolytter og kalium end vand og sportsdrikke, og tilføjelsen af ​​chokolade giver mælk den perfekte balance mellem kulhydrater, protein og fedt til nyttiggørelse efter en alvorlig sved session. Den indeholder også fosfor, som kan hjælpe med at reducere post-workout muskelsmerter. Takket være den barndom staple`s højt indhold af kalk, drikken kan også hæmme din kroppens `s evne til at absorbere fedt, hvilket gør din tid i gymnastiksalen desto mere effektiv.

Spis dette Tip !: Tjek vores eksklusive Chokolade Mælk Kost at lære at få mest sundhedsmæssige fordele fra hver kop.

Fordi det indeholder: Kalium + magnesium + sunde fedtstoffer + vand

Kalium afværger post-pumpe muskelkramper og svimmelhed, og kun den ene halvdel af en avocado serverer en fjerdedel af de dag `s anbefalede indtag. Den mægtige frugt er også spækket med fugtgivende H20 og sult-undertrykke, fedt-reducerende enkeltumættet fedt. Folk, der rapporterede spiser en halv mellemstor avocado på daglig basis havde en lavere BMI og mindre taljemål end dem, der gjorde `spise frugt hver dag, en Centers for Disease Control undersøgelse fundet.

Spis det her!: Brug frugt som en salat Topper, bytte mayo for smadret avocado i din sandwich, eller tilføje et par skiver til din post-pumpe smoothies til en cremet, tilfredsstillende konsistens.

Fordi det indeholder: Magnesium + kalium + jern + calcium + vand

Spinat har en rigelig mængde af magnesium, en elektrolyt, der opbygger muskelmasse, brændstoffer fedtforbrænding og afdelinger off muskelkramper. Faktisk kun to kopper bære 12 procent af den anbefalede daglige indtag. Kombiner det med den grønne green`s muskel-bygning jern, kalcium, kalium og højt vandindhold, og you got selv en post-workout ernæringsmæssige superstjerne. Hvad `mere, spinat indeholder grønne membraner kaldet thylakoider, som kan tæmme umættelige post-workout munchies ved at frigive mæthedshormoner, ifølge en lille Journal of American College of Nutrition undersøgelse.

Spis det her! Kast spinat ind protein shakes, omeletter, sandwich og hele korn pastaretter. Brug den som en salat base eller sauter det med olivenolie, sort peber og hvidløg.

Fordi de indeholder: Phosphor + magnesium + natrium + calcium + chlorid + protein + sunde fedtstoffer

Ounce for ounce, mandler er en af ​​de mest nærende nødder. Ikke alene skal de give næsten hver elektrolyt i bogen, men de pack også masser af muskel-bygning protein og en forbindelse, der formindsker mængden af ​​fedt i kroppen kan absorbere. En undersøgelse af overvægtige voksne fandt, at spise omkring en kvart kop mandler dagligt i 6 måneder-i stedet for en kompleks carb-rige snack-førte til en 62% større reduktion i vægt og BMI og 50% større reduktion i livvidde. Selvom vi typisk don `t foreslå at købe den saltede sort, vil natrium hjælpe erstatte saltet du` ve tabt gennem din sved, hvis du er noshing post-workout.

Spis det her! Snack på en ounce af mandler solo, drys lidt ind i en spinat salat med nogle bær, eller bland dem i havregrød.

Fordi de indeholder: Natrium + calcium + fosfor + protein + vand

en ultra-hydrating mad, bør det ikke være nogen overraskelse, at mere end halvdelen af ​​en sardine`s vægt består af vand - det gør bruge alle dens liv i havet, trods alt. Den fedtet, protein-pakket fisk er også en af ​​de bedste kilder til mejeri-fri calcium derud-et vigtigt næringsstof `s tabt gennem sved under træning. Kig efter sorter dåse med de knogler, der er blød og helt spiseligt. Selvom tanken om at spise fisk knogler kan være lidt svært at sluge, de `re den del af fisken, der pakker alt calcium. Downing dem er ikke til forhandling, hvis du ønsker at høste fordelene.

Spis det her! For en velsmagende, middelhavs-inspirerede fad, kaste fisk på en seng af romaine med tomat, agurk, oliven, feta og rødvinseddike. For et hurtigt efter gym snack, top hele korn kiks med to eller tre sardiner og frisk citronsaft.