Kilder til elektrolytter

For en sund krop, er du nødt til at sikre, at du spiser en varieret kost. Afbalanceret kost indeholder protein, vitaminer, sunde fedt, kulhydrater, og selvfølgelig, mineraler. Mange mennesker ikke forstår betydningen af ​​mineraler, der rent faktisk arbejder som elektrolytter og hjælpe lede en elektrisk strøm. Uden elektrolytter, vil dit nervesystem ikke fungere korrekt. Elektrolytter også sikre korrekt væske og syre-baserede balance i din krop og lette muskelsammentrækning. Mineraler som chlorid, natrium, calcium og kalium arbejde som elektrolytter og opretholde væskebalancen i kroppen. Dine elektrolytter reserver nedbryder når du sveder, så det er vigtigt at bruge forskellige kilder til elektrolytter til at føle sig frisk igen. Lad os finde ud af mere om de bedste måder at forbedre niveauet af elektrolytter i kroppen.

Grundlæggende om Elektrolytter

Som allerede nævnt, mineraler virker som elektrolytter i kroppen, men forskellige mineraler har forskellige roller at spille i din krop. Her er mere om det.

• Calcium: Det er den mest rigelige elektrolyt mineral du har i din krop. Væsentlige for sundheden for dine tænder og knogler, calcium spiller en stor rolle i at forebygge knogleskørhed og mange andre problemer. Collard greens, yoghurt, skummetmælk og sortøjede ærter er nogle af de bedste kilder til calcium- for eksempel, får du 415 mg calcium fra en 8-ounce kop yoghurt.
• Kalium: Det hjælper med at nedbryde kulhydrater, fremmer væksten, og regulerer elektrisk aktivitet i hjertet. Kylling, rødt kød og fisk er nogle af de bedste kilder til kalium, men veggies ligesom vinter squash, broccoli, lima bønner, tomater og ærter er også rige på kalium.
• Magnesium: Det er afgørende for opretholdelsen af ​​den korrekte kalium, calcium, kobber, zink, og D-vitamin. Nogle af de bedste kilder til magnesium er grønne bladgrøntsager, hele korn, nødder, græskar, melasse og squash frø.
• Natriumchlorid: Overdreven indtagelse af natrium er forbundet med forhøjet blodtryk og mange andre sundhedsmæssige problemer, men en lille mængde af natrium er ekstremt vigtigt for dit helbred. Det hjælper med at regulere blodtrykket og volumen og findes i roer, mælk og selleri. Klorid findes naturligt i fødevarer såsom tomater, tang, oliven og selleri.

Kilder til Elektrolytter

Hvis du er på udkig efter måder at øge dit indtag af elektrolytter, så prøv herunder følgende elektrolytter i din kost.

1. Coconut Water

Høstet fra unge kokosnødder, kokos vand er ekstremt fugtgivende og en stor kilde til alle fem elektrolytter. Det tjener som en naturlig drik energi og fungerer utrolig godt til at genopbygge de mineraler, du mister, når du har feber eller sveder meget. Interessant er det også en stor kilde til antioxidanter og B-vitaminer, som giver det antiinflammatoriske egenskaber. Lav en smoothie ud af jordbær, kokos vand, havsalt, selleri og honning til hurtig opfyldning af din elektrolyt reserve.

2. Nut Butter

Nøddesmør er en stor kilde til magnesium, natrium og fosfor. De indeholder også protein og er let på din mave. Du kan altid vælge møtrik smør som en nem snack efter en hård træning session. Selv en skefuld møtrik smør er nok til at give dig en hurtig elektrolyt løft. Det fungerer også stor som en ingrediens i dine elektrolyt-fyldte smoothies.

3. Frugt og grønt

De fleste grøntsager og frugter giver dig kalium, calcium og magnesium. Spinat, Collard greens, og majroer er rigtig kilder til calcium, mens abrikoser, kiwi, kartofler og søde kartofler er høj i kalium. Magnesium findes rigeligt i artiskokhjerter, spinat, okra, og butternut squash.

• bananer

Læsset med kalium, bananer er gode kilder til elektrolytter, der arbejder godt for at forhindre træthed og muskelkramper. De har også magnesium og er nemme at fordøje. Bananer hjælper tanke op din krop, men de kan ikke give dig alle de elektrolytter, du har brug efter en alvorlig træning session, fordi de ikke indeholder nok calcium og natrium. Nyd en blanding af spinat, yoghurt og banan eller inkludere det i en fuldkorn bagel med møtrik smør for at få alle vigtige elektrolytter.

• Mørke bladgrøntsager

Bladgrøntsager give dig store nødvendige elektrolytter. Du kan medtage sukkerroer greens, grønkål, chard og sennep greens i din kost for at øge dit indtag af elektrolytter. Disse greens er rige på kalium, calcium, natrium og magnesium. Bønner er også stor, men sørg for at krydre dem ejendom for at undgå overskydende gas.

4. Lemon Water

Citrussaft er altid en stor kilde til elektrolytter. Citron vand er en godt valg, fordi det er utrolig fugtende og er rig på magnesium og kalium. Den indeholder også nogle natrium og calcium. For at gøre en forfriskende drink, bland frisk citronsaft med havsalt, vand og honning. Tilføjelse kokos vand i stedet for vand til denne energidrik vil give dig en hurtig elektrolyt løft.

5. Nødder og frø

De fleste frø og nødder er gode kilder til elektrolytter, men du bør være at gå for økologiske og uforarbejdede nødder og frø. De bedste muligheder omfatter cashewnødder, mandler, sesamfrø, valnødder, hasselnødder, solsikkefrø, pistacienødder og jordnødder.

6. sportsdrikke

Mens grøntsager og frugt juice er altid bedre end andre drikkevarer, kan du også finde nogle kommercielt solgt sportsdrik at øge elektrolyt niveauer. Hvis du er på udkig efter vegetabilske eller frugtsaft, altid sætte dine penge på juice, der siger "100% juice". Sportsdrikke også give dig tilføjet elektrolytter og er gode til at drikke efter en svedig træning session.

7. Salty Foods

Herunder salt mad i din kost vil også hjælpe med at få vigtige elektrolytter. Det er vigtigt at huske på, at for meget salt kan have en negativ indvirkning på dit helbred, så du skal holde øje med, hvor meget natriumchlorid du tilføjer i din mad. Du behøver normalt ikke brug for at spise ekstra salt, fordi den typiske amerikanske kost indeholder nok af det, men du måske ønsker at tilføje noget af det i din kost, hvis du er overdrevent sveden under intens træning. Bagte kartoffelchips, saltede saltkringler og saltede kiks er nogle gode muligheder for at medtage i din kost.

Del på sociale netværk: