Coconut vand fordele-9 fantastiske vidundere kokos vand

indhold

• 1. næringsstoffer rige
• 2. rig på antioxidantegenskaber
• 3. great for rehydrering under efter træning
• 4. genfugter din krop
• 5. vægttab venlige
• 6. styrk dit hjerte
• 7. sænker blodtrykket
• 8. god naturlig kur mod tømmermænd
• 9. god til hovedpine
• Den takeaway

Forfriskende tropisk kokosnød vand er en af ​​de mest populære og sundhed boosting naturlige drikkevarer i verden.

Denne naturlige sportsdrik lavt kalorieindhold er fuld af antioxidanter, enzymer, vitaminer og mineraler såsom kalium, jern, calcium og zink, sans tilsat sukker og kunstige ingredienser almindeligvis ses i konventionelle sportsdrikke.

De mikronæringsstoffer i kokos vand kan hjælpe med at styrke dit immunforsvar, forbedre dit hjerte sundhed og endda støtte vægttab.

Det er virkelig en af ​​naturens fineste naturlige vitamin vand og sportsdrik.

Hvad mange af os kalder kokos vand er faktisk saften findes i centrum af en ung kokosnød, som hjælper med at fodre frugten. Som kokos modnes, nogle af saften forbliver i flydende form, mens resten modnes i den faste hvide kød kendt som kokos kød (1).

Coconut vand produceres naturligt i frugter og indeholder ca. 94% vand og næsten nul fedt.

Gennemsnitlige kokosnødder tage mellem 10-12 måneder til fuldt modne. Kokos juice eller vand kommer typisk fra unge kokosnødder om 6-7 måneder gamle, selvom itrsquo-s også findes i moden frugt samt.

Hver kokosnød giver ca. 0,5 til 1 kop kokos vand.

I århundreder har folk fra tropiske egne af verden nydt de fantastiske sundhedsmæssige fordele af kokos vand. Hvis du ikke har en adgang til unge friske kokosnødder, heldigvis, flasker versioner er bredt tilgængelige på en lokal købmand på verdensplan i dag.

Her er 9 sundhedsmæssige fordele af kokos vand.

1. Næringsstoffer rige

Vand fra kokosnød er en af ​​de bedste kilder til naturlige vitaminer, mineraler og antioxidanter, at din krop har brug for at fungere godt.

1 kop kokos vand indeholder kun 46 kalorier (2):

Næringsstofindhold pr kop (240 g):

• Carbs: 9 gram.
• Fiber: 3 gram.
• Protein: 2 gram.
• Vitamin C: 10% af RDI.
• Magnesium: 15% af RDI.
• Mangan: 17% af RDI.
• Kalium: 17% af RDI.
• Natrium: 11% af RDI.
• Calcium: 6% af RDI.

Kokos vand er også fuld af aminosyrer, enzymer og phytonutrients. Disse organiske forbindelser vides at fremme god sundhed og støtte sygdom.

2. Rig på antioxidantegenskaber

Coconut vand indeholder antioxidant egenskaber, der kan beskytte humane celler mod skadelige frie radikaler.

Frie radikaler er ustabile molekyler produceret i cellerne under stofskiftet. Og deres produktionen stiger som reaktion på stress eller skade.

Når der er for mange frie radikaler, kroppen siges at være i en tilstand af oxidativt stress, som kan skade cellerne og øge risikoen for mange sygdomme, herunder cancer og hjertesygdom (3).

Det var tydeligt i dyr baseret forskning, at antioxidanter findes i kokosvand kan modificere frie radikaler så de ikke længere skade (4, 5, 6, 7).

En undersøgelse viste, at rotter med leverskade viste en signifikant forbedring i oxidativ stress, når de blev behandlet med kokos vand sammenlignet med rotter, der modtog ingen behandling (6).

I en anden undersøgelse blev rotter fodret med en høj-fructose kost og derefter behandlet med kokos vand. Fri radikal aktivitet aftog, samt blodtryk, triglycerider og insulin niveauer (7).

Med dette er sagt, har der ikke været nogen undersøgelse undersøger kokos vand antioxidant aktivitet i mennesker.

3. Great for rehydrering under efter træning

Coconut vand er en af ​​de perfekte drikkevarer til at genoprette væskebalancen og genopfyldning elektrolytter tabt under træning.

Elektrolytter er mineraler, der spiller flere vigtige roller i kroppen, herunder at opretholde en ordentlig væskebalance.

De omfatter kalium, magnesium, natrium og calcium.

Undersøgelser har vist, at kokos vand genopretter hydrering efter træning bedre end vand og lig med høj elektrolyt sportsdrikke (8, 9).

Deltagerne kommenterer også, at kokos vand forårsager mindre kvalme og ubehag i maven end sportsdrikke.

4. genfugter din krop

Du donrsquo-t nødt til at være udøver at nyde fordelene ved kokos vand. Det er også for ikke-motionister så godt.

Kokos vand kan også være en glimrende tørstslukker at slå dehydrering i de varme sommermåneder.

Igen fordi kokosvand er fuld af elektrolytter, kan den også anvendes til at rehydrere kroppen i tilfælde af dehydrering og væsketab som følge af overdreven sveden i varmen.

Kokos vand er også en god kilde til kulhydrater og kalium-det kan hjælpe til at løfte din energi niveau.

En 2012 undersøgelse offentliggjort i Journal of Internal Society of Sports Nutrition rapporterede, at kokos vand har en lignende positiv effekt som sportsdrikke (10).

Ud over at øge rehydrering, kokos vand er også let på maven og dermed effektiv til beroligende maveproblemer som indtagelse, sure opstød og gastroenteritis.

Kokos vand er frisk og let sødlig med en subtil nøddeagtig smag, når det kommer direkte fra kokosnød. Itrsquo-s også forholdsvis lav i kalorier, sukker og kulhydrater.

Du kan købe på flaske kokos vand på de fleste dagligvarebutikker. Bare sørg for at læse ingredienslisten for at kontrollere, at det er 100% kokos vand. Mange mærker sælger kokos vand med tilsat sukker eller smagsstoffer. Undgå dem.

5. Vægttab venlige

Therersquo-er ingen solide beviser kokos vand direkte kan påvirke, hvordan du tabe. Men vi ved hydrering spiller en vigtig rolle i vægttab. Og ikke at drikke nok væske, vil din krop ind i en dehydreret tilstand, som kan have negativ indflydelse eller forårsage dit stofskifte til at bremse (11).

Hydrating din krop og holder din væske niveau balanceret er en sikker måde at holde dit stofskifte kørende.

Kokos vand er en stor "vægttab drinkrdquo-. Det er ikke fordi den er fuld af næringsstoffer, der kan hjælpe med hydrering, men fordi kokos vand har få kalorier, nul kolesterol og lidt natrium.

Drikke kokos vand i stedet for et højt kalorieindhold drikke, ligesom smag, sodavand er også en sikker måde at støtte dit vægttab indsats, da du vil tage i langt mindre samlede kalorier.

Husk et pund legemsvægt lig 3.500 kalorier, drikke kokos vand en gang om ugen i stedet for sodavand drikkevarer, som har omkring 151 kalorier per 12-ounce kan, kan hjælpe dig med at tabe 1,6 pounds af kropsvægt i løbet af et år.

6. Styrk dit hjerte

Drikke kokos vand kan hjælpe dit hjerte sundhed.

Undersøgelser har bekræftet de positive virkninger, kokos vand har i reduktionerne af blod kolesterol og triglycerider.

I en undersøgelse, rotter, der fik kokosvand viste en øget i deres gode kolesterol (HDL), og en nedsat i dårlige kolesterol (LDL). De oplevede også signifikante fald i leveren fedt (12).

En anden undersøgelse udført af de samme forskere fandt også rotter, der blev fodret kokosvand oplevede en reduktion i kolesterol og triglycerid sammenlignelige anvendelse af en statinlægemiddel (13).

Være advarede om, at kokos vand dosis givet i afprøvningen var meget stor. Menneskeligt, det var ækvivalent med 2,7 liter kokos vand om dagen. Det er helt sikkert ud over det anbefalede eller praktisk beløb.

Ikke desto mindre, hvad der var øje åbning i disse tests er kokos vand positive effekt på kolesterol.

7. sænker blodtrykket

Kokos vand betragtes god til at holde højt blodtryk i skak, takket være dens C-vitamin, kalium og magnesium indhold.

Kalium, især hjælper med at sænke blodtrykket ved at afbalancere de negative virkninger af natrium.

Det blev også rapporteret i en undersøgelse offentliggjort i 2005 vestindiske Medical Journal, at 2 kopper frisk kokos vand om dagen hjælper med at styre hypertension (14).

8. God naturlig kur mod tømmermænd

Tømmermænd er bodyrsquo-s tilsyneladende uundgåelige straf for en nat for meget at drikke. Det er resultatet af den kidneysrsquo- manglende evne til at skylle alle de giftstoffer ud af dit system.

Enhver, der har lidt af en tømmermænd eller to i deres levetid kender finde en kur til om morgenen efter kan redde dig fra timers hovedpine og kvalme.

Hvis du nogensinde finde dig selv vågne op med tømmermænd, ved, at kokos vand er en stor naturlig afhjælpe.

Mens alkohol frarøver din krop af hydrering, som forårsager din morgen-efter sprut blues, kokos vand øger hydrering og fylder de elektrolytter i kroppen, så du helt fodrer og at du føler dig hel igen.

Også de antioxidanter i dette revitaliserende sundhed drikke kæmpe oxidativt stress forårsaget af for meget alkohol. Det vil også hjælpe med at løse en sur mave.

For en ekstra boost, gør denne magt smoothie med kokos vand.

• 2 kopper rene naturlige kokos vand
• 2 kopper modne mango
• 2 til 3 spsk citronsaft
• 2 friske mynte kviste
• frac12- kop is.

Blend alle ingredienserne i en blender og drikke det. Det er en ren foryngelse.

Jeg lover.

9. God til hovedpine

De fleste hovedpine, selv migræne er ofte udløst af dehydrering.

I sådanne tilfælde kan kokos vand være til stor hjælp i rehydrering din krop. Kokos vand kan re-forsyne kroppen med elektrolytter og øge hydrering.

Kokos vand er også rig på magnesium.

Mennesker, der lider af migræne har ofte lave niveauer af magnesium. Undersøgelser tyder også, at magnesium kan hjælpe med at reducere hyppigheden af ​​migræneanfald (15).

den Takeaway

Kokos vand er ikke kun godt for hydrering, men det kan også hjælpe replinish mange tabte mineraler og vitaminer fra kroppen. Det kan også hjælpe med at afværge sygdomme og kæmpe mod frie radikaler.

Coconut gør en fantastisk tilføjelse til enhver sund kost, da det er lavt i både sukker og kalorier.