Ernæring rige fødevarer at spise før og efter din træning

Din krop har brug ernæring for at forblive sunde og fri for forskellige sygdomme. Når du træner hver dag i flere timer, er det så meget mere vigtigt, at du har nærende mad for at få nok energi til træning. Så skal du være særlig opmærksom på de fødevarer, du har. For at få de bedste resultater fra træning, skal du have nærende og velafbalanceret mad. Før og efter træning ernæring er meget vigtigt. Hvis du ønsker at tabe det overskydende fedt fra din krop, undgå at have fastfood, og tage i fødevarer, der indeholder protein, kulhydrater etc.

Vægttab program er noget, som mange af jer følge for at tabe sig og få en slank krop. Selvom du ikke har noget imod de træningsprogrammer, du skal gennemgå, behøver mange af jer ikke lyst til at følge den kost plan forbundet med det. Hvem vil gerne forlade hans / hendes livret og forbruge kogte grøntsager og fødevarer med mindre olie og krydderi? Men der er mange salater til dig, som er lækre at smage og hjælper dig med at tabe. De giver dig også med nok protein, som du har brug for. Denne diæt er slet ikke svært at følge, og med tiden vil du selv begynder at kunne lide det.

Her er nogle før og efter træning ernæring fødevarer, som du kan have for at forblive sund og slank:

Fødevarer at spise før træning:

De måltider, som du tager, før du går til en træning er de pre workout måltider. Denne mad giver dig den nødvendige energi til at fortsætte med din træning i timevis. Så er dette måltid også kaldet som den energi fase. At have en pre workout måltid er meget vigtigt, fordi efter træningen er der en reduktion i niveauet af cortisol, muskel glykogen og en opdeling af protein. Dette måltid hjælper med at holde alle disse velafbalanceret og giver dig det protein nødvendigt for dig.

Før du har pre workout måltider skal du overveje et par ting som hvor mange timer før træning bør du have måltidet og hvilken slags mad vil give dig de proteiner og kulhydrater, som du har brug for. Svaret på dette er ganske enkel, og du behøver ikke bruge meget tid på at forberede dette måltid.

Her er en liste over, hvad mad, du kan tage, før træningen:

Mandelmælk:

Du har måske mandelmælk, før du har den træning. Husk ikke at tilføje nogen sukker til denne mælk.

Bananer:

Under banan, hvortil kommer smør, er en glimrende måde at få det protein, som du har brug for, når du gør træningen. Bananer giver dig også øjeblikkelig energi. Du kan nemt holde det i posen og har det, når du har lyst til det.

[Læs også: Banana fordele for sundhed]

Kulhydrat gel: Dette er en ernæring gel og dette giver dig de kulhydrater, du har brug under træningen.

Protein shake: Protein shake er en drik, at de fleste af de mennesker, der beskæftiger sig med sport og andre strenge aktiviteter finder i. Det er fyldt med protein og forsyner dig med det protein, som du har brug for på en træning session.

Sport drikkevarer: Under denne drik giver en masse elektrolytter, som du har brug for, og dermed gøre dig energisk.

Smoothie: Smoothie er en energi drik, og giver dig den energi og næringsstoffer, du har brug for. Du kan gøre det med frugt og kokos vand. Bland 8 ounce af kokos vand med frugter som bananer, jordbær etc og lidt frisk ingefær. Bland dem alle godt at få en smoothie.

Fødevarer at spise efter træning:

Post workout måltid er kendt som den anabolske fase og omfatter de måltider, som du tager i, efter at du har haft en træning. mange timers træning opbruger al den energi fra din krop. Dette måltid giver dig den energi, du har mistet under træningen, og de næringsstoffer, din krop kræver.

[Læs også: Workout Buddy Fordele]

Post workout måltid reducerer muskelprotein nedbrydning, ømhed i muskler, træthed og øger også syntesen af ​​muskelproteiner og cortisolniveauer. En all-round genopretning af kroppen er lavet ved at indtage posten workout måltider.

Her er et par indlæg workout måltider for dig at vælge:

Kylling røre yngel:

Kylling Stir Fry giver de kulhydrater, som du har brug for. Den er rig på magert protein, niacin og mange andre næringsstoffer afgørende for din krop. Har denne giver den glukose, at dine muskler har brug for.

Tørrede frugter og nødder:

Frugt og nødder er godt for din krop og er fulde af proteiner. De er en af ​​de bedste fødevarer til at have efter en grundig træning. De er nemme at holde i din taske, og du kan have dem, når du har brug for.

Laks med kartoffelmos og salat:

Ligesom tun, laks er også en butik hus af omega 3-fedtsyrer. Når du tilføjer kartoffelmos til laks, den ret, som du får bliver meget rig på glukose så godt. Så vil du få kulhydrater, der giver dig glukose ved at indtage laks med kartoffelmos.

Tune og hele hvede kiks:

Denne fødevare er en rig kilde til proteiner og omega 3-fedtsyrer og samtidig lav i kalorier. Så det en fremragende mad efter træning og giver dig den protein du har brug for.

Ristet hele hvede bagel med mandel smør:

Hel hvede er altid godt for dit helbred og indeholder flere kalorier og kulhydrater. Mandel smør er en rig kilde til kalium og elektrolytter, der hjælper med muskelsammentrækninger. Det er også nødvendigt for at opretholde passende niveauer af hormonet der kræves til produktion af proteinet.

Måltiderne diskuteret ovenfor er gode til at smage og indeholder alle de næringsstoffer, du har brug for før og efter en god træning. Så prøv nogle af dem, og du er sikker på at elske det.