Fitness eksperter deler deres go-to post workout snack

Vi kender du er travlt og knap har tid til at arbejde ud, endsige planlægge din post-workout snack, men personlige trænere er i samme båd. Undervisere presse ofte i deres træning og måltider mellem klienter og sjældent-hvis stadigt har adgang til et køkken i løbet af dagen. Med det i tankerne, var vi nysgerrige, hvordan fitness-eksperter-folk, der bliver betalt for at holde sig i form-tanke deres kroppe for optimal nyttiggørelse og resultater uden et væld af ressourcer eller fritid.

Her afslører vi 17 hurtige og nemme træner godkendt snacks, der vil brændstof din krop post-workout og få dig kroppen du `ve altid ønsket.

NÅR du er BRÆNDSTOFPÅFYLDNING på flugt ...

1% chokolademælk

"En to-go æske med 1% chokolademælk er ideel til post-workout opsving. Det giver den helt rigtige forhold mellem protein til kulhydrater for at genopbygge energi butikker og lette muskelvæv reparation. Den bekvemmelighed faktor er også et plus, fordi tankning inden for 30 minutter af en udfordrende træning er nødvendig for at høste optimale fordele." - Cedric Bryant Ph.D., FACSM Chief Science Officer, The American Council on Exercise

Peanutbutter-cookie LÄRABAR

"Efter at have arbejdet ud, spise en kombination af protein og kulhydrater hjælper med at reparere muskelvæv og genpåfyldning udtømte energi butikker. Når jeg har brug for noget hurtigt, at jeg kan spise på farten, jeg ofte nå til en Peanut Butter Cookie Larabar. De eneste ingredienser er protein -filled jordnødder, datoer (som tilvejebringer kulhydrater) og salt, hvilket hjælper erstatte nogle af de elektrolytter tabt gennem sved." - Kit Rich, berømthed træner og medejer af SHIFT af Dana Perri

frosne druer

"Grønne druer gøre en stor on-the-go post-workout snack` re. En god kilde til elektrolytter, der hjælper opretholde væskebalancen og muskelfunktion. Frys en håndfuld druer i en Zip-Lock taske, og pop dem efter en træning for en hurtig, forfriskende frosne godbid." - Jay Cardiello, fitness og ernæring ekspert bag 50 Cent og J.Lo`s killer fysik

Ezekiel BRØD MED bevarer + protein shake

"Efter en sved session, er det vigtigt at forbruge carbs og mindst 20 gram protein at genopfylde udtømte energilagre og aminosyrer, som er byggestenene i protein. At ramme den ernæringsmæssige mærke,` ll har to skiver kanel rosin Ezekiel brød (En kilde til komplet protein) Toppede med naturlige frugt konserves (en hurtigt fordøje simpel carb) og en rystes lavet med valle eller æggeprotein og vand." - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, medstifter, Excelerate Wellness, LLC

QUEST BAR + stykke frugt

"Hvis jeg don` t har meget tid til at tanke op efter en træning, `ll har en Quest bar og et stykke frugt til at holde mig over indtil jeg kan have en fuld måltid. Denne snack giver muskel-bygning protein og energi-styrke kulhydrater på farten." - Kelvin Gary, ejer og chef coach,
Krop Space Fitness

TUN TACO ROLL-UPS

"Når jeg har tid til forberedelse mad før tid,` ll tage en lille dåse tun og bland det med fire ounces nonfat græsk yoghurt, citronsaft, dild, salt og peber, og sætte blandingen i en Tupperware beholder. I be pack, at sammen med en low-carb tortilla og samle roll-up lige før jeg ønsker at spise det. Denne snack giver hurtigt fordøje kulhydrater og en fuld servering af protein, så det er perfekt til en post-workout måltid. Vigtigst er det, jeg nyder det!" - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, medstifter, Excelerate Wellness, LLC

Efter lange, høj intensitet træning ...

BANANA + mandelsmør

"Efter en lang, hård træning jeg nyde en lækker banan med mandel smør. Bananer er lav i kalorier, men stadig tilbyde en hel del kalium, en elektrolyt tabt under træning, og nok kulhydrater til at genopbygge energi butikker. Den mandel smør giver omkring 10 gram protein for at hjælpe muskel nyttiggørelse, lidt salt til elektrolytbalancen og sunde fedtstoffer til hjernen sundhed. Denne snack er også let at tage med dig overalt!" - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / l, CSCS Ejer og PT, Napoli Personlig træning

"Når jeg arbejder ud, det har en tendens til at være høj intensitet for en fuld 90 minutter, så hvis jeg ikke behøver et opsving snack, jeg befinder mig halter mentalt for resten af ​​dagen. Den ideelle post-workout snack efter en lang træning består af hurtige frigive sukker (til at genopbygge forarmet energilagre) og protein, som hjælper reparationer trætte, slidte muskler. En banan med to spiseskefulde jordnøddesmør passer den ernæringsmæssige regningen. For dem, der forsøger at tabe sig, skære portionsstørrelse i halve." - Dan Roberts, forfatter af mode model træning, Metode X

DÅSE KYLLING + Quinoa

"Efter en lang sigt eller cykle, jeg kan lide at kombinere 5 ounces økologisk dåse kylling med en halv kop quinoa. (Se efter kylling dåse i saltfrit vand.) Denne kombination giver omkring 22 gram protein, 50 gram carbs og en væsentlig servering af fibre, B-vitaminer og jern. Denne snack er også en god måde at erstatte kulhydrater og gendanne dine muskler efter en udfordrende træning." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / l, CSCS Ejer og PT, Napoli personlig træning, LLC

ACAI + BLUEBERRY frugtsalat

"Efter lange ture (90 + minutter), jeg kan lide at komme med en skål Acai og blåbær. Jeg brugte til at leve i Brasilien, og alle ville spise dette efter træning, og jeg kom ind i det på en stor måde. Acai bær smager fantastiske og er fuld af antioxidanter og aminosyrer, der recovery bistand og begge frugter giver kulhydrater og bidrage til genoprettelsen glykogen butikker." - Dan Roberts, forfatter af mode model træning, Metode X

Når du har adgang til et køkken ...

PEANUT POWER SMOOTHIE

"Hvis jeg nødt til at køre på arbejde efter min træning,` ll piske min gå-til Peanut Power Smoothie. Lavet med en kop skummetmælk, en halv banan, en skefuld protein pulver og to spiseskefulde naturlige jordnøddesmør, denne drik giver en fantastisk forhold mellem kulhydrater, proteiner og elektrolytter til at genopbygge min udtømte energi butikker og trætte muskler. Plus, er møtrikken smør fyldt med essentielle fedtstoffer, fremskynde inddrivelsen tid og reducere post-workout betændelse og ømhed." - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studios

STRAWBERRY BANANA protein shake

"Efter at have arbejdet ud, spise en kombination af protein og kulhydrater hjælper med at reparere muskelvæv og restocks tabt glykogen (energi) butikker. Når jeg er i humør til en protein shake,` ll kombinere to skefulde af protein med banan og jordbær skiver og enten mælk eller vand, afhængigt af længden af ​​min træning. lange, intense gym sessioner kræver de ekstra kalorier og protein mælk giver." - Kit Rich, berømthed træner og medejer af SHIFT af Dana Perri

Når du har tid til at sidde EAT, men ingen KØKKEN ...

Græsk yoghurt + FRUGT

"Efter en træning, jeg ofte kombinerer en håndfuld blandede bær (jordbær, brombær og hindbær er nogle af mine favoritter) med seks til otte ounces almindelig nonfat græsk yoghurt. Hver servering af denne lækker snack har omkring 150 kalorier, 20 gram kulhydrater, 7 gram fiber og 20 gram protein. Kombinationen af ​​protein og kulhydrater hjælper opsving brændstof, fylder energi butikker og reparationer muskler." - Justin Thomas Sanchez, Celebrity træner, Reebok Sponsoreret atlet og træner på Drill Fitness

"Efter en træningssession, jeg ofte nå til en banan og en græsk nonfat almindelig Chobani yoghurt. Hurtig-fordøje kulhydrater som bananer er gavnlige, fordi de kickstarte gendannelsesprocessen hurtigere end langsomt fordøje komplekse kulhydrater. Det protein fyldt yoghurt hjælper trætte muskler restituere sig og genopbygge." - Ajia Cherry, personlig træner og grundlægger ved Funktionel Innovativ Træning

ØKOLOGISK beef jerky + CHOKOLADE MANDELMÆLK

"Efter en lang, høj intensitet træning, snacking på nogle økologiske beef jerky og chokolade mandelmælk er ideel. Proteinet i rykvise hjælpemidler muskel reparation og giver en god portion salt, en elektrolyt tabt gennem sved, der reducerer ømhed og fremskynder helbredelse . den calcium, natrium, protein og kulhydrater i chokolade mandelmælk bidrage til genoprettelsen tabt næringsstoffer fra en intens træning. det `s også en god kilde til magnesium, som er nødvendig for optimal muskelfunktion." - Joshua Buchbinder, M. S. er Fitness Manager 24 Hour Fitness Super Sport i Aurora, Colorado

VANDMELON

"At spise vandmelon efter træning er en effektiv måde at rehydrere, genopbygge elektrolytter tabt gennem sved og refill udtømte glucose butikker. Jeg anbefaler snacking på omkring fire kopper melon, fordi det giver omkring 50 gram kulhydrater, hvilket er den anbefalede indtag for at erstatte tabt energilagre fuldt ud." - Lori-Ann Marchese, fitness berømthed og ejer af Krop Construct LLC

Hummus + hele hvede PITA

"Hummus med en ristet hel-hvede pita gør en hurtig og effektiv post-workout snack. Det holder mig energi til resten af ​​dagen, og er fyldt med kulhydrater og protein, to næringsstoffer er nødvendige efter en træning for at hjælpe opsving." - Jay Cardiello, fitness og ernæring ekspert bag 50 Cent og J.Lo`s killer fysik

TYRKIET + ost roll-ups

"Når jeg er at skære kulhydrater,` ll tage en del-skimme mozzarella ost pind, skæres i halve på langs og rul en skive ristet kalkunbryst omkring hver halvdel. De to roll-ups giver ca. 150 kalorier, 3,5 gram kulhydrater og 17 gram protein for at støtte muskel reparation." - Justin Thomas Sanchez, Celebrity træner, Reebok Sponsoreret atlet og træner på Drill Fitness.

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!