De bedste og værste sportsdrikke til teenagere

Som en high school baseball spiller, er jeg altid på udkig efter de rigtige drikkevarer til at holde mig hydreret, tilbagesøge hårde træning og udføre mit bedste. Mine holdkammerater og jeg guzzle drikkevarer forbedret med elektrolytter og vitaminer, der angiveligt vil give os magt til at køre hurtigere, hoppe højere, og tilsyneladende bliver en all-star i enhver sport.

Men hvis du er en high school atlet eller en person, der bare kan lide at arbejde ud, og ikke LeBron James, har du virkelig brug for alle de tilsætningsstoffer, som vi `ve blevet forledt til at tro? At hjælpe med at besvare det spørgsmål, jeg gik sammen med forskerne på spise dette, ikke at! at finde ud af, og her er de slam-dunk resultater.

Det værste

Gatorade

Per 20 oz betjener: 140 kalorier, 270 mg natrium, 34 g sukker

Gatorade`s neon farvede flasker linje hylderne i butikkerne og er inventar på kid sport scenen og i professionel sport. I skolen, børnene selv drikker dem med frokost og under andre aktiviteter efter skole. Ikke alle disse grupper bør være regelmæssige forbrugere. Ifølge Ellen Levine, MS, RD, "Gatorade er gavnligt efter en intens træning længere end 60 minutter. Otte ounce er nok. Så efter hver femten minutter af ekstra motion, afhængigt af hvordan du føler, du kan have en anden 6-8 ounce." En regelmæssig 32 ounce flaske Gatorade indeholder 56 gram sukker. Så mens Gatorade gør genopbygge elektrolytter tabte til sveden, medmindre du ihærdigt arbejder ud i over en time, er du fordøje ekstra sukker, som kroppen gør ikke `t har brug for.

Powerade

Per 20 oz betjener: 130 kalorier, 250 mg natrium, 34 g sukker

Modsætning Gatorade, som i det mindste består hovedsagelig af vand og saccharose, Powerade`s næsthøjeste bestanddel højfructosemajssirup efterfulgt af kunstige ingredienser. Og det omfatter også bromerede vegetabilsk olie, som er en brandhæmmende kemikalie forbudt i Europa og Japan. Nok sagt. Der `s ingen grund til at drikke det her.

Vitaminwater

Per 20 oz betjener: 120 kalorier, 0 g natrium, 31 g sukker

Mens jeg ser oftest voksne drikker vitamin forbedrede farvande, der er børn, der pakker dem i deres sportstasker til post-træning tænker de ekstra vitaminer vil gøre dem godt. Men ifølge Ellen Levine, ligesom Gatorade, "de har store mængder af sukker, så bedst at undgå andre end dem, der deltager i anstrengende motion i mere end en time." De fleste varianter af Vitaminwater, for eksempel, indeholder 120 kalorier og mere end 30 gram sukker per flaske.

Rockstar / Monster

Per 16 oz betjener: 130 kalorier, 35 mg natrium, 31 g sukker

Jeg ser disse drikkevarer-med deres cool emballage og iørefaldende navne, i mange af mine hold members` sportstasker. Men energidrikke bør være sidste på listen over mulige kilder til hydrering under træning. Ikke alene har de tonsvis af sukker (56 gram og mere), de har andre stimulanser som Guana frø ekstrakt og koffein (Regelmæssig Rockstar indeholder 160 mg koffein pr 16-ounce kan, mens de udstansede varianter indeholder 240 mg. En kop kaffe indeholder ca. 95 mg). Mens de kan hjælpe dig med at holde op natten før en eksamen, kan disse drikke føre til hjertebanken og kraftig sveden, når de udøver.

propel

Per 12 oz betjener: 0 kalorier, 160 mg natrium, 0 g sukker

Propel blev skabt og markedsført som en sportsdrik, men hvorfor drikke vand med kemikalier, der tilsættes? Først og fremmest indeholder sucralose, et kunstigt sødemiddel, der rejser blodsukker, samt natriumhexametaphosphat, kaliumsorbat, calcium-dinatrium og andre kemikalier, der blev skabt i et laboratorium. Calcium dinatrium kan blokere mineral absorption og natriumhexametaphosphat forårsager hovedpine. Når det kommer til vand: Hold afstand.

DET BEDSTE

Horizon Økologisk 1% Chokolade Mælk

Per 1 kop portion: 170 kalorier, 150 mg natrium, 27 g sukker, 8 g protein

Selv om jeg kan `t se de fleste af mine holdkammerater piskning ud en æske chokolade mælk efter træning, i henhold til ernæringsekspert Ellen Levine, det` s et godt valg. Det har dobbelte protein og kulhydrat indhold af glatte mælk og sportsdrik, som kan hjælpe med performance, og dens calcium og højt vandindhold hjælper kroppen rehydrere og genvinde energi efter træning.

Vita Coco 100% kokos vand

Per 8 oz betjener: 45 kalorier, 25 mg natrium, 11 g sukker

Beskrevet af mange som nature`s sport drikke, har kokos vand været stigende i popularitet for sine sundhedsmæssige egenskaber. Kokosvand indeholder calcium, magnesium, phosphor, kalium og natrium, som er de mest almindelige elektrolytter i kroppen. Dens lave kalorieindhold optælling og nærende indhold gør det til en god træning drink. Jeg planlægger at tilføje det som den flydende base i protein shakes. Der er nogle producenter, der gør drikken fra koncentrat så sørg for at købe helt naturlig ligesom Vita Coco.

Nuun Hydration Tablets

Per tablet: 10 kalorier, 360 mg natrium, 1 g sukker

Før forske for denne artikel, hadn`t jeg hørt om disse tabletter og hverken havde nogen af ​​mine holdkammerater. Men nu I`m tænker på at smide dem i min taske. De kommer i et væld af varianter, er lastet med elektrolytter (herunder magnesium og calcium mens de fleste sportsdrik kun indeholder kalium og natrium), er sukkerfri og indeholder naturlig aroma. Emballagen er praktisk, bærbar og miljøvenlig givet sin lille størrelse.

Protein Shakes

Nutritonals varierer mærke, men for NUL Belly Pro-Plant proteinpulver pr 40 g portion: 180 kalorier, 100 mg natrium, <1 g sukker, 20 g protein

Protein shakes er en fantastisk måde at reparere muskler efter en træning eller tabe fedt. Men de aren `t at praktisk. Du kan `t forberede dem før skole og forventer dem til at holde i efter skolesport. Men når du kommer hjem, de er et godt valg. Kast i en banan, jordnøddesmør, en skefuld proteinpulver og nu nogle kokos vand i en blender, og du har en lækker, sund shake. Fra muskel gevinst til energi om morgenen er der en masse sunde muligheder. Bare sørg for at vælge en, ligesom Promix, der har ingen kunstige smagsstoffer, farvestoffer, sødestoffer eller konserveringsmidler. Eller gå til det bedste valg: en plante-baseret protein pulver ligesom Zero Belly Pro-Plant proteinpulver.

Vand

I stedet for at indtage unødvendige sukker og kunstige klister, der er i sportsdrikke, bare drikke almindelig gamle vand. Vand er tabt gennem sved, så du nødt til at erstatte det. Bare at tage en time lange tur i varmt vejr kan gøre dig tabe mere end et pund af vand. For at blive hydreret, vand før og under en træning er vigtig. Vand hjælper også din puls vende tilbage til normal efter en hård træning. Og det forhindrer dehydrering. Så få fat i en flaske eller to til at drikke før, under og efter en træning. Eller postevand vil gøre fint.

BUNDLINIE:

Hvis du arbejder ud intenst i over en time, da de fleste high school atleter gøre, især i sæsonen, overveje en af ​​de sunde drikkevarer ovenstående. For resten, stick med almindeligt vand.