Cardio eller styrke - hvilket er bedst?

Den cardio vs styrketræning debat fortsætter med at rase på. Men hvis dit mål er simpelthen at tone op, blast kalorier eller de-stress, så har vi den vindende træning løsning for dig.

I det ene hjørne: håndvægte. I den anden: Et løbebånd. Hvem styrer? Når det kommer til at få den krop, du ønsker, er det styrketræning vognen rullet ind i byen. Alligevel cardio loyalister insisterer du skal holde på steppin`. For at løse styrken vs cardio gåde, vi samlet forskning for at finde ud af, hvordan hver ville klare i en head-to-head match-up. Uanset om du ønsker at tone op, blast kalorier, de-stress eller forbedre din PB, er resultaterne i ...

At blast FAT

Calorie til kalorieindhold, cardio har en lille fordel. `Ll brænde otte til 10 kalorier i minuttet hejsning vægte, sammenlignet med 10 til 12 kalorier et minut løb eller cykling.

MEN løfte vægte giver dig en metabolisk spike i en time efter en træning, fordi din krop forsøger hårdt på at hjælpe dine muskler komme sig. Det betyder, at du `ll stege yderligere 25 procent af de kalorier du netop brændte i løbet af din styrke session.

Og der `s flere gode nyheder, når det kommer til at styrke disse muskler. For hver tre pounds af muskler du opbygger, du `ll brænde en ekstra 120 kalorier om dagen - bare vegging rundt - fordi muskler kræver mere energi til at opretholde. Ja, tak.

Vinder - Styrketræning

AT BOOST BODY CONFIDENCE

Cardio Edge - Sport psykologer har studeret effekten af ​​aerob aktivitet på selvtillid i årtier. Konklusionen? Løbere, cyklister og svømmere har høje tillid niveauer på grund af den følelse af realisering, de føler, hver gang de krydser målstregen - også når de sætter op bagfra.

Styrke Edge - Tror du ser varmt umiddelbart efter træning? Det `s ikke din fantasi. Blod har hastet til dine muskler, hvilket gør dem svulme og synes mere tonet. Beyond forfængelighed, du føler dig sikker, fordi du bare trykkede nogle store poundage. I 2006 forskere på McMaster University testede subjects` kropsbillede - hvordan de følte om andre tjekker dem ud, og hvor tilfredse de var med deres eget udseende før og efter 12 ugers styrketræning. Den kvinder `s tilfredshed og komfort voldsomt.

Vinder - Styrketræning

Til squash STRESS

Cardio er svaret, hvis stress er spørgsmålet. Head-clearing effekter af en fast cardiotraining starten til at skinne på få minutter. Blot 15 minutters aerob aktivitet to til tre gange om ugen kan reducere angst betydeligt, ifølge en undersøgelse fra 2005 i European Journal of Sports Science. Gå på det tre til fem dage om ugen, og du kan skære træthed med næsten 50 procent. Elsker.

Vinder - Cardio

Ønsker du at tabe? Brug vores handy online regnemaskine til at finde ud af dit BMI og idealvægt, og vælg derefter en workout plan.

Glem ikke at forbinde med os på Twitter og Facebook!