Kalorieforbrug pushups

Pushups betinger alle de vigtigste muskler i overkroppen, herunder bryst, ryg, skuldre og arme. De også gavne kerne, som støtter og retter kroppen under bevægelse og motion. Pushups bidrage til at øge knoglemassen og stofskifte, og udvikle magert muskler. Men hvordan pushups sammenligne med andre øvelser?

Hvor mange kalorier kan brændes ved Doing Pushups?

Med hensyn til kalorieforbrænding, kan pushups være til nogen hjælp, men det nøjagtige beløb varierer afhængig af din vægt og din hastighed på motion. Højere vægt betyder, at du vil blive skubbe op mere vægt og dermed fører til afbrænding af flere kalorier. Skubbe op hurtigere levendegør din puls og får din krop til at forbrænde flere kalorier.

Kalorier forbrændt Under Pushups efter legemsvægt og Træningstid

120 pund	150 pund	200 pund	250 pund
5 Min	36 Cal	45 Cal	60 Cal	75 Cal
10 min	72 Cal	90 Cal	120 Cal	150 Cal
20 Mins	144 Cal	180 Cal	240 Cal	300 Cal
30 Mins	216 Cal	270 Cal	360 Cal	450 Cal
60 Mins	432 Cal	540 Cal	720 Cal	900 Cal

Tabellen viser, at ved at gøre pushups i 30 minutter eller længere, kan du brænde en betydelig mængde af kalorier. Men skubbe op i 30 minutter er en reel challenge- de fleste mennesker kan ikke blive ved pushups i så lang tid. Faktisk vil et par pushups kun brænde få kalorier.

Skulle du stole på Pushups at tabe sig?

Mens pushups er en god måde at holde sig i form, er de ikke anbefales til at tabe. Pushups er en god måde for muskler og styrke bygning. Med kalorieforbrænding, pushups hjælper dig med at udvikle magert muskler og holde en overordnet godt tonet krop, der er bedre i stand til at forbrænde kalorier i løbet af dagen. Mens dette kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, er det ikke et direkte resultat af de pushups.

For at forbrænde flere kalorier, engagere sig i rytmiske cardio aktiviteter, der involverer dine bodyrsquo-vigtigste muskelgrupper i længere mængder af tid. For eksempel er en 180 pund person brænder 178 kalorier ved at gå på 3 miles i timen i 30 minutter. Hvis den samme person jogs ved 6 MPH i 30 minutter, resultatet er 410 kalorier brændt. Den samme person brænder 356 kalorier i 30 minutter ved at ride en cykel på 12 miles i timen. Fagfolk anbefaler, at i ikke mindre end 250 minutters cardio om ugen.

Øvelse til at vælge for vægttab

1. Gåture

Du kan nemt gå din vej til en sund vægt. Alt du behøver er et par travesko. Den lave motion effekt er passende for de fleste mennesker, herunder dem, der er overvægtige eller har hjerteproblemer. Det udgør minimal risiko for skader og hjælper med at få en bedre overordnet sundhedstilstand. Gåture ved 4 MPH hjælper med at forbrænde mere end 5-8 kalorier per minut.

2. Kettlebell

Kettlebells arbejder på en anden måde fra de traditionelle vægte. Fremstillet i en form, der tyder på kedler er vægten af ​​støbejern kugler med enkelt håndtag ikke ensartet fordelt. Under udøvelsen med kettlebells, din krop arbejder for at opveje dem ved at engagere de vigtigste kroppens muskler. Dette fører til en betydelig kalorieindhold brænding på op til 400 kalorier inden for 20 minutter. Kettlebells også styrke kernen og forbedre kropsholdning og balance.

3. Svømning

Svømning er en lav indvirkning øvelse, der brænder 400-700 kalorier på en time. Og det doesnrsquo-t uanset hvor god du er til svømme- forudsat du lege i vandet, vil du drage fordel. Denne øvelse virker for alle, selv for den højgravide og dem med bevægeapparatet betingelser, fedme, gigt og astma. Svømning øvelser de fleste af kroppens muskler, herunder dem i benene, glutes, mave, ryg og arme.

4. Cycling

Cykling er en lav effekt motion, der udfordrer pushups. Afhængig af din vægt, hastighed og terrænet, kan du brænde 350-1100 kalorier i en times cykling. Cykling er lettere på leddene end løb og er en fantastisk måde at udøve selv for overvægtige. Når det er muligt, vælge udendørs cykling, hvor man kan stå over for udfordrende terræn, der virker dine muskler og hjerte hårdere.

5. Løb

Løb er en stor øvelse for at tabe sig og holde sig i form. Det hjælper til at opbygge og vedligeholde stærke knogler og bindevæv. Det skubber også op din puls til en sund kurs og derved beskytte dig mod hjertesygdomme, slagtilfælde og visse kræftformer. Kørsel i en time kan hjælpe dig med at forbrænde 600 kalorier.

6. Tennis

Svarende til løb, kan tennis hjælpe dig med at brænde så meget som 600 kalorier inden for en time. Tennis er en hele kroppen øvelse, der er perfekt til dem, der nyder konkurrencen eller dem, der ikke er begejstret for at udøve men elsker boldspil. Det udøver de fleste af dine bodyrsquo-s muskler og forbedrer fleksibilitet, kropsholdning og balance. Det hjælper også til at reducere stress ved at aflede opmærksomheden til spillet og udøver hjernen.

7. Høj intensitet Interval træning

Høj intensitet interval træning (HIIT) er en effektiv øvelse for vægttab. Det indebærer hurtige byger af aktivitet med intervaller, der typisk i alt til 20 minutter per session. Gør dette tre gange på en uge er tilstrækkelig til at tabe sig og bevare et sundt formular. Du kan inkorporere HIIT i aktiviteter såsom løb, cykling, svømning, gåture og vægtløftning. Undgå HIIT hvis du er begyndt at træne indtil to måneder senere.

8. springning Rope

Når det kommer til hjerte fordele og brænde kalorier, ti minutter af hoppe reb svarer til en 8-minutters mile. Tryk på denne til en time, og du kan brænde 800 kalorier. Hoppe reb indgreb arme, ben, mave og kernen. Det styrker knogler, led og bindevæv. Den bygger også udholdenhed og forbedrer koordinationen. Denne høje intensitet øvelse giver bedre resultater end kalorier-brændte pushups.

Del på sociale netværk: