Hvad er metabolisk styrketræning (mrt)?

indhold

• Hvad er metabolic resistance training (mrt)?
• Metabolisk uddannelse til begyndere:
• Erfarne:

Tendenser i fitness er ligesom trends inden for mode, årstider kommer og går, og mens lilla kan være den nye sort for i år, metaboliske modstand uddannelse er den nyeste fitness sætning at ramme bladet står.

Hvad er Metabolic Resistance Training (MRT)?

Ifølge Brad Schoenfeld, MS, CSCS, CSP, NSCA-CPT, MRT er en øvelse regime designet til at maksimere kalorieindhold brænde og øge dit stofskifte.

Sige det enkelt, itrsquo-s en modstand træning træning designet til at maksimere kalorieindhold brænde og øge dit stofskifte til fakkel kropsfedt under og efter træning.

Metabolisk styrketræning er temmelig ens i format til interval træning som og sådan har et par forskellige variabler. Du har en etableret række øvelser, og du vælger at gøre i en bestemt rækkefølge med en bestemt vægt. Så du beslutte, om at gøre hver øvelse som en tidsindstillet øvelse, måske 1 minut hver til en bestemt øvelse og med 10 sekunder overgangstid mellem øvelserne.

En anden mulighed er at udføre øvelserne som en AMRAP (så mange runder / reps som muligt), hvor du har til formål at gøre så mange runder eller totale gentagelser af hver cyklus af øvelser som muligt i et sæt tidsperiode. I hvert målet er det samme, gå så hårdt, som du kan med så lidt hvile som muligt.

Undersøgelser har vist den metaboliske øge effekten af ​​styrketræning, men researchsup1- af Pamela Swan Ph.d. direktør, fysisk aktivitet, ernæring og wellness-ordningen på Arizona State University viser, at det ikke kun er de udgiftsniveauer energi (stofskifte) forhøjede efter denne form for modstand uddannelse, men at organer brændstof præference stolpe modstand øvelse er irriterende kropsfedt wersquo-re lagring.

Ikke underligt arbejder ud hårdere er bedre end at arbejde ud længere!

Resistance uddannelse omfatter generelt kropsvægt øvelser som push ups og pull ups samt udnytte vægtstænger, håndvægte, kettlebells, sandsække og andre former for ekstra modstand, for at sikre den korrekte fedtforbrænding metaboliske respons du nødt til at løfte tunge nok til at give en cardio svar .

Itrsquo-s en helkropstræning, der arbejder både aerobe og anaerobe systemer.

Typer af øvelser, der er involveret er funktionelle multi fælles bevægelser såsom:

1. kettlebell Gynger
2. squats fremstød
3. Armhævninger
4. Jump Pushups
5. Dumbbell Renegade Rækker

Ideelt set bør du vælge 5-8 øvelser og derefter afgøre dine sæt / rep.

Hyppigheden af ​​denne form for træning er virkelig kommer til at afhænge af den enkelte.

Metabolisk Uddannelse til begyndere:

Lavere vægt, færre øvelser, længere hvileperiode (mellem øvelser eller sæt) og måske bare 2-3 gange om ugen er alt, hvad de har brug for. Nogle mennesker kan ikke engang være klar til metaboliske modstand uddannelse, dog ligesom alle træningsprogrammer, kan det skaleres ned for begyndere.

Erfarne:

For de erfarne øvelser vælger forskellige øvelser dagligt vil være nøglen, CrossFit er et godt eksempel på dette. Arbejde ud 5-6 gange om ugen, men at ændre fokus med hver træning.

Det vigtigste at tage væk fra metaboliske modstand uddannelse er, at itrsquo-ikke om reps eller den tid, itrsquo-s om at reducere hvile mellem øvelserne og reps.You skal være forpustet efter træning, i virkeligheden du måske ønsker at stoppe på mange punkter under træningen. Itrsquo-s om ikke at stoppe bevægende og holde går til slutningen af ​​den korte træning.