18 Peach opskrifter til at holde dig Peachy-mager

Peaches er en af ​​de fødevarer, der giver dig en tan, som er temmelig dope-og det er ikke alle de saftige frugt gør for dig bod. Ifølge Texas AM University forskere, ferskner indeholder phenolforbindelser, der afværge fedme, forhøjet kolesterol, inflammation og diabetes. Plus, de indeholder 10 forskellige vitaminer, herunder vigtige vitaminer A, C, E og K, der fremmer en sund vision, boost immunitet, stigning vægttab, og mere! Nyd den forfriskende smag af ferskner sammen med deres overflod af sundhedsmæssige fordele med de fantastiske opskrifter nedenfor. Og efter flere måder til max ud af din sommer bider mens du stadig kan, så tjek disse 20 Bedste Picnic Opskrifter.

1

Bacon indpakket GRILLED
Ferskner med balsamiske glasurer

Ernæring: 281 kalorier, 19,9 g fedt (6,1 g mættet), 568 mg natrium, 8,7 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 6,7 g sukker, 17,2 g protein

Ifølge Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserede ernæringsekspert og forfatter Planlæg Mig Skinny: Plan at tabe sig og holde det ud i blot 30 minutter om ugen, center cut svinekød bacon betragtes som den højeste kvalitet bacon i kødindustrien. "Faktisk er det faktisk ens i ernæring til Tyrkiet bacon-men smager måde bedre," hun siger. "De fede portioner fra toppen og bunden er blevet fjernet, hvilket resulterer i slankere, mere uniformerede skiver, der omfatter mere kød og mindre fedt. En servering af center cut svinekød bacon har kun omkring 25 flere kalorier end en servering af kalkun bacon." Og selvom kalkun bacon er en smule slankere kun med omkring halvdelen en gram fedt per portion, det er en hel del lavere i protein- kalkun bacon har omkring to gram protein per portion, mens centrum opskåret bacon har seks gram protein per portion . Dette er nogle fantastiske nyheder, hvis du indpakning omkring en af ​​de øverste sommer
superfoods.

Få opskriften fra Foodie Crush.

2

PEACH PECAN
CRISP

Ernæring: 306 kalorier, 16,9 g fedt (6,7 g mættet), 71 mg natrium, 37,6 g kulhydrater, 3,4 g fiber, 22 g sukker, 4 g protein

Denne opskrift er fyldt med hjerte-sunde pekannødder. Ikke alene er det hickory nødder fuld af essentielle fedtsyrer, men de kæmper også skadelige frie radikaler, takket være deres fremragende vitamin og mineral indhold. Mere specifikt pekannødder er rige på E-vitamin, der er ansvarlig for at opretholde en sund hud cellemembranen og forhindre cellulite. Det er ikke alt for ofte en dessert gør det! For mere om at sikre din hud ikke får nogen flere smilehuller end du ønsker det skal have, huske disse 21 bedste og værste Fødevarer til Cellulite!

Få opskriften fra Sallys Bagning Addiction.

3

PEACH havregryn
BOLLER

Ernæring: 218 kalorier, 2 g fedt (<1 g mættet), 88 mg natrium, 45 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 19,7 g sukker, 6 g protein

Vi ved-muffin toppe har ikke været "i" siden 90`erne. Heldigvis er denne opskrift ikke egner sig til det kærlighed håndtag de er opkaldt efter. Med blot 218 kalorier og 2 gram fedt, kan du starte din morgen med en sund dosis af sunde havre og saftige ferskner via denne morgenmad godbid.

Få opskriften fra Six Sisters Stuff.

4

PEACH BASIL
MOZZARELLA fladbrød

Ernæring: 225 kalorier, 11,8 g fedt (6,1 g mættet), 414 mg natrium, 14 g kulhydrater, 1 g fiber, 8 g sukker, 15 g protein

Tomat, basilikum, og mozzarella fladbrød er en deli fave, men har du nogensinde tænkt på at bytte frugterne? Ferskner naturlige sukkerholdige smag fejlfrit supplerer de rige, cremet mozzarella og forfriskende basilikum. Så simpelt, men alligevel så geni!

Få opskriften fra Min opskrift Magic.

5

PEACH YOGHURT
KAGE

Ernæring: 293 kalorier, 9,6 g fedt (5,4 g mættet), 187 mg natrium, 48,3 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 31 g sukker, 5,2 g protein

Bortset fra at være glutenfri, er denne opskrift lavet med gud superfood mejeri,
græsk yoghurt. Mellem muskel-bygning protein og tarm-venlige probiotika, det er den perfekte erstatning for tunge fløde, smør eller olie i dessertopskrifter som denne. Og forskere har fundet, at daglig indtagelse af lav-sukker, kan høj-protein fødevarer hjælpe brændstof vægttab indsats ved at øge stofskiftet og minimere sulten. Selvom vi ikke anbefale at spise kage regelmæssigt, her er endnu en mulighed for at snige den herlige yoghurt ind i din dag.

Få opskriften fra Julias album.

6

BAKED
ferskner

Ernæring: 95 kalorier, 4,1 g fedt (2,5 g mættet), 15,4 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 14 g sukker, 1 g protein (beregnet uden is)

På blot 95 kalorier pr fersken, betyder dessert ikke få nogen sødere end dette. For ikke at nævne alt du behøver er tre enkle ingredienser, en ovn, og 15 minutter.

Få opskriften fra I Heart naptime.

7

PEACH salat med grillet BASIL
KYLLING OG HVID Balsamico HONNING Vinaigrette

Ernæring: 277 kalorier, 18,5 g fedt (5,3 g mættet), 117 mg natrium, 10,8 g kulhydrater, 1,8 g fiber, 6,5 g sukker, 18,2 g protein

Denne salat er fuld af optimale, fedt-brænding fødevarer-lignende kylling, olivenolie, pekannødder, ged ost, og meget mere. For ikke at nævne næringsstoffer, du ønsker at passe ind i din daglige kost. Faktisk basilikum ikke blot slår ud stress, men også bekæmper bakterier, beskytter cellerne mod skader, og sender din teint. Spise salater og forsøger at skære din talje? Så du ønsker at bogmærke disse 30 Salat Opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Cooking Classy.

8

MAPLE PEACH
barbecue sovs

Ernæring: 59 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 7 mg natrium, 14,1 f kulhydrater, 1,1 g fiber, 11,4 g sukker, <1 g protein

Det er ikke alt for ofte (hvis nogensinde), vi snubler over en BBQ sauce med blot syv milligram natrium. Sub det ind i en af ​​disse 18 Bedste BBQ kylling Opskrifter der vil ikke ødelægge din kost.

Få opskriften fra Sunde Seasonal opskrifter.

9

COCONUT PEACH
popsicles

Ernæring: 74 kalorier, 4,2 g fedt (3,6 g mættet), 3 mg natrium, 10 g kulhydrater, 1 g fiber 9 g sukker, 1 g protein

Disse ispinde synes som de burde være for godt til at være sandt! Bortset fra at være en fantastisk måde at køle ned efter en intens sved sesh i sommervarmen, de indeholder kokosmælk, som giver elektrolytter, forhindrer træthed, brænder fedt, og hjælper til at opbygge muskler. Ifølge en undersøgelse udført af School of diætetik og Human Ernæring på McGill University, en kost rig på mellemkædede triglycerider (som kokosmælk er pakket med) forårsager større mave fedt tab end en kost rig på langkædede fedtsyrer. Eksperter formoder, dette er på grund af øget energiforbrug og fedt oxidation observeret med MCT indtagelse.

Få opskriften fra The 36th Avenue.

10

balsamico PEACH
KYLLING stegepande

Ernæring: 204 kalorier, 9 g fedt (2 g mættet), 64 mg natrium, 9,2 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 7,4 g sukker, 21,5 g protein

Kylling er den go-to protein for mange mennesker, og med god grund-det er fyldt med protein lavt fedtindhold (så længe du vælger den uden skind ting), hvilket gør det til en effektiv muskel-builder og sult Squasher til vægttab. Men vi vil indrømme, at det kan være lidt af en boring, hvilket er grunden til vi elsker denne kylling stegepande opskrift. Det er fuld af næringsstoffer og smag og vi tror du vil være temmelig glad for at have nogle rester!

Få opskriften fra Cooking Classy.

11

frisk fersken
SORBET

Ernæring: 99 kalorier, <1 g fedt (0 g mættet), 0 mg natrium, 25,1 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 22,9 g sukker, 1,6 g protein

Selv sorbet ikke indeholder fedt-lignende sorbet og is-the sukker tæller er ofte ganske alarmerende. Denne opskrift indeholder 22,9 gram sukker- modsætning til de typiske butik købt sorter, sukkeret kommer fra ferskner og rå honning i stedet for frugtsaft og kunstige sirup. For flere mejeri-fri godbidder, så tjek disse 20 mejeri-fri frosne desserter.

Få opskriften fra Making Timian For Health.

12

SKINNY
PEACH crumble

Ernæring: 144 kalorier, 5 g fedt (3 g mættet), 73 mg natrium, 25 g kulhydrater, 3 g fibre, 19 g sukker, 2 g protein

Det samme krydderi, der giver sukkerholdige bagværk nogle ekstra smag kæmper også diabetes ved at moderere blodsukker. Forskere teoretisere, at kanelaldehyd (kanel aktive bestanddel) virker som en blod-sukker balancer ved at stimulere insulinreceptorer på celler og tillade overskydende sukker til at bevæge sig ud af blodet. Heldigvis for os, naturens fik vores ryg.

Få opskriften fra Skinny mor.

13

FERSKEN
SALSA

Ernæring: 31 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 2 mg natrium, 7,1 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 5,6 g sukker, 1 g protein

Tomat, peberfrugt, jalapeno, løg, og ferskner er skåret og skåret i tern, vendt i limesaft, og drysset med koriander. Par denne opskrift med sunde chips efter den perfekte skyldfri sommer app.

Få opskriften fra Natasha køkken.

14

frisk fersken
LIMONADE

Ernæring: 77 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 1 mg natrium, 20,9 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 16,8 g sukker, 1 g protein

Vi har alle brugt mindst én dag i vores liv under den varme sommersol sælge limonade. Dengang, men vi var nok at sælge den slags, du finder i supermarkedet gangene og havde ingen idé om, hvor meget virkelige citroner kunne gavne vores kroppe. Fra at opretholde en sund teint og give frisk ånde til at øge immunitet, øge jernoptagelsen, og bekæmpelsen af ​​kræft, frugten giver os mere end en grund eller to til at presse og nippe!

Få opskriften fra samles til brød.

15

ferskner og
CREAM BARS

Ernæring: 265 kalorier, 13 g fedt (7,9 g mættet), 88 mg natrium, 35,2 g kulhydrater, 1 g fiber, 21,5 g sukker, 3,4 g protein (beregnet med 2,5 kopper total sukker)

Flyt løbet pie- disse ferskner og fløde barer praktisk falde fra hinanden i munden. Deres shortbread skorpe, cremet fersken påfyldning, og smuldre topping har din sukker trang dækket. For flere måder at guiltlessly forkæle, så tjek disse 20 Desserter til vægttab.

Få opskriften fra Smag og Fortæl Blog.

16

SOMMER PEACH
Caprese salat

Ernæring: 122 kalorier, 5,3 g fedt (3 g mættet), 171 mg natrium, 10,5 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 8,3 g sukker, 9 g protein

Igen, ferskner stjæle tomater spotlight i denne sommer-y Caprese salat. Og med en ernæringsmæssig profil som denne, og en saftig twist gjort rigtigt, er det svært at disoblige.

Få opskriften fra Say Yes.

17

Sriracha PEACH
rejer skewers

Ernæring: 321 kalorier, 2 g fedt (<1 g mættet), 401 mg natrium, 47 g kulhydrater, 1 g fiber, 29 g sukker, 16,3 g protein

Sriracha er varmere end Beyoncé nye album-takket være sin fyrig lav-cal smag. Og for at være ærlig, er der langt værre ting Amerika kunne afhængige af. Capsaicin-forbindelsen, der giver peberfrugter deres dampende varm sensation- varmer op munden og vores kalorieindhold scorchin` ovne. Og i denne opskrift, den metaboliserende øge kram marinates en af ​​de mest protein-tæt fødevarer, du kan finde.

Få opskriften fra Blackberry Babe.

18

PEACH balsamico
rosmarin KYLLING

Ernæring: 314 kalorier, 10,8 g fedt (2,9 g mættet), 122 mg natrium, 10,8 g fiber, 1 g fiber, 9,8 g sukker, 41 g protein

Ifølge forskere, kan swapping avocadoolie i andre madolier spotte reducere abdominal fedt, takket være sin rige monoumættede og oliesyre fedtsyreindhold. Faktisk en nylig Penn State undersøgelse viste mennesker, der forbruges 40 g (ca. 3 spiseskefulde) af høj-oliesyre olier dagligt i fire uger sænkede deres mave fedt med 1,6 procent i forhold til dem, der forbruges en hør / saflorolie blend, som er forholdsvis stor i polyumættet fedt. En anden undersøgelse i tidsskriftet Diabetes Care fundet lignende resultater: En kost rig på enkeltumættet fedt kan faktisk forhindre fedtdistributionen omkring maven ved at nedregulere ekspressionen af ​​visse fedt gener. Lyder godt til os!

Få opskriften fra min naturlige Family.